標槍最后用力階段技術

1 引言

標槍運動是一個比較復雜的多軸性旋轉項目，它要求運動員具有高速度、快速反應和大幅度的協調用力能力。由于標槍運動的特性，標槍運動員不僅需要具備很好的爆發力、跑跳能力和協調性，還應掌握合理的最后用力技術。因此，擲標槍技術所包含的握法、持槍助跑、投擲步、最后用力、緩沖5個部分中，最后用力階段是最主要的。

2 分析擲標槍最后用力階段的技術動作

最后用力是充分利用助跑速度所獲得的動量，在盡可能長的距離內將最大的力作用于標槍，使槍在出手瞬間以最大的力和合理的角度擲出。其主要任務就是運用良好的交叉步，使下肢超越上體，做好超越器械動作。當然，超越器械不是無限的，而是適合最大地發揮肌肉的收縮力，并要盡量減少運動中水平速度的損失。

資料表明，最后用力階段開始于蹬地腿和被認為是最后用力的身體姿勢產生水平推力時，即交叉步右腳著地，人體重心移離右腳支點時。標槍運動員應把訓練目標放在形成最后用力姿勢時，增加或保持助跑速度上，這就需要右腿著地和蹬地過程中，盡量減小水平制動，使速度損失減到最小。為了減小這種制動，在右腳著地時，必須為后續的緩沖動作做準備。由于身體后傾著地后，踝關節緩沖的幅度較小，主要靠屈膝緩沖，因此，右腳著地時，右腿膝關節要有一定的角度(男子在170°左右，女子在165°左右)，此時的右膝微屈對后繼的屈膝緩沖是有利的，也是相當必要的。此時，右腳腳尖的方向與投擲方向應成45°左右的角度，當右腿蹬伸結束時，右腳尖方向與投擲方向一致。這說明在右腿蹬伸過程中，右腳尖有向投擲方向轉動的動作。因此，為了有利于右腳尖的轉動，在右腳著地時，右腳尖應盡量減小與投擲方向的角度。

右腿屈膝緩沖后，減小制動，隨著身體重心的前移，右膝仍保持一定的角度，右腿便開始發力，右腿發力主要來自于伸髖和伸踝，也就是通常所說的“跪蹬”。右腿發力是快速的、有力的，而且是以向前發力為主的，發力的目的就是加快髖和下肢的平移速度，使左腳迅速著地。當左腳落地后，形成有力穩健的左側的彈性支撐，使左側突然制動，從而使右側髖部產生一個加速度，左髖的減速和右髖的加速導致一個以左髖為軸的旋轉動作。轉動不僅表現在垂直軸上，而且還通過前腳和髖的水平軸運動，從而使運動員向投擲的方向旋轉，為最后的投擲提供必要的動量。

研究表明，優秀的標槍選手在最后用力一步的左腿向前邁進時，左腿盡可能伸直，距地面較低并且快速向前邁腿，使左腿迅速著地，以加速髖、上體和標槍向前運動的速度。左腿制動越有效，下肢力量損失越大，那么上體和標槍獲得的動量就越大。所以說左腿支撐是把直線速度轉換為轉動速度并實現動量傳遞的重要環節。左腿支撐制動的好壞直接影響下肢的動量向軀干傳遞的速度，它是加速上肢和器械向前上方加速運動的重要條件，也是“滿弓”形成的重要環節。如果左腿支撐制動技術不好，左腳著地，左膝關節彎曲過大，承受不住快速助跑施加給左腳的沖擊力，必然造成支撐不住，不能更好地發揮軀干和上肢的肌肉力量，使最后用力投槍不充分，影響標槍的出手速度。所以為了實現有效的動量轉移，左腳落地必須進行較強的制動，制動效果越好，下肢動量損失得越大，人體與標槍所獲得的動量也越大。所以，左腳制動技術的好壞，是下肢和人體動量快速向標槍傳遞的先決條件。

研究表明，左膝關節角度的變化可直接反映左腿的制動效果，是衡量支撐反作用力通過膝關節將動量傳遞給標槍實現動量轉移的重要指標。左膝彎曲緩沖和蹬伸技術是動量傳遞的重要動作，同時對充分利用下肢力量，提高標槍出手速度起著重要作用，也是最后用力效果好壞的關鍵。最后用力階段的左腿著地屈膝制動后的身體姿勢是整個投擲過程中身體重心最低的階段，這時由于左側的制動，使髖部圍繞左腿的縱軸快速向前轉動，同時帶動上體向左側的支點靠近，緊接著左側爆發地蹬腿提髖、提腰、挺胸、揮臂擲出標槍，在標槍出手的一剎那，身體重心達到最高。人體重心軌跡由低到高，除了具有增大投擲半徑，加長投擲力臂等好處外，還有就是要獲得垂直速度。這說明人體重心軌跡由低陡然上升到最高對成績起著重要的作用。

擲標槍最后用力階段的下肢技術動作很復雜，而且要求運動員協調用力的能力相當強。這一套動作要求運動員在相當短的時間里快速完成，因此，最后用力階段要加大發力速度，縮短發力時間，使器械飛行得更遠。

3 結論

擲標槍最后用力階段，右腳著地時，右膝要有一定的角度，右腳尖應盡量指向投擲方向。右腿用力主要是伸右髖和右踝;左腿支撐制動要迅速充分，是把直線速度轉換為轉動速度并實現動量傳遞的重要環節。最后用力階段要加大發力速度，縮短發力時間?！?/p>

(作者單位:河北省遷安市職業技術教育中心)