和諧網世界,從“心”開始

網絡與生活的“質量”交互作用

網絡對于我們生活的影響不論是在量上還是質上都突飛猛進，我們發現每天都有新鮮的東西在網絡當中出現，而這在我們狹窄的現實生活圈里幾乎是不可能的，正是因為如此，我們會投入更多的時間在網絡當中。

量 多花一分鐘在網絡上，等于少花一分鐘在現實中

根據中國科學院2005年的調查，網民使用網絡媒體的時間比他們使用報紙、書籍、雜志，電視，以及廣播等傳統媒體使用時間的總和還要多，而隨著無線網絡和手機上網等等科技的普及，我們有理由相信網民使用網絡的時間在這近五年的時間內在不停增長。在許多大城市，網絡的使用時間更是驚人，例如去年在香港的調查顯示香港有95％的電腦接入了互聯網，而每臺電腦每周上網的平均使用時間是21小時，相較于2000年，增幅達到了1倍。

網絡帶給我們的便利自然是不能忽視的，它讓我們真正做到了足不出戶就能夠了解天下事，相較于傳統媒體，使用網絡讓我們對信息擁有著更多的主動權。但需要注意的是，網絡再好，我們每天擁有的時間卻沒有增加一秒鐘，當我們用越來越多的時間來使用網絡的時候，是否意味著我們在其他方面的投入越來越少了呢?這些因為網絡而做出的犧牲真的是值得的嗎?

你有過因為想要上網而拒絕過朋友的遨約嗎?你有因為長時間坐在電腦前面而感到身體不再健美了嗎?我們不能夠不承認網絡在某些方面確實讓我們的生活變得“糟糕”了。

質 網絡給了我們自由，但也給了我們放縱

當數年前互聯網剛剛興起的時候，大多數人還沉浸在嶄新世界的喜悅之中，手捧著痞子蔡的《第一次親密接觸》，為那純真而細膩的網絡戀情感動得一塌糊涂一飛揚的秀發，輕舞的身形，三長一短的夜半時分，人們意識到：網絡為我們帶來了無限的可能。我們可以在現實無法觸及的地方，獲得最淵博的知識探索，得到第一手的資源信息，也可以探尋并發現最美麗的叢林少女，最感人的高山牧民，最神秘的荒漠洞窟，最浪漫的終極邂逅。

齒輪轉到2010，大眾已經與網絡親密接觸了無數次，丑聞和喧囂開始沖擊著網絡初始的簡單純凈。這個虛擬的世界廣闊無邊，平日被壓縮在狹小現實空間的人們，在接通網線的一瞬間，將自我延伸至無限大，他們可以不用透露身份地做任何想做的事情，可以說任何平時不敢說的話，網絡變成了無規則的世界。

仿佛一把“雙刃劍”，網絡在開啟了一種全新文化空間的同時，也對法律，道德帶來了新的挑戰，直接影響到了人們的生活方式、價值觀念、行為方式。許多在傳統媒體上無法出現的觀點和消息在網絡世界中找到了自己舞臺，它們是新鮮和有趣，但同時它們也可能是有害的。互聯網在使人們的交流和互動空前開放的同時，也隱含著某些身體和心理的雙重放任，挑戰了以往的法律、道德。

不健康地使用網絡，已經成為很多家庭的創傷和困擾，并引發了一系列的社會問題。如何引導人們，特別是老人和孩子健康上網，是亟待解決的問題。從一定意義上說，互聯網給人們帶來的是效率和快樂，還是傷害和危險，關鍵的問題不在于互聯網本身，而在于人們如何把握和使用它。

你掉進了網絡的“溫柔陷阱”嗎

網絡不是洪水猛獸，但也不是有百利而無一害，就像所有的高科技產品一樣讓人有愛有恨如果你能掌握好與它適當的距離，那么它就能夠給你的生活提供樂趣和便利，如果你太過大意，那么你可能會被它控制和迷惑。

