中青年個性化科學健身運動的研究

摘要: 健身運動對改善人體機能和組織有著積極的影響。因此，我們應充分認識健身的目的，并根據中青年的不同情況，選擇最佳的健身方法、健身項目和科學的運動量。

關鍵詞: 中青年健身運動成因分析

1.問題的提出

運動可以改善人體的機能，但只有科學運動才能達到目的，不適宜的運動反而會導致人體的機能下降。因此，對于中青年健身運動的運動目的、內容、方法、手段、運動量安排和效果評價等問題，我們需要根據運動者的個體特征進行科學的分析和研究。

2.研究方法

文獻資料法。我們通過查閱《人體生理學》、《運動訓練學》學科和體育院校學報等有關論文，結合教學實踐開展對這一課題的研究。

3.中青年個體化科學健身運動的成因分析

3.1健身目的的個體性差異。

我國《全民健身計劃綱要》明確指出，健身運動的目標是“全面提高中華民族的體質與健康水平”。可是，在現有的著作中，體質和健康的含義卻有明顯的差異。在《辭海》中(1979年)，健康是指“人體各器官系統發育良好，功能正常，體質健壯，精力充沛并具有良好勞動效能的狀態”。體質是指“人體在遺傳性和獲得性的基礎上表現出來的功能和形態上相對穩定的固有特性”。這是因為人體只有改善了機能，才能提高抵抗力，適應環境條件改變的能力，進行與完成各種身體活動(體力和腦力活動)的能力，從而增強體質與提高健康水平。由于人體任何一個組織和器官的機能下降、發生紊亂和損傷，都會影響人體的活動能力和健康水平，因此，健身運動的具體目的除了減肥和健美等外，主要是改善人體各種組織和器官的機能水平。同時青年人運動是保持人體機能，中老年人運動則只能減慢它的衰退速度。可見，對于中老年人，只能說有利于減慢他們的衰退速度，而絕不能說提高他們的心肌收縮力。因此，每個人都應根據自身的個體特點選擇正確的途徑、方法、手段等，這樣才能達到強身健體的目的。

3.2根據個體特征選擇設計最佳的練習手段。

我們在改善運動器官機能時，不能僅采用單一的練習手段，只有選擇和設計多種練習手段，才能達到目的。

人體在運動時，無論采用哪種練習手段，都會引起心臟血管和其它組織的機能發生一定的變化，因而運動在改善運動器官機能的同時，也能在一定程度上改善心臟血管和其它組織的機能。因此，我們在進行健身運動時就要充分考慮自身的性別、年齡、身體狀況等因素，并且根據這些因素來設計練習手段。

3.3針對不同對象，科學、合理安排運動量。

在健身運動中，練習的具體目的和手段確定后，就涉及運動量的安排。運動量適宜，才能達到目的。運動量如果太小，效果就差;運動量如果太大，不僅會沒有效果，反而會導致機能下降，甚至會發生損傷。所以，合理安排運動量是決定健身運動效果的關鍵環節。

運動量是指練習手段對人體的負荷量。一種練習手段的運動量，首先取決于練習的強度，然后是持續運動時間，如果練習要重復則取決于重復的次數和重復練習之間的間歇時間(密度)。合理安排運動量就是正確安排練習的強度、持續運動時間、重復次數和密度。健身群體中每個人的身體條件都不一樣，中老年人和青年人的群體中亦存在著年齡、性別、體質、運動經歷差異。因此，只有針對不同對象來合理安排運動量，才能達到良好的鍛煉效果。

3.3.1練習的強度

任何練習，首先要安排練習的強度。練習的強度或運動強度是指人體運動時單位時間內的能量消耗。它具體表現在抗阻力大小、動作的速度、幅度和難度四個方面。抗阻力越大、動作的速度越快、幅度和難度越大，能量消耗率越高，強度越大，反之則就越小。

