元月開始,甩掉“暖寶寶”

天氣越來越冷了，我們自己也越來越怕冷了。整個冬天，抱著暖寶寶的女人越來越多。盡管手里抱著暖寶寶，可是還是覺得手腳冷。幾乎每次流感發作，我們都會“中招”。前段時間甲流流行讓我們膽戰心驚。其實，這些都說明，我們體內的陽氣越來越不足了。陽氣養足，自然不用依靠暖寶寶了。

中醫典籍里有一句經典：“陰陽者，天地之道也”。是說。陰陽是自然界的基本規律。

“四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。”意思是指生物界有春生、夏長、秋收、冬藏的生命節律，人應當順應自然規律來養護自身的陰陽。

中醫認為，陽氣和陰氣的平衡，是人體健康的基礎。陰氣有內斂、向下運動的性質，在人體中起到凝聚的作用。與陰氣相對，陽氣有炎熱、明亮，外向的性質，在人體中起到擴散作用。《素問-生氣通天論》中說：“陽氣者，精則養神，柔則養筋。”意思是說，陽氣的鼓舞使人精神煥發，陽氣的溫煦使人關節筋脈柔韌。

明代醫家張介賓說：“天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽。”我們體內的陽氣盤表決定著我們的生殖、繁衍能力。人體中運行不息的津液、氣血遇寒則凝，遇溫則行。陽氣是我們身體的動力和火力，能保證體溫、產生能量，促進廢物排泄，鼓舞生機，使生命的河流清澈、暢通。陽氣一虛，則這些生命活動都要變得緩慢、阻滯。這也是去年甲流肆虐，很多人“中招”的重要原因。從中醫的觀點看，甲流屬于寒毒，這和現代人的陽虛體質“同氣相求”，所差別的不過是程度上的不同而已。

陽虛虛在哪

怕冷

判斷：陽虛體質的人怕冷，尤其是背部和腹部特別怕冷，一到冬天就手腳冰涼。注意了!如果因為天氣寒冷穿衣服太少造成的手腳冰涼則不在此列。中醫陽虛的判斷標準是“手冷過肘，足冷過膝”，如果僅僅是手指腳趾發涼或發涼不超過腕踝關節以上，不一定就是陽虛，可能與血虛氣虛氣郁，肌肉松弛無力等問題有關。

養陽訣：

陽虛體質的女性，要特別注意保護后背和前腹部。穿衣服一定要注意，尤其是少腹部的肚臍及丹田處和腰骶部一定不要受濕受涼。對女人來說，這些部位正是元陽所在部位，一旦受涼，首先影響到盆腔。喜歡穿露臍裝，低腰褲的愛美女，冷風一吹，盆腔內血液循環受影響，就會引發痛經或導致月經減少，月經延遲。時間一長就會經血瘀滯，月經生育更年期都會受影響。

多尿

判斷：女性陽氣不足常見小便多，顏色清白。不但白天小便多，晚上還要起夜兩三次。老年人夜尿多是陽氣正常衰老，如果小孩子尿床，中年人和青年人經常夜尿，就是陽虛。這說明我們平時喝進去的水直接穿腸而過，變成了尿，沒有被身體充分吸收。

保養訣：

要注意不能多吃寒瓊冰凍的食物，盡量少用抗生素清熱解毒的中藥，以保護陽氣。

腹瀉

判斷：陽虛女人會經常腹瀉，最大的特點就是五更早起拉稀便。陽虛女體內火力不旺，消化運轉功能不強，造成水谷運化不徹底，于是就經常拉肚子。經常腹瀉的人仔細觀察一下馬桶，有時還能觀察到沒有消化完的菜梗。

保養訣：

多吃健脾益氣的食物，飲食搭配合理，吃飯時宜細嚼慢咽，不要給脾胃太大的壓力。

虛有虛出處

◆先天不足。陽虛體質有先天稟賦的原因，這和父母有關。如果父母是陽虛體質，加上婚育年齡太大，孕期過食寒涼等都會對孩子造成影響，讓孩子從小就陽氣不足。

◆長期服藥。長期用抗生素，激素類藥物，利尿劑清熱解毒中藥等都會造成陽虛體質，

◆長期貪涼。有病喝涼茶，沒病也要預防性地喝涼茶，喜歡冰凍寒涼的飲食，陽氣損耗過大，都會造成或者加重陽虛體質。

◆縱欲、性生活過度。也會加重陽虛體質。

◆睡不好。睡眠不好也會損耗腎陽，這可能是陽虛體質常見肥胖和黑眼圈的原因。陽虛體質的人，如果脈象沉細但食欲好，很容易發胖。就平時生活來看，陽虛的人，睡眠輕，容易驚醒。在中年以后很容易患代謝疾病和骨質疏松癥。

發疏

判斷：陽虛體質的女性最頭痛的還有頭發。不但頭發稀疏，還發黃發軟，毛發雖然長在頭部，但是營養根基生長動力則來源于腎，所以。腎其華在發。腎藏精、精生血，血養發，因此，通常精血大虧的人，如長期貧血做過大手術的人都會脫發。毛發生長的動力在于腎陽，于是先天陽氣虧虛的女性，自幼毛發就稀疏黃軟的。

保養訣：

腎陽虛通常拖累脾胃陽氣而導致脾腎陽虛，就是脾腎兩臟陽氣不足，要想讓腎陽充足，需要把脾陽和腎陽一起養。

黑眼圈

判斷：陽虛女性常見精神不濟，膚色暗沉，比較顯老。尤其是眼睛周圍和口唇周圍。睡眠時間并不短，但黑眼圈無論如何都褪不掉，多數是陽虛造成的。

保養訣：

中醫認為，眼圈、口唇都會反映脾臟的問題。黑眼圈頑固不化的主要原因還是出在腎陽虛上。這時，一方面要注意調整飲食，另一方面還要注意改善睡眠質量。如果陽虛嚴重，還需要適當服用一些補腎陽的藥物。