當事人：小楠

警鐘：真實生活被吞噬

生活在擁擠和壓抑的大城市中，誰不希望擁有一個自己能夠隨意使用的小院子呢，開心網在某種程度上滿足了我想過田園生活的希望，我在開心網上“種菜”、“種花”、“養兔子”、“養牛”，不亦悅乎。但我承認我有段時間的確對它有點失控，我定好鬧鐘在凌晨3點起來“收菜”、為了怕長時間不在線而拒絕跟老公外出、甚至因為開心網上的“停車位”而與朋友起爭執。一天，當我又長時間地坐在電腦面前時，老公實在忍不住了，啪地一下撥了電腦插頭，我正準備生氣，但一抬頭看到老公失望又受傷的表情，突然從我的“田園夢”中醒了過來。我現在也上開心網，但是每天不超過半小時。

畫外音：虛擬世界能夠創造出我們期望但是卻得不到的“生活”。但是那真的是“生活”嗎?別讓網絡侵蝕了我們的真實生活。

Young的網絡上癮診斷問卷

我們發現不僅僅是青少年，如今越來越多的成人也對網絡達到了癡迷的程度。大部分人都是這樣掉進網絡的陷阱的，我們一天有至少8小時的工作時間，大多數的人在這8小時以內都將與電腦為伍，但我們并不是時時刻刻都在用電腦工作，總得從網絡中找點事情來填補我們的工作空缺，于是我們發現了許多有趣的東西，例如游戲網站我們感興趣的論壇，漸漸地在8小時之外，我們仍然不舍得離開電腦，甚至抱著筆記本型電腦與自己共眠。你是否也掉進了網絡的溫柔陷阱呢?也許你可以從下面的問卷(Kimberly Young的網絡上癮診斷問卷)中找到答案。

你是否在不上網的時候也在想著網絡以及網絡服務呢?

你是否覺得你需要用更多的時間來上網才滿足呢?

你是否無法去控制自己對網絡的用途?

如果你試圖減少或者停止上網，你是否會感到煩噪不安?

你是否會利用網絡來擺脫現實給你帶來的絕望，內疚，焦慮。抑郁呢?

你是否對親友隱瞞你到底花了多少時間在網絡上呢?

你是否因為網絡而差點失去過重要的人際關系，工作，或者接受教育的機會呢?

你在因為網絡而花費了許多錢過后是否還是會重新使用網絡呢?

你是否會在離開網絡的時候產生戒癮反應呢，例如越來越嚴重的煩躁、壞心情和易怒?

你是否會花比你預計的更多的時間在網絡上呢?

如果你對于其中大多數問題的回答都是“是”，那么你的確對網絡“上癮”了。也許你會不以為然，認為對網絡上癮總比對酒精煙草，或者其它什么壞習慣上癮要好吧。但仔細想一想，你會發現你的生活正在因為網絡變得越來越不健康，或者說不正常。

你是否覺得自己的生活形態正在發生著巨大的改變?

你是否發現自己越來越少參加體育運動?

你是否對于自己的健康狀況越來越不關心?

你是否因為網絡而錯失了許多生活中的重要時刻?

你的睡眠時間是否越來越少?

你與朋友的聯系是否越來越少?

你是否認為你周遭的人已經越來越不重要?

你是否對于生活和工作越來越沒有責任心?

Notice：自尊薄弱與網絡“上癮”

心理學家還發現，那些自尊薄弱的人更加容易與網絡“上癮”聯系在一起，但是卻很難說清楚哪個是因，哪個是果。自尊薄弱的人更容易覺得自己與現實社會格格不入，別人不喜歡自己，自己也很難融入社交，于是他們會把網絡當成是心靈安全的港灣，而反過來，他們越是投入多的時間在網絡當中，就會發現越來越難去融入真實的社會，在變成了網絡的主流之后也成為了真實世界的邊緣人。他們在熟練地在聊天軟件中對陌生人使用五花八門的表情圖案時，卻忘記如何給自己的親友一個自然而真誠的微笑。

網絡上癮只是幌子

許多心理學家卻認為，其實并沒有網絡上癮這么一回事，人們迷戀的并不是網絡本身，而是他們從網絡上可以得到的東西，例如小說游戲、聊天，賭博，購物網站，色情文化等等，這些東西在現實生活中仍然存在并且也會讓人上癮，只不過它們在網絡的世界中更容易被得到而已，于是通過網絡，人們更容易沉迷進去。我們經常看到妻子責怪丈夫花了太多時間在網上，或者父母視電腦為孩子進步的克星，他們因此而恨網絡，但其實并不是網絡奪走了他們的時間，而是那些他們通過網絡去獲取的資訊在緊緊地吸引著他們。

