中老年糖友養(yǎng)生七字訣

“養(yǎng)生”一詞，最早見于先秦、戰(zhàn)國時期的《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·本神》:“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)幔缡莿t僻邪不至，長生久視。”

隨著人們生活質(zhì)量的提高，人們越來越重視養(yǎng)生。養(yǎng)生之類的書籍、運(yùn)動等如雨后春筍涌進(jìn)人們的生活。何為養(yǎng)生?養(yǎng)生即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命，自古代就有相關(guān)記載。延年益壽，人皆有此心。無論是達(dá)官顯宦、三教九流還是方外修真等各個階層都癡迷于養(yǎng)生。

如今，養(yǎng)生不僅局限于醫(yī)家，更遍及青年、中老年等大眾群體。年輕人比較鐘情于瑜伽、太極拳等養(yǎng)生方式以獲得心靈的釋放。但中老年人，尤其是糖尿病患者，身體狀況開始發(fā)生變化，不再像年輕時那樣身強(qiáng)力壯了，容易“積勞成疾”，并容易引起各種并發(fā)癥。因此，中老年糖友應(yīng)更加注重養(yǎng)生之道。那么，如何養(yǎng)生呢?

1 保

“保”即保持大腦的活力。俗話說大腦越用越靈，用進(jìn)廢退。故中老年糖友要養(yǎng)成讀書看報的習(xí)慣，并結(jié)合自己的身體狀況培養(yǎng)一些興趣愛好。如下棋、繪畫、練書法、舞劍、打太極拳、旅游等等。這樣不僅能使生活擺脫單一變得豐富多彩，同時還能使大腦保持活力。

2 活

“活”主要指活動雙手，尤其是手指。人的雙手有多個穴位，經(jīng)常交錯按摩雙手穴位或活動手指做兩手交替運(yùn)動可以刺激大腦兩半球，從而起到健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

3 轉(zhuǎn)

“轉(zhuǎn)”即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動。日常生活中，中老年糖友在長時間的單調(diào)工作或讀書看報、看電視后經(jīng)常感到身心疲憊，渾身僵硬。此時，及時轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動可以有助于大腦神經(jīng)松弛，舒緩疲勞。散步、打太極拳等都是較好的轉(zhuǎn)換活動方式。

4 參

“參”即多參加社會活動和體育活動。糖友容易引起各種并發(fā)癥，平常應(yīng)適量運(yùn)動，多參加社會活動，結(jié)交更多的朋友，以脫離孤僻的生活環(huán)境，保持身心愉悅。另外，積極有趣的體育活動，更能增強(qiáng)體質(zhì)，消解疲勞，調(diào)控人的情緒。

5 睡

“睡”即保證充足的睡眠，睡好覺，有質(zhì)有量。隨著年齡的增長，中老年糖友睡眠容易受到各種因素的干擾。因此，要學(xué)會合理地有規(guī)律地生活，合理地安排作息時間以保證充足的睡眠時間。

6 調(diào)

“調(diào)”指調(diào)節(jié)飲食。中老年糖友在飲食方面應(yīng)多加注意，少吃多餐，做到粗細(xì)混搭，葷素搭配，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富食物以及部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。除此之外，還可參照“古代食物養(yǎng)生經(jīng)”結(jié)合自己的患病情況合理飲食:飲食勿偏、食宜清淡、飲食有時、適溫而食、食要限量、食宜緩細(xì)、進(jìn)食專心、怒后勿食、選食宜慎等。

7 聽

“聽”即聽優(yōu)美動聽的音樂。音樂與人的心理、生理有著密切的聯(lián)系。在休息時可放一段輕柔優(yōu)雅的音樂。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，陶冶情操，使身心有一種安靜詳和的感覺。