練習的強度涉及人體機能變化的高度和廣度。強度小，人體機能的變化小，效果差，完全達不到提高和保持機能的目的。但是，練習的強度也不是越大越好，而要有一定的強度，若超過了自身能夠承擔的最大強度就為超負荷，甚至是過度負荷。過度負荷不僅不能改善人體的機能，反而會導致機能下降，甚至發生損傷。所以，練習的強度是決定健身運動效果的關鍵因素，太小或太大都不行，必須適宜。

練習的強度與練習的目的和年齡有關，還和個體差異有關。老年人運動不宜采用最大強度。無論何人，在超強度(青年人)、最大強度(中年人)和大強度(老年人)運動后，都要降低強度進行調整來促進恢復。

3.3.2持續運動的時間或數量

人體的任何組織和器官都有惰性，不可能肢體一動就能使它們的機能活動從安靜時的低水平達到相應強度的活動水平或最高水平。并且在達到相應強度的活動水平或最高水平后，還要繼續運動一定時間，這樣效果才好。因此，任何練習都要持續運動一定的時間。持續運動時間太短，人體機能活動沒有達到相應強度的活動水平，效果差，完全達不到提高和保持機能的目的。但持續運動時間也不是越長越好，而要有一定的限度。超過這個限度，人體機能就會下降，如果仍堅持強度不變繼續運動，就為超負荷，續而成為過度負荷。尤其是最大強度和超強度運動時，很容易發生過度負荷。所以，持續運動時間是決定健身運動效果的第二個因素，是基礎，太短和太長都不可，必須適宜。持續運動時間還與運動強度、年齡有關和個體差異有關。運動強度越大，持續運動時間越短，相反就越長。在生長發育期，持續運動應隨人年齡的增加而增加，生長發育停止后應隨人年齡的增加而減少。在同齡人中，不同的個體可以有明顯的差異。

3.3.3重復次數

人體的機能要服從“用進廢退”和適應原則。如果練習只完成一次就不再運動，則無論強度有多大，持續時間有多長，都不能產生適應而會發生“廢退”。但重復次數越多則運動量越大，就越容易發生過度負荷。所以，重復次數是決定健身運動效果的第三個因素，也是基礎，必須適宜。重復次數是指每次運動一種練習手段重復練習的次數。重復次數與運動的具體目的和年齡有關，還和個體差異有關。在一次運動中，改善運動器官的機能，持續運動時間短，一般都要重復;改善心臟血管和其它組織的機能，持續運動時間長，青年人可以重復，中年人可以不重復。在同齡中，不同個體的重復次數可以有明顯的差異。

3.4運動效果的評定。

健身運動進行一定時間后，不僅要評定運動是否改善了機能，而且要評定是否發生了過度負荷。只要不發生過度負荷，提高和保持了強度就意味著提高和保持了機能。即使是強度不能保持，對于中老年人，也意味著減慢了機能衰退的速度，運動效果好。如果發生了過度負荷，則必須調整運動量，否則將產生嚴重惡果。所以，定期地評定運動效果是健身運動不可缺少的重要環節。

健身運動發生的過度負荷包括強度過大引起的強度過度負荷和時間過度負荷。為避免過度負荷，除了科學地安排運動量，尤其不能突然提高強度和數量或時間外，必須注意有無不適反應發生。若強度超負荷，對于青年人，調整后要重復;對于中老年人則是強度過高，必須降低強度。若為時間(或數量)超負荷，所有人都要減少持續運動時間或重復運動的次數。

4.結語

科學的健身運動必須落實到正確解決好健身運動的目的，根據個體特性選擇最佳練習手段，對達到健身目的是極為重要的，而科學安排運動量才能滿足個人需要，獲取良好的健身效果。掌握科學的效果評定方法是監控和調整健身運動的內容、方法、手段、運動量等關鍵所在。因此，解決了這些基本問題才能提高健身的科學水平。其中，尤以運動量的安排和運動效果的評定最重要。筆者對健身運動的研究和實踐，提出這些問題和解決原則，僅在為探索和研究中青年科學的健身運動提供具體的思路和依據。

參考文獻:

[1]王步標，華明，鄧樹勛.人體生理學.高校教育出版社，1994.

[2]林文.運動負荷的生化評定.廣東高等教育出版社，1996.

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