實際上研究并沒有發現，通過網絡閱讀學習資料相較于閱讀印刷出來的學習資料在學習質量方面有什么不同，但問題是在現實生活中，無論我們做什么，都很難花上一整天時間，忘記了吃飯和睡覺，因為網絡是一個沒有日出日落的國度。

在現實生活當中，我們的時間被許多事情分割成了一小塊，一小塊的，我們在和朋友興高采烈地聊天時，對方也許會告訴我們她現在需要回家做飯了，我們在現實生活中玩了一個下午的撲克后，可能會有人提醒你該去做點其它的事情，例如準備一下明天的報告，我們在現實生活中沉迷于某本小說的時候，會有人搶過你的書，強迫你與她出去散步……

但一旦我們擺脫了這些限制和打擾，我們就很難在做這些我們喜歡的事情時停止下來。對于網絡，你可能一直抱著電腦在打游戲，但是卻告訴電話那頭的人，你一直在工作，于是沒有人知道你到底花了多少時間用電腦在做什么。

如今我們很難過完全沒有網絡的生活，但是也不能用網絡來代替生活，控制好使用網絡的時間和目的會比完全隔絕網絡要現實和有效率。如果你或者你身邊的人對網絡“上癮”了，那么別急著責怪網絡，而需要解決那些真正的罪魁禍首。

尋找真正的原因：想一想你花在網上的時間最多是什么，能不能用別的方法來代替這個目的，把這些在網絡中做的事情放到現實生活中來做，例如，面對面地與朋友聊天，看一本真正的書，去電影院看電影，與朋友來場真正足球賽而不是網絡游戲，真實生活中的活動更能夠讓你感受到時間的流失和周圍的變化。

給自己設定上網時問：一旦你把越來越多的事情從網絡中搬到現實當中來做了，那么千萬別流連忘返地坐在電腦面前苦思“那接下來我該用電腦來做點什么新鮮事呢?”如果你已經完成了用電腦必須完成的工作，例如查收郵件，下載文件等等，那就立即關上電腦，否則你將會通過網絡找到其它“好玩”的事情并且跌落進去。試著每天給自己設定一個網絡使用時間段。

發現真實的魅力：許多人寧愿沉浸在網絡中，是因為覺得自己與周圍的人越來越沒有共同語言了，但這不是真的，你需要打開自己的內心讓他們來了解你。如果你在網絡上發現了什么有趣的事情，可以與自己的家人和朋友一起分享和討論，甚至一起在現實生活中去得到相關的探索，而不是一個人在網絡世界中沉浸下去。網絡應該成為你去發現更加寬廣的真實世界的窗口，而非一個完全虛擬和不實際的幻想。

幫孩子過濾網絡

相較于成人，孩子更容易在多姿多彩的網絡世界中迷失自己，他們對于新知識的渴望和接受度都是巨大的，但是正是因為世界觀和價值觀的不成熟和不完整，他們很難在真真假假，虛虛實實的網絡世界當中全身而退。行走于網絡的世界中，分辨和自律是最重要的工具，而這也正是孩子所缺乏的。

但是家長也不必對于孩子上網過于擔心。孩子們在成長中急于變得獨立和成熟，他們不想要事事都去詢問自己的父母，于是網絡便成了最好的“師長”。他們喜歡網絡，是因為他們可以從那里得到各種各樣的答案，但是卻不用面對父母和老師過多的詢問，以及擔心的眼神。可以這么說，網絡給了孩子一個更加迅速成長的機會，但是也更加危險。

剝奪孩子上網的權利通常都只能夠讓事情變得更加糟糕，叛逆的荷爾蒙甚至會讓他們因此仇視父母，就算那些表面乖乖妥協的孩子也有可能私底下通過網吧手機等等悄悄再次投入網絡的懷抱中。既然如此，提供一個安全的網絡環境給孩子就變得尤為重要，在讓孩子通過網絡去接觸全世界的同時幫他們過濾掉那些危險部分。

“綠色”屏障讓孩子遠離“網殤”

