克服內疚情緒,營造良好心態

老余得糖尿病五年，這五年過得如何他心里最清楚。

頭幾年倔強的他不信命，到處求醫問藥，沒少糟蹋錢，病也不見好，還因為沒得到及時正規治療耽誤了病情。近兩年，年紀一天天增長，自己也漸漸變得多愁善感，最近更是常常悲從心中來，覺得自己有糖尿病，是個廢人，天天打針、吃藥，這不能吃、那不能干，還需要家人的照顧，每當面對一雙正在讀大學的兒女和操勞一輩子的老伴，心里就感覺無比愧疚，一提起她們，就把“我欠他們娘兒仨”這句話掛在嘴邊，有時自己躲在房間里偷偷抹眼淚，覺得拖累了家人，恨不能早點結束了生命……

專家點評:

內疚心理的基礎是倫理道德

絕大部分的人都會有這樣的經歷，因為各種主觀、客觀原因做錯了事或錯過了機會、或由于自己的原因傷害了別人，而懊悔內疚不已。從心理學來看，適度的追悔是人之常情，也是有良知的一種表現，但是如果總是沉浸在這樣的情緒里，則會演變為一種病態，進而影響正常生活。

據調查，39%的2型糖尿病患者都存在負疚情緒，其中以中年人居多，病人患病不能照顧家庭，長年治療又需要大量金錢，造成家庭經濟拮據而感到自責內疚。還有的患者自己有糖尿病，又看到下一代也患了糖尿病，以為自己遺傳給了孩子更產生深深的內疚心理。那么什么是內疚、負疚、愧疚心理呢?

比如，在前段時間甲流肆虐的時候，有些身上攜帶病毒的患者自己并不知情，和人接觸成了甲流的傳染源。當他們被確診以后，除了恐懼，還有成為甲流傳染者的內疚感。可見，內疚是個體認為自己對實際的或者想象的罪行、過失負有責任，從而產生強烈的不安、羞愧和負罪的情緒體驗。內疚心理的基礎是倫理道德，也就是說內疚者往往會在良心和道德上自我譴責。

健康的內疚與不健康的內疚

其實，在我們日常生活中基本上存在兩種負疚感:一種是健康的，另一種是不健康的。健康的建設性內疚是出于對自我和他人的良知，是一種愛的情感，是對自我責任的反省，可以成為化解自恨和消除怨恨的力量，產生輕松積極的情感。而不健康的破壞性內疚是用自罪、自恨方式實現對自己的懲罰。被這種內疚抓住的人，會為之付出沉重的代價。體現為理想自我對現實自我的排斥，過多地用理想自我的標準來要求自己，必須要達到某種目標才行，否則就會有罪惡感，或產生自恨情緒。為了消除這種情緒，個體可能不惜做出有損自己的事情來。

比如，病例中的老余認為自己應該負擔起家庭的重擔，做個稱職的父親和丈夫，可身體狀況和現實條件不允許他這么做。于是他背負著自我夸大的責任，試圖在環境中證明自己理想化的能力，維持虛構而夸大的自我評價，從而產生一系列的內疚和悲觀情緒。

心理處方:

首先，你該清楚的認識到，糖尿病目前雖不能根治，但合理地控制飲食、適當地運動、科學地用藥、良好的情緒可以很好地控制病情，并能象健康人一樣工作、學習和生活。其次，應該學會:

做情緒的主人

要管理好自己的生活，要控制好糖尿病，必然需要管理好自己的情緒。情緒管理能力會影響一個人的家庭生活品質。人的情緒管理能力的強弱差別很大，與遺傳因素、后天環境和自身努力的關系密切。能力強的人，能夠理解情緒的本質，主動控制自己的情緒，時刻生活在輕松快樂的心境中，生活在幸福之中。情緒管理能力弱的人，不知道如何面對自己的情緒，甚至被情緒所困，經常處于悲慘的心境中。

情緒管理的初級目標是:做情緒的主人。

情緒的主人:能控制自己的情緒，并且和自己的情緒和諧相處，不被自己的情緒所控制。

情緒的奴隸:負面情緒無法控制，也無法排除，甚至被困擾很長時間。人一旦成為情緒的奴隸，就會感到非常痛苦。負面情緒有:緊張、焦慮、擔心、憂郁、痛苦、沮喪、傷心、哀傷、憂愁、嫉妒、憤怒、怨恨、愧疚、害怕、恐懼、無聊、寂寞等。正面情緒有:快樂、愉悅、興奮、安詳、平靜、輕松、自在等。負面情緒并不是通過壓抑來驅除，也不是用忍耐來消除，而是用正確的方法來轉化成正面情緒。

