自我治療肩周炎八法

肩周炎患者只有堅持進行適當的自我功能鍛煉，才能促進局部血液循環，改善營養供給，緩解肌肉的攣縮，分離粘連的瘢痕，增加肩關節的活動幅度，逐漸使其功能恢復。可選用以下肩關節運動療法：

(1)屈肘甩手：背部靠墻站立或仰臥于床上。上臂貼身，屈肘，以肘部作為支點進行外旋活動。

(2)展翅：站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩向上用力抬起，到最大限度后停10秒鐘左右，然后回到原處，反復進行。

(3)手指爬墻：面對墻壁站立，用患側手指沿墻壁緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度后，在墻上做一記號，然后再緩緩向下回到原處。反復進行，逐漸增加高度。

(4)體后拉手：自然站立，在患側上肢內旋并后伸姿勢下，健側手拉住患側手或腕部，逐漸向健側和上方牽拉。

(5)梳頭：站立或仰臥位均可，患側肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患側的手經額前對側耳部、枕部繞頭一圈，即梳頭動作。

(6)擦汗：體位同(5)，患側肘屈曲，前臂向前向上并旋前，掌心向下，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。

(7)頭枕雙手：仰臥位，兩手指交叉，掌心向上放于頭后部(枕部)。先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展。

(8)旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后劃圈，幅度由小到大。

以上八個動作不要求一次都做完，可交替進行鍛煉，以關節功能活動受限最大、疼痛最重的方向為重點。每個動作都要認真完成。動作頻率一定要慢，做時以感到肩部發熱、疼痛但可忍受為宜。