補有補學問

看到有黑眼圈頭發稀疏、長痘痘痤瘡的女性來求診，中醫專家一般問診時都會問到月經、大便，睡眠、情緒這4個方面。在治療上通常也通過調節這四個方面人手調理。陽虛體質的養生原則是不傷陽氣，溫化水濕暢通氣血。

1少吃生冷

寒性明顯的食品對陽虛體質的影響較大。陽虛女性需要謹慎對待的食物包括：

◆飲品：冰鎮飲料、冰鎮果汁和新鮮椰子汁

◆水果柑橘柚子，香蕉西瓜甜瓜，火龍果馬蹄梨子、柿子，枇杷甘蔗。

◆蔬菜：苦瓜、黃瓜、絲瓜、芹菜、竹筍；

◆其他綠豆，綠茶海帶紫菜，田螺螃蟹等。

吃法：如果這些食物是你很喜歡的，那就要講究一下吃法：

①要量少。解解饞就行。

②搭配溫熱食物。搭配溫熱性的肉類，或者加姜蒜一起食用。

③蔬菜盡量不要涼拌生吃。最好在開水中淖一淖，做熟了再吃。

④水果不要太多。水果可以美容。因此很受歡迎。但是吃水果也要看體質，陽虛的人吃太多水果，會影響脾胃功能，不僅對皮膚沒好處，反而會傷脾胃。

2多食溫性

◆水果荔枝，榴蓮櫻桃桂圓。

◆干果：龍眼肉板栗，大棗、核桃腰果、松子等。核桃可以溫腎陽，最適合腰膝酸軟夜尿多的人。

◆蔬菜：生姜韭菜辣椒南瓜、胡蘿卜、山藥，黃豆芽等，山藥是溫補腎陽的代表性食品，以河南出的鐵棍山藥最好。

◆肉類羊肉，牛肉狗肉鹿肉雞肉等。羊肉性溫順柔和，補陽，補氣又補血。陽虛女性冬季可以經常煲點羊肉湯喝。在里邊加一點當歸、百芍，補陽氣又補血還可養顏。一到冬天就手腳冷麻的人，可以喝當歸生姜羊肉湯，

◆海鮮蝦黃鱔海參、鮑魚、淡菜等。韭菜炒蝦仁可以改善陽虛體質。

◆副食麥芽糖紅茶花椒，姜茴香桂皮等。冬季可以用花椒、生姜、茴香桂皮等燉肉來補腎陽。

3調整烹調

陽虛女性如果出現比較明顯的陽虛證時就需要在做飯的時候多下點功夫了。調理陽虛最好選擇燜，蒸燉煮的烹調方法。首先，這些方法能夠保證食物的天然鮮味。其次是這些烹調方式能夠平抑食物的寒熱之性。

4多動少靜

陽虛體質的女性通常性格安靜、沉靜，但如果沉靜內斂過度就很容易陷入抑郁，憂愁悲傷中。在遇到情感困擾環境變化，久坐不動陰霾天氣寒冷天氣時容易憂愁。要注意避免。增加戶外運動可以改善，運動能令人單純向上，忘掉不快，當你心神遇到困擾時，可以用形體的活動緩解情緒的壓力，適當增加室內的光照，讓周圍環境明亮起來，購買一些輕快活潑的室內音樂，在情緒不高的時候可以放點音樂，有助于舒緩情緒。

5腹式呼吸

陽虛體質的女性容易受驚嚇，睡眠輕，敏感，容易興奮但會很快消沉，心神不穩定。原因是元陽不固虛陽上擾，致使心神根基不牢。針對這種狀態，可以聯系一下瑜伽中的腹式呼吸，使氣沉丹田，令陽氣下潛，氣息深沉緩慢很利于穩定心神。也可以去學一點靜神而動形的太極拳、五禽戲，氣功。如果喜歡傳統文化的，學習書法和國畫等也是一個不錯的主意。

6裙長過膝

冬季氣候寒冷陽虛女性要注意關節腰腹頸背部腳部的保暖問題。冬天里上身和頭用圍巾帽子羽絨服捂得嚴嚴實實，下身卻穿半配長靴，單單把膝蓋露在外邊，這種穿法很損陽氣。膝蓋是足三陰三陽經脈經過的要道，膝關節是經脈氣血流注的節點，本身就不是很暢通，非常怕受寒。陽虛體質的人要非常注意關節的保暖。

7常見陽光

改善陽虛體質的方法還有全身運動，跑步、羽毛球健身操等活動都很適合陽虛女性。軀體運動非常重要，“動能生陽”。選擇力所能及又方便的運動方式例如跳繩、增加戶外活動 多見陽光，令身體與自然直接接觸，陽氣就會被調動起來走肌表，增強衛外功能，尤其可以增加抗寒的能力。

8補藥也行

陽氣虛較明顯，但又沒有達到明確疾病的時候，可以吃一些鹿茸補骨脂益智仁桑寄生杜仲菟絲子肉桂熟地人參，黃芪等較安全的中藥保養。比如，腰痛和夜尿多為主的陽氣虛，用桑寄生杜仲加瘦豬肉和核桃煮湯吃又美味又改善體質，還能夠治病。中成藥可以選參茸丸金匱腎氣丸、龜鹿二仙膏，右歸丸等，減量服用用于改善體質，但要注意不能多吃，是藥三分毒，吃多了反而有害。