★“綠壩—花季護航”綠色過濾軟件

能自動識別，攔截不良圖片；自動對網頁及本地文字實時檢查：對上網時間進行時段限制，可增加或刪除需要攔截的不良信息內容；自定義黑名單，白名單，關鍵字的攔截；對MSN、QQ、網游等程序進行控制；定時對屏幕進行抓屏；方便家長察看孩子的上網紀錄和抓屏記錄；推薦大量精彩網址，引導孩子訪問健康網站：家長或管理員憑密碼可對軟件進行設置和卸載。

★硅豐佳盾(GuardForce)互聯網內容過濾系統

系統能有效地過濾網絡中的黃、毒、邪等有害內容，安裝、使用簡便，是適用于家庭、學校、政府、企事業單位等的網絡內容過濾產品。

★網頁吸塵器

網頁吸塵器，實時過濾黃色，暴力，賭博等不良互聯網內容。能夠智能實時高效地分析過濾不健康網頁內容，全面濾除互聯網不健康信息，保護未成年人的身心健康。在保護孩子不受互聯網不健康信息影響的同時，家長可以不受內容限制，訪問任何網站。

★網絡爸爸

網絡爸爸是一款專門針對未成年人設計的免費反黃軟件，內置色情網址庫可以大大提高防堵不良網站的效率，實時過濾技術可以隨時堵住最新出現的不良網站。

讓父母的晚年因網絡而精彩

場景再現：朱大爺年近七旬，退休以后主要的消遣就是和其他老人就逛逛公園，聊聊天，打打太極，但還是有很多時間會覺得無聊寂寞。兒女們見此，就建議他上同消磨一些時間，尋找樂趣。 “有時間他們就教我打字，看網頁，看新聞等一些簡單的操作方法。經過一段時間學習后，我擁有了自己的QQ，這不但方便了隨時和兒女們交流，而且還可以和以前的老同事、老同學們聊天了。最讓我得意的是我學會了上網炒股。行情好的時候，證券公司里人太多了，又吵又擠，現在在家里上網炒股，鼠標一點，個股的業績介紹清清楚楚，別提有多方便了。”

關鍵字：老人 健康 快樂

專家解讀：心態有多老，人就有多老，始終保持一顆“童心”是長壽的一大秘訣。老人通過上網，可以從中獲益，因此也被眾多醫生和專家所提倡。簡單說，老人上網有這么幾個顯而易見的好處：

●增加了與外界的交往。雖然足不出戶，但仍然可以和外界保持密切的聯系。打開電腦，就能與大家問好，等于天天見面，能夠緩解老年人的孤獨和寂寞。

●腦子在動，手指緊緊跟上，想到哪兒，立即擊鍵點到哪兒。對于老年人來說，經常活動手指頭，能推遲手功能的衰老，進而延緩大腦功能的衰退。

●現代醫學表明，80％的老年性疾病與各種精神因素有關。老年人精神愉悅更有利于他們的身心健康。上網便是一種不錯的調節老年人心情的娛樂方式，網絡對于老年人來說，不僅僅是一樣工具，更是一種生活的享受。他們可以坐在家里快速地收發郵件；可以通過網絡電話與異地兒女傳遞思念，獲得親人的關愛，還可以網上購物，炒股，盡享時尚的生活方式。

溫馨提醒：

跟青少年一樣，老年人也不宜過度沉溺于網絡。除了謹防上癮，提防網絡詐騙之外，針對老年人的身體，心理特點，還有—些特別需要注意的事情：

養成良好的衛生習慣：不宜一邊操作電腦一邊吃東西，也不宜在操作室內就餐，否則易造成消化不良或胃炎，特別是老人的胃腸功能已經大不如以前，更應該注意。

注意保持皮膚清潔：應經常保持臉部和手的皮膚清潔，因為電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到操作者臉部和手的皮膚裸露處，如不注意清潔，時間久了，易發生難看的斑疹色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變，影響容貌事小，損害了身心健康可就是大麻煩了!

