夏季養(yǎng)生，首重養(yǎng)心

古人認(rèn)為，人要健康長壽就應(yīng)該“順天應(yīng)時”，遵循自然界“春生、夏長、秋收、冬藏”的規(guī)律。因此，《內(nèi)經(jīng)》說，“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，冬至重病。”《內(nèi)經(jīng)》這段話，對夏季養(yǎng)生很有指導(dǎo)意義。

進(jìn)入夏季后，自然界的陽氣已十分洪盛。一方面是天陽下逼，另一方面是地?zé)嵘向v，這樣的天地之氣相交合，大大促進(jìn)萬物的“蕃秀”和“華實”。在夏三月中，人體的新陳代謝也顯得非常旺盛。這本是好事，但如忽略了夏季養(yǎng)生要領(lǐng)，就可能變成壞事!夏天里人的陽氣雖足，卻容易外泄;夏天晝長夜短，容易睡眠不足;夏天人們出汗多，容易脫水;夏天太熱，容易影響人的食欲;人們在夏天也容易因貪涼而染病……

夏季染病，大都當(dāng)即發(fā)作，故有“六月債，還得快”之說。但有一種病有所潛伏，到秋季才發(fā)作，如延至冬季就很嚴(yán)重了——這就是“心病”。也即《內(nèi)經(jīng)》所說的“逆之則傷心，秋為痎瘧，冬至重病”。但必須說明的是，這里說的“心病”，并非是指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上的“心血管病”，而是指精神方面的有關(guān)“神志、情志”的病 (古書上所提及的“心”，實際上是相當(dāng)于今天人們常說的“精神”) 。

古代沒有空調(diào)設(shè)備，因此到了夏天，酷熱難當(dāng)時，人的心情就特別煩躁;現(xiàn)代人到了夏天，雖有條件使用空調(diào)，但在驕陽似火的日子里，也容易心神不安。更何況，空調(diào)并非萬能用品，學(xué)會自我調(diào)節(jié)才是上策。

那么，應(yīng)怎樣進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢?《內(nèi)經(jīng)》說得好，應(yīng)“夜臥早起(稍晚一點睡覺，是為了順應(yīng)自然陰氣的不足;早些起床，是為了順應(yīng)陽氣的充盛。晚上睡眠不足可適當(dāng)午睡)，無厭于日，使志無怒(切勿因厭惡長日而心情煩躁，濫發(fā)脾氣)，使華英成秀，使氣得泄(要精神飽滿，成就夏季應(yīng)有的秀美，并充分宣泄)，若所愛在外(就像你面對所愛的對象，情志應(yīng)充分外露而不需內(nèi)藏)，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也(這才是適應(yīng)夏天的氣候，保護(hù)長養(yǎng)之氣的方法)”。由此可見，夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵是使人“無怒”，“氣旺”可充分地、正常地“宣泄”，但不能“亂”。心情煩躁就是“亂”，就是“逆”，就會使“神志”受傷，如秋天生瘧疾即由此而來(編者注:這是古人的說法，實際上患瘧疾是被蚊子叮咬，感染瘧原蟲所致)。

現(xiàn)代人的生活條件大大改善了。到了夏天，一方面可通過飲食起居的調(diào)攝來保健，另一方面要注重調(diào)息靜心，保持恬靜、平和的心態(tài)。適當(dāng)?shù)爻烤?，適當(dāng)?shù)貖蕵?，適當(dāng)?shù)乇苁钚蒺B(yǎng)，適當(dāng)?shù)啬袣g女愛……總之，入夏之時，養(yǎng)“心”為上，養(yǎng)“心”為先。

那么，夏季應(yīng)該如何“養(yǎng)心”呢?

靜養(yǎng)心養(yǎng)心首先要做到心靜，靜則生陰，只有陰陽協(xié)調(diào)，才能保養(yǎng)心臟。如何才能做到心靜?第一，心靜必須清心寡欲。因為少一分貪念，就會少一分心煩。還要善于調(diào)節(jié)心情，不能大喜大悲，中醫(yī)有過喜傷心之說。第二，多閉目養(yǎng)神。有空就經(jīng)常閉目養(yǎng)神，可幫助排除雜念。第三，多靜坐。因為靜則神安，哪怕5分鐘都會見效。每次可在陰涼處或屋內(nèi)靜坐15～30分鐘即可。也可采取聽音樂、看書、釣魚、打太極拳等入靜。

慢養(yǎng)心夏天，天氣炎熱，血液循環(huán)加速，心臟容易負(fù)擔(dān)過重，所以夏天慢養(yǎng)心要講究不能累心。因為只有心跳慢下來，呼吸頻率降低，心臟才能得到休息，方利夏季養(yǎng)生。

低溫養(yǎng)心夏天溫度高易導(dǎo)致血流加速、心跳加快而加重心臟負(fù)擔(dān)，所以夏天養(yǎng)生還要躲避高溫。中醫(yī)認(rèn)為，汗為心之液，血汗同源，夏天出汗多，而汗多易傷心之陰陽。不僅易導(dǎo)致心腦缺血，還易引起血液濃縮及血液黏稠度增高而加重心臟負(fù)擔(dān)，所以夏天養(yǎng)心要減少活動強(qiáng)度、避免在高溫環(huán)境中勞作或活動。

因夏天屬陽，陽氣主泄，所以該出汗時不能“閉汗”，開空調(diào)的時間不能過長，溫度不宜調(diào)得過低，以25攝氏度左右為宜。出汗過多時，可喝一點淡鹽水緩解。

食養(yǎng)心夏天宜多吃養(yǎng)心安神之品。如:茯苓、蓮子、百合、小棗等。同時，還要多吃養(yǎng)陰生津之品，如:藕粉、銀耳、西瓜、鴨肉等。不妨吃點“苦”， 如苦瓜、苦丁茶等。因為苦入心，可養(yǎng)陰清熱除煩。