焦慮是考生最大的心理障礙

摘要: 本文從心理學的角度概述了焦慮對考試的影響，提出了減輕考生焦慮程度的方法，旨在對正在迎接高考的考生、考生家長及教師具有良好的指導作用和一定的借鑒意義。

關鍵詞: 焦慮考生心理障礙

每年總有這樣一些考生，平時學習成績良好，可是高考結(jié)果卻不能令人滿意，有的甚至名落孫山。究其原因，考前情緒過度緊張是他們最大的心理障礙，焦慮就是這種情緒的表現(xiàn)形式。

焦慮是指個人應對環(huán)境無把握，又對未來感到威脅時的一種恐懼、憂慮交織而成的迷惘感受。它是一種不愉快的情緒狀態(tài)。心理學研究認為，學生在面對考試尤其是面對事關終身利益的高考時產(chǎn)生一定的緊張、焦慮情緒是完全正常的。但一部分學生考試緊張、焦慮情緒過重，以致影響考前復習和考場發(fā)揮，這就是不正常的。一般說來，考試緊張、焦慮并不是完全有害的，它在一定范圍內(nèi)可以起到保持考生的學習張力，維持考生的興奮性，增強考生的學習自覺性，激勵考生積極參加升學競爭、認真答卷的作用。因此，通常情況下，學生存在輕度的心理緊張和焦慮會有助于提高復習、考試成績。但研究也表明，當考生的緊張和焦慮心理超過一定程度就會產(chǎn)生危害作用。一是過度的緊張和焦慮會使考生的意識模糊，意識范圍變得狹窄。有的對自己的學習能力產(chǎn)生懷疑而自卑，有的變得敏感而多疑，膽小怕事，直接影響學習效率。二是損害考生的認識能力，如會使考生疲勞、心慌、焦躁不安、失眠;會阻斷和分散考生的注意力;會使考生大腦活動的興奮與抑制機能失調(diào)，干擾記憶活動，使記憶力明顯下降，甚至瓦解考生的思維過程，造成高考失誤。焦慮程度與學習效率有著密切的關系，高焦慮只有同高能力相結(jié)合才能促進學習，而高焦慮同低能力或一般能力相結(jié)合往往抑制學習。要使學生在考試之前有一個良好的心理狀態(tài)，當務之急就是減少考生的焦慮程度。

一、考生要正確對待高考，從個人的實際出發(fā)，實事求是地評估自己的學習狀況，克服急躁情緒，保持冷靜的態(tài)

度。

考生要樹立信心，加強自我暗示。迎考階段，考生應特別注意有意識地堅持訓練，提高自己的心理素質(zhì)。如可以主動將自己的特長向同學好友展示，以便在別人的一片肯定聲中提高信心，用以暗示自己這次高考也能夠成功。考場上如果緊張了，應該自我舒緩:“我現(xiàn)在緊張了，但這是自然的;只要我盡力答題，就對得起自己、對得起父母和老師了。”讓自己慢慢平靜下來，答題效率也會逐漸恢復。遇到難題考生同樣可以暗示自己:“我覺得難，說不定別人感覺更難，我一定能考好。”鼓勵自己:“我一定能考出我所有的水平。”要懂得“兩軍相對勇者勝”的道理，善于為自己壯膽，通過暗示達到穩(wěn)定情緒、有秩序地復習迎考和沉著應考的目的。千萬不要“杞人憂天”，應看到如今的高考錄取比例已大大高于過去，每位考生的命中率都很大。退一步想，萬一考砸，今年不能被錄取，明年還可再考，加之現(xiàn)在各類成人高等教育很多，接受高等教育的機遇極多，根本不必為一次高考而提心吊膽。

