接受高考前的焦慮心理,順其自然地面對它

郝多多:

我現(xiàn)在是一名高三的學(xué)生，可我根本就進(jìn)入不了狀態(tài)，感覺自己很茫然，不知道要干什么。自己也跟不上同學(xué)的腳步，什么都聽不懂，什么都學(xué)不會(huì)，感覺自己真的好笨!

我也知道要好好學(xué)，好好努力，可就是學(xué)不進(jìn)去，沒動(dòng)力。一回到家就不知道該干嘛了，真的，我感覺真的好累，還有195 天就高考了，可我卻……

我好無助，你能幫幫我嗎?abcdwei1991

abcdwei1991:

我經(jīng)常做一個(gè)考試的夢。在夢里，大家都在認(rèn)真答題，鋼筆在紙上劃過發(fā)出唰唰的聲響。而我握著筆，雙手無力，無論如何也寫不出一個(gè)字。每次都是哭著醒來，眼淚浸濕了枕巾。

后來我發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)我在生活中感到焦慮、抓狂時(shí)，我就會(huì)無意識(shí)地做這個(gè)夢。這個(gè)夢，其實(shí)是我對現(xiàn)實(shí)壓力的一種反抗和發(fā)泄。

“還有195 天就高考了”，巨大的壓力讓你焦慮，但你知道嗎?真正影響你的并不是高考本身，而是你內(nèi)心的矛盾與沖突。“自己也跟不上同學(xué)的腳步，什么都聽不懂，什么都學(xué)不會(huì)，感覺自己真的好笨!”，潛意識(shí)里你否定了自己，對自己沒信心，但意識(shí)里你又在強(qiáng)迫自己，“我也知道要好好學(xué)，好好努力”，兩者之間的分裂與對抗讓你更加焦慮。要知道，越試圖回避、壓抑，這焦慮越是將我們緊緊抓住。

從心理學(xué)的角度，法國心理學(xué)家霍尼總結(jié)了4種人們逃避焦慮的方法:1.否認(rèn)焦慮——人們最反感承認(rèn)自己出了問題;2.麻醉自己——比如強(qiáng)迫性學(xué)習(xí);3.把焦慮合理化——逃避責(zé)任的最佳解釋，即把內(nèi)在焦慮轉(zhuǎn)變成合理的恐懼;4.回避一切可能導(dǎo)致焦慮的思想、情感、沖動(dòng)和處境——一種抑制狀態(tài)，通常我們意識(shí)不到自己身上有多少抑制存在。

你的情況屬于第3種，把自己對學(xué)習(xí)成績、學(xué)習(xí)狀態(tài)乃至學(xué)習(xí)方法的焦慮轉(zhuǎn)變成了對高考的恐懼，由于恐懼所以“學(xué)不進(jìn)去，沒動(dòng)力” “ 真的好累”，成為一種找不到出口的惡性循環(huán)。

別害怕，這屬于正常狀況，首先請你放輕松一點(diǎn)，我可以負(fù)責(zé)任地告訴你，地球上所有的高三學(xué)生都和你一樣，會(huì)在高考前焦灼不安。我當(dāng)年的情況比你更加嚴(yán)重，我甚至家都不想回，成天在街上閑逛。

下面我要教你一種最新的心理自助治療方法，帶領(lǐng)你走出焦慮的困境。

這種方法就叫“順其自然”。這不是開玩笑，不要小看這4個(gè)字，里面包含了深刻的道理。霍尼認(rèn)為，當(dāng)人的內(nèi)心沖突導(dǎo)致焦慮，而企圖減輕焦慮的種種努力又使彼此互不相讓的產(chǎn)生防御傾向時(shí)，你會(huì)陷入一個(gè)怪圈，越焦慮越痛苦，越痛苦越焦慮。日本心理學(xué)家森田正馬在自身體驗(yàn)基礎(chǔ)上發(fā)明的“森田療法”正是針對這種情形。

“森田療法”很簡單，主張我們老老實(shí)實(shí)地接受癥狀，真正認(rèn)識(shí)到自己對它抵制、反抗、回避、壓制都是徒勞，所以不要討厭自己的癥狀，不要抱怨自己的焦慮，而是心平氣和地接受它。如果把焦慮看成是一只多嘴的鸚鵡，那么不要想著怎樣趕走它，而是帶著它去學(xué)校，帶著它上課、做題，帶著它生活。直到有一天，你忘記身邊還有一只鸚鵡。到那個(gè)時(shí)候，一切問題都解決了。

清空自己的大腦，像什么事情都沒發(fā)生過，按部就班，當(dāng)你的心理活動(dòng)能順其自然，你能自由自在，沒有顧慮地按照想的那樣去做事——即使被束縛住也順其自然，任其“固著”， “固著”到了盡頭，人也就麻木了，這是自然痊愈的表現(xiàn)。

郝多多