從心攻克“都市時間病”

關于珍惜時間的名言，能將我們的耳朵磨出繭子，然而，當我們像個虔誠的孩子般聆聽教誨，付諸實踐，并拼命地試圖從“海綿”里“擠”水時，卻失望地發現，我們擠掉了休息、擠掉了娛樂、擠掉了健康卻依然換不來時間的笑臉，我們最深的體會依然是——沒時間!是我們不夠努力，還是方法出了問題?

其實，很多時候，問題源于“心”，“解鈴還須系鈴人”，要想得到時間的青睞，就先接近我們的內心……

Keyword 關鍵詞點擊 延遲滿足

雖然總想著早點完成工作，但每天打開電腦后，卻禁不住誘惑地看八卦新聞、MSN好友的簽名和QQ空間，或是漫無目的地刷屏……總之，工作就被這些事情推著向后移，直到移到不能再移，才開始心急如焚地工作，弄不好，還得加班加點。給家人給自己的感覺永遠是一個字——忙!

Analysis 心理透視

之所以出現這樣的情況，是因為延遲滿足沒有建立好。所謂延遲滿足，就是指為了長遠的利益而自愿延緩目前的享受。心理學家為此還做過一個有趣的實驗：實驗者發給4歲被試兒童每人一顆好吃的軟糖，同時告訴孩子們。如果他們馬上吃，只能吃一顆，如果等20分鐘后再吃，就會再多得到一粒，這樣他們就可以吃兩粒啦。然后，實驗者對這些孩子進行觀察，發現有些孩子急不可待地把糖馬上吃掉了，而另一些孩子則堅持不吃。最終，這些堅持了20分鐘的孩子，得到了更多獎賞。

對成年人來講，誘惑我們的“糖粒”也時時存在。例如那些誘人的網頁消息、有趣的好友簽名，刷屏帶來的消遣感覺……這一切與工作相比，都像是誘人的“糖粒”。如果我們禁不住誘惑，提前吃這些“糖”的話，只能享受很小的滿足——因為，那些沒有完成的工作，始終是我們心中的負擔，而如果能重設程序，將這些“糖粒”推到工作完成之后去享用，那才是淋漓盡致的享受。

Solution 讓時間愛上你的小心招：

設定期限：心理學家研究發現，在完成一項任務時，人們的注意力在接近期限的時候會比之前要集中得多，這種現象被稱為“期限效應”。既然如此，不妨把大任務拆成小任務，并設定每個小任務的完或期限，這樣一來，就不至于將過多的任務拖延到最后去完成了。

恰當獎賞：從我們的心靈需求來講，人人都是需要獎賞的孩子。對某一行為的恰當獎賞，會強化這一行為。如果某一天提前完成了工作，千萬不要忘了給自己個獎勵，可以是一場電影，也可以是一件心儀的禮物，即便這樣的甜頭來自自己的腰包，一樣會收到不錯的效果。

Keyword 關鍵詞點擊 情緒泛濫

上班路上和人發生了口角，憤怒的情緒并沒有被關在寫字樓外，相反，整整一上午，它都盤旋在你的腦海，攪得你無心工作；本來想要好好休息，但一想到不久后就要到來的業務考核，你就心亂如麻，焦慮不安，大腦比工作時還要累……當我們試圖聲討眾多的“時間盜賊”時，有一個時間大盜，必須引起我們的重視，那就是——情緒。

Analysis 心理透視

早就有心理學家發現，人的做事效率和情緒之間存在著的聯系，古典心理學家將它們之間的聯系形象地稱為倒“U”規律。此規律說明，人在過度興奮、激動的狀態下很難將注意力集中到目標事物中，同樣，當人的情緒過度處于抑郁狀態，注意力也很難集中在目標事物上，從而讓完成工作的時間增長，影響工作效率。那么什么情況下，人的注意力容易集中呢?心理學家告訴我們：人的情緒處于中等興奮水平的情緒狀態下，注意力容易集中。比如說，在放松的、輕松的、愉快的狀態下，人們做事情更容易專心，效率也更高。

可見，一旦淪為壞情緒的俘虜，時間便如同握在手掌中的沙礫，分分秒秒流逝掉了……

Solution 讓時間愛上你的小心招

設定“STOP”：在頭腦中想象一個“STOP”的指示牌，并試著運用，比如，想和人發生爭執的時候，在頭腦里不斷閃現“STOP”的樣子，并平靜下來。一旦意識到自己的壞情緒來臨，就可以用這個方法來提醒自己不要陷入壞情緒中，而是著手做眼前的事情。

留出時間去傷心：如果最近一階段，的確發生了令自己情緒不愉快的事情，那么強迫自己不去痛苦不去傷心也是不現實的，為了不讓壞情緒放任自流，可以專門給自己留出傷心痛苦的時間，比如說，下班后的半小時或一小時。其他時間，只要壞情緒一出現，便可提醒自己：“下班后才是傷心的時間，現在，我先來做自己的事情吧!”