情緒管理的終級目標是:尋找內心快樂的源泉。不受外在的人、事、物、地的影響，隨時隨地處于自在、安詳、快樂的心境中。

管理情緒的方法

1.做事轉移法。人的情緒容易受到外在事物與場景的影響，所以，外在的事物和場景發生改變，情緒也會隨之改變。當我們覺察到自己的情緒不佳時，我們可以選擇自己喜歡的事情來做，或者做一些能讓自己專心投入的事情來分散注意力，將不愉快的心情暫時忘記。

2.運動法。當感到心情低落、沮喪，精神不振時，要選擇去做運動，加速身體的新陳代謝，促進身體快樂放松的激素分泌。

3.環境轉移法。當我們覺察到自己的情緒不好時，也可以通過改變我們的環境來轉變我們的情緒。例如:去散步、郊外騎車、登山，去差異特別大的地方旅游等。

4.暫時擱置法。特別是在處理人際之間強烈的矛盾沖突時，暫時離開，找其他地方冷靜下來再處理。

消除內疚和悔恨的方法

1. 無論你感覺如何，從現在起，將過去(剛得病的時候)視為無法挽回的事情。往事已經成為歷史，不管你怎樣悔恨都無法改變歷史，請記住:“內疚與悔恨既不能改變往事，也無法使自己有所長進。”

2. 問問自己，如何讓自己減少內疚情緒?只要努力解決你所要避免的問題就可以避免一定時期的內疚，例如，多關心家人朋友，在身體狀況允許的情況下偶爾為他們烹調菜肴等等。

3. 從現在起，學會接受你無法改變的現實。

4. 重新審視你的價值觀和道德觀，不要強求自己做一個十全十美的人。

5. 將讓你感到悔恨的事列出來，然后將你覺得自己應該做的事情列出來，并寫出可能的后果。例如，你認為你做錯的事情是:暴飲暴食導致得了糖尿病，得病后沒有好好治療，到處尋醫問藥，耗費了家庭的財產，后來又沒能夠為兒女的學業事業幫上忙。然后一一尋找相對應的解決辦法，現在你的感覺如何?

6. 力所能及的幫助一些人，比如宣傳糖尿病知識等，并常常去看望他們。這樣會讓你為自己的成就感到自豪，并繼續為需要你的人工作。

心靈雞湯

上帝的計算器

上帝像精明的生意人，給你一分天才，就搭配幾倍于此的苦難。

小提琴家帕格尼尼就是一位同時接受兩種饋贈又善于用苦難的琴弦把音樂演奏到極致的人。他是一位苦難者。4歲時一場麻疹和強直昏厥癥，險些使他喪命;7歲險些死于猩紅熱;13歲患上嚴重肺炎，不得不進行大量放射性治療;40歲牙床突然長滿膿瘡，只好拔掉大部分的牙齒;牙病剛愈，又染上了可怕的眼疾，幼小的兒子成了手中的拐杖;50歲后，關節炎、腸道炎、喉結核等多種疾病吞噬著他的肌體;后來聲帶也壞了，靠兒子按口型翻譯他的思想;57歲時口吐鮮血而亡。死后尸體也備受磨難，先后被搬遷了8次。

盡管如此，帕格尼尼似乎覺得這還不夠深重，又給生活設置了各種障礙和漩渦。他長期把自己囚禁起來，每天練琴10～12個小時。13歲起，他就周游各地，過著流浪生活。除了兒子和小提琴，他幾乎沒有其他親人。

他還是一位天才。3歲學琴，12歲就舉辦首場音樂會，并一舉成功，轟動音樂界。之后他的琴聲遍及法、意、奧、德、美、捷等國。他的演奏使帕爾瑪首席提琴家羅拉驚異得從病榻上跳下來，木然而立，無顏收他為徒。他的琴聲使羅馬聽眾欣喜若狂，宣布他為羅馬共和國首席小提琴家。人們到處傳說他的琴弦是用情婦腸子制作的，魔鬼又暗授妖術，所以他的琴聲才魔力無窮。歌德評價他“在琴弦上展現了火一樣的靈魂”。李斯特大喊:“天啊，在這四根琴弦中包含著多少苦難、痛苦和受到殘害的生靈啊!”

人們不禁問:是苦難成就了天才，還是天才特別熱衷苦難?

這個問題一時難以說清。但帕格尼尼、貝多芬和彌爾頓，西方文藝史上的三大怪杰，居然一個成了瞎子、一個成了聾子、一個成了啞巴!或許，這正是上帝用他的搭配論早已計算搭配好了的。

專家簡介:

楊智輝，北京林業大學人文學院心理學系講師，北京師范大學臨床心理與心理健康專業博士。