拖地也是一種健身方式!

太極、瑜伽、拉丁等健身項目大家都耳熟能詳，可您是否聽說過“拖地”這項運動呢?據報道，美國哈佛大學和斯坦福大學的專家曾對家務勞動與健康的關系作過專門研究，列出了家務活的能量消耗表——

拖地15分鐘約消耗80卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量……這些看似微不足道的家務勞動，每周如果能消耗2000卡路里熱量，由于心血管疾病而死亡的可能性就會比不做家務勞動的人低75%，壽命也可延長5年至10年。

不能單純拿家務當運動

不過需要指出的是，家務勞動的熱量消耗并不算大，主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡，所以對于糖尿病患者來說，單純靠家務作為運動方式是完全不夠的。而且從健身的角度來看，勞動和運動是不同的概念，效果大不一樣。勞動雖然也能出汗、確實也在“動”，卻無法像體育運動那樣改善心肺耐力、肌力、柔韌性等。而且，適量運動有助于增強體質、緩解壓力、振奮精神，大部分人在做家務時無法達到這一效果。

拖地適當添些扭腰動作

那么在做家務時，如果在形式上稍作變化或增加一些自己喜歡或擅長的體育動作，能否讓勞動達到一些運動的效果呢?答案是:能!

例如，拖地能鍛煉上肢，同時強化腰、腹、背和腿部力量，因此在《上海市民體育健身項目鍛煉指南》中，運動專家們就首次推薦了拖地鍛煉法。參與課題研究的上海體育學院運動科學系副教授張春華介紹:“我們在推薦太極拳、交誼舞等傳統項目的同時，首次嘗試推出了拖地鍛煉法，出發點就是希望大家每天能保持一定的活動量。”人們可以在拖地時添些扭腰動作，能增加腰部肌肉的靈活度和柔韌性。有腰肌勞損的人在拖地板時，可以一會兒挺直腰背拖，一會兒貓著腰拖地，以防長時間固定姿勢，導致腰部肌肉處于某個方向的緊張狀態，血液循環不暢。有網球肘的人使用拖把時，腿部應彎得幅度大一些，以腰腿力量帶動肩膀、手臂，一方面可防止癥狀加重，另一方面也能增強腿部力量。

做其他家務時也可嘗試加入一些動作。例如淘米時，可左右手輪流進行，并有規律地360度轉動肩部，以充分活動肩關節。以站姿為主的家務，如做飯，可有節奏地上下左右擺動腿部;或在間歇時間，做上兩節簡單的伸展操，扭扭腰臀等。以坐姿為主的家務，可配合聳動頸部、肩部，能有效放松肩頸。上街購物、倒垃圾時，盡量利用走路、上下樓梯的機會，進行腿部鍛煉。總之，可以結合具體情況，舉一反三，自己設計動作。

家務應該快樂地干，在一種愉快的心情下有條不紊地進行。這樣平均每天用1小時進行家務勞動，也能起到健身的作用。