二、教師和家長要關心考生，恰當評估考生的學習能力與心理承受力，幫助他提出一個經(jīng)過努力完全可以實現(xiàn)的升學目標。

教師要改變“壓力愈大，效率愈高”的錯誤觀念，使他們增強信心，指導他們有計劃地復習，不斷調(diào)節(jié)和穩(wěn)定自己的情緒。家長要和教師密切配合，努力為考生營造一種輕松和諧的學習氛圍，不對考生提出不切實際的要求，更不要經(jīng)常在考生面前嘮嘮叨叨。不少家長和教師似乎總是擔心考生對考試不夠認真，因而不斷強調(diào)考試多么重要，千萬不要掉以輕心、不要給家長老師丟臉等，用種種方式給考生加壓。高考期間要盡量減少造成考生緊張的環(huán)境刺激。其實，在考場上不認真、不緊張的考生是很少的，同時，如果考生意識到父母為其考試成績焦慮，焦慮緊張情緒會更重。家長與教師應該對考生的成績采取接納的態(tài)度，只要考生盡力考試，無論考好考壞，家人都一樣接納他、愛他，這對考生保持良好的心態(tài)至關重要。

三、考生要科學地安排復習時間，注意用腦衛(wèi)生。

人的一切行為都受到大腦的高級神經(jīng)活動的控制和支配，高級神經(jīng)活動的基本過程是興奮過程和抑制過程，它們按一定的規(guī)律交替活動。當人們處于緊張學習的時候，大腦皮層處于緊張的興奮狀態(tài)，但是這種興奮狀態(tài)并不是無止境的。當學習強度比較大或持續(xù)的時間過長時，大腦皮層就會由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)橐种茽顟B(tài)，學習效率降低，出現(xiàn)疲勞狀態(tài)。有人做過試驗，連續(xù)學習兩個小時后，休息二十分鐘才能解除疲勞，但進行適當?shù)捏w育活動，五分鐘就能解除疲勞。所以，學習中適當?shù)男菹⒒蚧顒樱腔謴推冢箤９軐W習的神經(jīng)恢復興奮的最好方法。每個人都應掌握自己最佳的學習時間，把難度比較大的、重點的內(nèi)容安排在最佳的時間內(nèi)學習。在復習時還要不斷地把知識系統(tǒng)化，形成一定的知識體系，在大腦皮層形成一定的動力定型，掌握一點，帶動一片，節(jié)省精力，減輕大腦的負擔。

四、考生要不斷補充營養(yǎng)和氧氣，使大腦皮層保持適度的覺醒狀態(tài)。

在緊張的學習和考試階段，大腦處于高度的興奮狀態(tài)，營養(yǎng)和氧氣的消耗急劇增加，所以要不斷地增加營養(yǎng)，適當?shù)剡M行室外活動，不斷地增加大腦對養(yǎng)料和氧氣的需要。因此，在考生復習迎考和考試階段，家長應盡量為孩子增加營養(yǎng)。例如給考生多吃雞蛋、牛奶、花生、魚蝦、蜂蜜等營養(yǎng)豐富的食品，這些食物既能促進考生的有效睡眠，提高考生的健康水平，又能為考生的大腦提供足夠的營養(yǎng)，興奮大腦，從而有效幫助考生減少過度緊張和焦慮心理的產(chǎn)生率。

五、考生要注意保持生活的規(guī)律性，不要打亂生活節(jié)奏。

有人過于強調(diào)考前的臨陣磨槍，還有人過于強調(diào)考前的放松與休息，這些都是不妥當?shù)摹Ｈ说纳砗托睦砘顒佣际怯泄?jié)律的，考前生活節(jié)奏的過分調(diào)整常常會打亂人體的節(jié)律，從而導致適應不良。如本來每天晚上11點睡覺，但是為了考試時保持精力充沛，考前提前到晚上9點上床休息，通常的結(jié)果也許過了晚上11點也不能入眠;又如考前營養(yǎng)上的大補，常常導致學生的氣血兩盛而失眠、頭暈、流鼻血等。當然考前作息時間可以稍有調(diào)整，但每個人的生活有其相對穩(wěn)定的節(jié)律，打亂太多會牽扯大量的精力迫使自己去適應，反而容易增加焦慮感。

過于焦慮對考生高考取得好成績具有很大的危害，但若考生過于松弛，對高考抱著一種聽其自然的無所謂態(tài)度，同樣對提高成績有著很大的危害作用，“過猶不及”就是這個道理。因此，“適度焦慮”才是最佳的心理狀態(tài)。