Keyword關鍵詞點擊 失控

面子薄，不好意思拒絕人；瘦主見，做事總跟風……很多時候，感覺自己不是自己，而是被別人隨意擺弄的棋子，是被別人的氣場牽著走的牛。當心失控的時候，時間要想不失控幾乎是不可能的事。

Analysis心理透視

美國心理學家赫爾曼·威特金根據人的認知風格不同，將人分為場獨立型及場依存型。場獨立型的人在認識一個事物或做一項決定的時候，喜歡遵照自己的觀點和判斷，不受外界觀念的影響；而場依存型的人則較多地依賴外在參照物，難以擺脫環境因素的影響。過于愛面子、愛跟風、沒主見的人，大多屬于場依存型的人。他們大多缺少自信，對自己的判斷和行為不確定。因此，只有與外界求同，才能找到安全感。殊不知，當你的目光和心思過多地放在別人身上時，損失掉的不僅是精力，還有寶貴的時間。

Solution讓時間愛上你的小心招：

島建立“我”的意識：我是準?我的感覺是什么?我的興趣是什么么?我討厭什么?經常想一些和自我有關的問題，可以不斷地強化“我”的概念，進而建立起自己的精神邊界。一旦遇到問題，便會圍繞“我”來啟動判斷——“這是我想要的嗎?”“我真的想做這件事嗎?”“我的任務是要和別人保持一致嗎?”當你的感覺追隨自己的內心時，你才能游刃有余地支配屬于自己的時間。

學會拒絕：“今晚我們去泡吧吧!”“親愛的，你能幫我做下這個策劃嗎?”對于這些自己不想接受的請求，不一定非要說出硬邦邦的“不”來傷害感情，實際上有很多方法可以達到拒絕的目的。比如，先表示感謝，再說出自己的為難；先表示想幫忙，再說出暫時時間有點緊……總之，只有學會恰當拒絕，才能保護你的私人時間。

Keyword關鍵詞點擊 心理防御

吃飯時也要接好幾通電話，節假日顧不上休息，睡眠時間被嚴重克扣，就算工作任務完成，也不踏實，好像時間總不夠用，總有做不完的事情……不過如此的忙碌，并不代表喜歡工作，有時候甚至對所做的工作厭惡至極，但依然是身不由己，一頭扎下去便再也沒有空閑。

Analysis 心理透視

對工作狂來講，用來工作的時間似乎永遠不夠用，他們大多數人，未必業績多么出色，而有些人，雖然業績出色，但從內心中，并不喜歡自己的工作。對他們來講，之所以忙碌，是因為需要忙碌。

忙碌，就像保護傘，保護著他們脆弱的內心。他們可以通過忙碌告訴別人，自己是有價值的。是被需要的。忙碌也可以填補他們空虛的生活，讓他們找到合理化的理由，比如“我不是沒有能力經營婚姻，實在是因為我太忙了”。另外，忙碌也可以讓他們避免去面對很多生活中的煩惱——“因為我忙，我沒工夫處理這些!”

大多數時候，這種心理防御可能連當事人自己也沒有意識到。于是，他們在忙碌的泥淖中越陷越深一因為忙碌，所以生活的其他方面很薄弱，因為生活其他方面薄弱，所以需要忙碌來彌補。

Solution讓時間愛上你的小心招：

清點你的人生任務：如果說人生是一棵樹，僅有工作—個枝丫，是難以枝繁葉茂的。清點一下你人生的其他內容：親情、友情、愛情，業余愛好。娛樂休閑、健康養生……然后，去評估，在這些內容當中，哪一項最有可有讓你抽出時間去實現。然后，從工作中擠出一點時間來分配給它，然后，循序漸進地再去挪出一點時間來分配給其他的人生任務。逐漸地，你的生活重心將不再那么偏離，你也會驚奇地發現，實際上，那些被壓縮了的時間被用來工作已經足夠了。當然，這樣做的前提條件，是愿意承認自己正處于工作狂的狀態。

學會感受美好：一葉草、一枝花、一顆露珠、一抹夕陽……這一切也許一直被你所忽略，從明在開始，養成感受美好的習慣，從是身邊細微處入手，并養成每天記錄這些美好的習慣。當你不再步履匆匆地趕時間，時間腳步也會隨著你的步伐逐漸放慢。

TIPS 小貼士

小習慣，讓時間輕易愛上你

習慣一。每天一個清單

每天早晨拿出五分鐘時間，列出你所能想到的這一天所要做的事情，按照重要程度分出“A、B、C”三個等級，然后。按照重要級別悠閑處理。

習慣二 物歸原處

隨手用完的東西放回原處，舉手之勞的舉動，卻可以為你節約大把的時間，讓你不用為找不到東西而費時間，也不用為收拾殘局而抓狂。

習慣三 了解生物鐘

每個人的生物鐘是有所不同的，比如有的人早晨的記憶力強，而有的人卻在晚上時達到記憶高峰。人們應該清晰地了解自己的生物鐘特點，將最重要的事安排在精力最充沛的時間去完成，不但有效率而且有成績。

習慣四 一心一用和一心多用

對于需要高度集中注意力的事情，要養成專注的習慣，比如說，做報表時，最好能一心一用，而不是邊聊天邊完成；而對于可以一舉兩得甚至多得的事情要養成“分心”的習慣，比如，在給朋友打電話的時候，可以動動胳膊動動腿，既聯絡了感情又鍛煉了身體。時間對你，就在不知不覺中寬容了許多。