孕婦補鈣好處多

準媽媽在懷孕7-9個月時對于鈣質的需求是最大的，因為這時候寶寶的骨骼發育是最快的。而胎兒骨骼發育最需要的鈣質基本上是從媽媽的骨骼中攝取的，女性的身體隨著胎兒的長大會產生更多的維生素D，這種維生素能讓懷孕的女性和哺乳媽媽更加容易從食物中吸收更多的鈣質。鈣質不僅有助于寶寶的發育和強化母乳的營養，同時對于媽媽的健康也是十分有益的。有研究發現，每天攝取1200毫克鈣質的女性比其他的女性減少50％的經期綜合征癥狀(即有些婦女在月經來潮前或經期中出現反常現象，如在情緒上煩躁、愁悶、抑郁、多疑，為了雞毛蒜皮的小事與人爭吵：在工作和生活上不能很好工作、學習和料理家務，夜間輾轉反側，難以入眠；在身體上疲乏、頭痛、乳房及胸部脹痛、不思飲食、低熱等等)。

懷孕期間也是母體骨骼生長的好時期。一方面孕婦可以吸收更多的鈣質，另一方面孕婦的身體還會分泌出更多的能夠強化骨骼的激素，而且由于寶寶體重的增加能夠讓母體骨骼的力量得到一個很好的鍛煉機會。 一般來說，人體每天需要攝取1000毫克的鈣質，而懷孕或哺乳的女性則需要每天攝取1200～1400毫克的鈣質。但千萬不要過量攝取鈣質，這是因為過多的鈣質會阻礙人體吸收其他的礦物質，可能引起便秘或者增加出現腎結石的危險。

在生活中，可以采取以下措施補充鈣質：

1、在煮面條、麥片或其他谷類食品時，可以加入低脂牛奶。

2、在煮濃湯或者醬汁時，可以加一點低脂奶粉調味。

3、盡量選擇低脂乳酸代替奶油等。

4、每天至少喝一杯牛奶，并養成習慣。

5、除了牛奶之外，還可以選擇一些低脂乳酪，如果想吃糖果的話，也可以考慮一下牛奶巧克力。