二十四節氣養生之立秋、處暑篇

[立秋篇]

大暑之后，時序到了立秋。從這一天開始，天高氣爽，月明風清。氣溫由熱逐漸下降。有諺語說，“立秋之日涼風至”，即立秋是涼爽季節的開始。但由于我國地域遼闊，幅員廣大。緯度、海拔高度不同，實際上是不可能在立秋這一天同時進入涼爽的秋季的。從其氣候特點看，立秋由于盛夏余熱未消，秋陽肆虐，特別是在立秋前后，很多地區仍處于炎熱之中。氣象資料表明，這種炎熱的氣候，往往要延續到9月的中下旬，天氣才能真正涼爽起來。

立秋是氣候由熱轉涼的交接節氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。因此，秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉皆以養收為原則。

一、精神調養：要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣：同時，還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

二、起居調養：立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早睡早起，與雞俱興”。早睡以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區，也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況，因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。

三、飲食調養：《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂。急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”可見酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當今，易傷津液。故飲食應以滋陰潤肺為宜。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥。禁寒飲。”更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥。總之，秋季時節，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

四、運動調養：進入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。這里給大家介紹一種秋季養生功，即《道臧，玉軸經》所栽“秋季吐納健身法”。其具體做法是：清晨洗漱后，于室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念“哂”字，但不要出聲。如此反復30次。秋季堅持此功，有保肺健身功效。

[處暑篇]

處暑，是暑氣結束的時節，“處”含有躲藏、終止的意思，顧名思義，處暑表明暑天將近結束。這時的三伏天氣已過或接近尾聲，故稱“暑氣至此而止矣”，全國各地也都有“處暑寒來”的諺語，說明夏天的暑氣逐漸消退。但天氣還未出現真正意義上的秋涼，此時晴天下午的炎熱亦不亞于暑夏之季，這也就是人們常講的“秋老虎，毒如虎”的說法。這也提醒人們，秋天還會有熱天氣的時候。

處暑節氣正是處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，此時起居作息也要相應地調整。進入秋季養生，首先調整的就是睡眠時間。早睡早起是人所周知的。但歷代醫家和養生家對睡眠養生的重視就很少有人通曉，其實，科學的養生保健更需要全面地掌握睡眠規律及方法，

秋季養生之所以強調保證睡眠時間，是因為睡眠有很好的養生作用。睡眠的作用包括五個方面：

一、消除疲勞

睡眠時，人提的精氣神皆內守于五臟，若五臟安舒，則氣血和調，體溫、血壓、心率均相對下降，呼吸及內分泌也明顯減少，代謝率降低，使體力得以恢復。

二、保護大腦

大腦在睡眠狀態中的耗氧量大大減少，充足的睡眠有利于腦細胞能量的儲存，幫助恢復精力，提高腦力效率。

三、增強免疫力

睡眠不但是智力、體力的再創造過程，還是疾病康復的重要手段。在睡眠中能產生更多的抗原抗體，增強機體抵抗力，因此現代醫學常把睡眠作為一種治療手段，用來治療頑固性疼痛及精神疾病，

四、促進發育

睡眠與兒童生長發育密切相關，兒童的生長速度在睡眠狀態下增快，所以保證足夠的睡眠時間是兒童身高增長的條件之一。

五、利于美容

睡眠對皮膚健美有很大的作用。這是由于在睡眠的過程中，加快了皮膚的再生，使得皮膚因勞累過度所造成的顏面憔悴、皮膚出現的細碎皺紋在睡眠中得以恢復。所以說，睡眠也是皮膚美容的基本保證。

在這里要特別提醒老年朋友，隨著年齡的增加。老年人的氣血陰陽俱虧，會出現晝不精，夜不瞑的少寐現象。《古今嘉言》認為老年人宜“遇有睡意則就枕”，是符合養生學的觀點的。另外，古人在睡眠養生法中還強調了子午覺的重要性(即每天于子時、午時入睡)，認為子午之時，陰陽交接，極盛極衰，體內氣血陰陽失衡，必欲靜臥，以候氣復。現代研究發現，夜間0～4點，體內各器官的功能都降至最低點：中午12～13點，是人體交感神經最疲勞的時間。有統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率。因此，子午覺既有防病保健的意義，又符合養生道理。

如果能正常地進入睡眠四期，那么你的大腦將能得到很好的休息，保證第二天的最佳精神狀態，這就是我們所希望的，也是秋季養生的重要方法之一。

處暑節氣宜食清熱安神之品，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。

(摘自新華網天津頻道)