注意補充營養：在熒光屏前時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，應多吃些胡蘿卜，白菜，豆芽，豆腐、紅棗，橘子以及牛奶，雞蛋、動物肝臟，瘦肉等食物，以補充維生素A和蛋白質。平時也可以多飲些茶。因為茶多酚等活性物質，也有吸收與拮抗放射性物質的作用。

室內光線要適宜。不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。使用防護屏，以最大可能地減少電子輻射對人體的危害。

注意勞逸結合：一般來說，在連續上網1小時后應該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干，散散步，做做廣播操，進行積極的鍛煉。老年人更是不要久坐電腦前，否則容易引起腰頸椎等部位的損傷。在操作過程中，應經常眨眨眼睛或閉目休息會兒，以調節和改善視力，預防視力減退。

保持良好的心態：上網首先應注意輕松，必須在不影響自己正常生活規律的前提下上網。另外，老年人上網應注意保持愉悅的心情及平和的心態，避免情緒的極度波動，防止心腦血管意外的發生。

網絡先鋒榜 引領新風尚

微博——三言兩語，現場記錄，發發感慨，曬曬心情，微博的風行讓更多草根找到了展示自己的舞臺，也因此有了一個很平民的名字——“圍脖”。比起傳統博客的長篇大論，微博的短小精悍有了更多的隨意性，也因此有了更多的追隨者。另外，微博打通了移動通信網與互聯網的界限，它的即時通訊功能非常強大，通過QQ和MSN直接書寫，在沒有網絡的地方，只要有手機就可即時更新自己的內容。

人人網——找回老朋友，結交新朋友，似乎一夜之間，電視，公共汽車站，地鐵站，寫字樓等各種地方都出現了這樣的字眼，而且直擊現代人內心最渴望的地方——找回你“曾經”的真情，這就是人人網。人人網源自校園網，是一個真實的社交網絡，能夠聯絡用戶和周圍的朋友，并且了解他們的最新動態，同時和朋友們分享相片，音樂和電影，被認為是社交網絡的生力軍。

聚友網(my space)——由傳媒大亨默多克的中國妻子鄧文迪開創，是全球第二大社交網站，一些外國政要和明星都是它的用戶。原本以在線音樂為主打的聚友網，近年來卻轉型致力于“泛娛樂”，成為國內知名的娛樂平臺，例如“快女”火熱進行時，聚友網就是其官方的歌迷俱樂部。同時，還為用戶提供免費的微博客，個人主頁、個人空間、電子相冊、博客空間、音樂和視頻上傳等功能。

專家談

在剛剛結束不久的《心的和諧——青少年健康上網》活動中，各方面專家都對網絡使用提出了看法和希望。

使用互聯網是現代生活方式的重要內容，網路給人們提供了交流信息和獲取知識的便利，但是使用不當也會使少數人出現問題，影響正常的生活。我們都知道，如今互聯網的使用已經非常普遍，不接觸互聯網是不可能的，因此我們要主動出擊，在最初接觸互聯網的時候就充分了解互聯網的各種功能以及它的積極影響和消極作用，引導大眾健康合理地使用網絡。

——衛生部疾病預防控制局副局長孔靈芝

青少年生活方式是影響其身心健康的一個重要因素，良好的生活方式有助于培養具有優秀文化，身體和心理素質的青年一代。以網絡為代表的當代信息技術的普及影響到青少年生活中的很多層面，包括學習，體育鍛煉、娛樂等，只有準確地了解當代青少年的生活方式現狀，把握其生活方式特點，倡導青少年掌握健康的上網知識和技能，引導青少年合理使用互聯網，才能引導青少年以更加健康的方式生活生長。

——中國科協科普部副部長高勘

中國傳統中就有“再苦不能苦孩子”的觀念，家里只有一根獨苗，就不能讓他受委屈，對孩子的照顧是全方位的，無微不至的，要什么給什么，這樣很容易把孩子物質化，金錢化。孩子上網成癮，沉迷于網絡游戲，主要原因是家長的教育方法出了問題。從許多案例來看，孩子上網成癮的家庭無一不是矛盾重重，親子關系缺失、錯位。所以“網癮”并非單一孩子的錯，家長也有責任。

——“中國幫助戒除網癮第一人”陶宏開

為了網絡母親的圣潔，為了每個家庭成員特別是孩子都能從網絡母親那里得到健康的精神食糧，為了全人類的身心健康，提高網絡道德刻不容緩!只有這樣，我們才對得起網絡這個母親，對得起子孫后代。如果我們麻木不仁，任其發展下去，就像癌細胞擴散一樣，最后受害者反而是我們自己!

——教育專家張云裳