提高爸媽記憶力

爸媽健忘有度量

雖然連醫生也認為，爸媽健忘是正常的生理衰老現象，而這種衰老是和身體的衰老同步的。但這并不表示我們無法明確爸媽的記憶力是從什么時候開始衰老的。而且，我們身邊的老爸老媽們，忘性大的程度也大不相同。觀察以下現象你可以“度量”爸媽健忘的程度：

正常現象……

①忘記電話號碼或不經常見的人的名字。

②不用收起來的東西找不到，卻在想不到的地方找到了。

③退休前很熟練的工作，現在卻不能熟練地做了。

④買許多東西時如果不帶清單總會漏掉1、2件沒買。

⑤曾經去過的地方再去卻找不到路。

專家點評：老年人偶爾有些瑣事想不起來屬于正?，F象。沒必要浪費時間來擔心這個問題。

記性變差……

①無法回憶起半個月之前發生的事情的細節。

②總是忘記老伴、子女的生日。

③記不清某件事情是否做過。例如鎖門關電源等。

④忘記應該帶走或帶來的東西。

⑤忘記吃藥時間。

⑥忘記關煤氣而把飯菜燒焦。

專家點評：有這些情況的老年人存在輕微的健忘。輕微的堡墨多數老年人都會有，不必太過緊張，這種程度的健忘只需要在生活中注意調理，就會緩解。

記性危機……

①幾天前聽到的話都忘了。

②不管什么事做過就忘了，

③對同一個人經常重復相同的話。

④說話時突然忘了說的是什么。

⑤反復提相同的問題

⑥說話間突然不知如何表達。

專家點評：這種程度的忘性大需要引起警惕，這可能是老年人健忘癥的表現，應及時去醫院找醫生解決。

妙招提高爸媽記憶力

根據醫學研究，老人記憶力減退的原因與腦血管的變化有直接的關系。隨著年齡的增加，爸媽的腦血管逐漸失去彈性，專家認為這可能是造成爸媽記憶力下降的主要原因。我們可以看到，老年人之間記憶衰退的程度有很大的差別，除了個人體質，日常生活規律和自我生活調理也是一些老年人記性比同年齡的人好的重要因素。日常生活中，有很多招數可以用來幫助爸媽提高記憶力。

1常常下棋

“用進廢退”是生物的普遍規律，人的大腦也是如此。勤奮思考往往可以使人的記憶力保持良好的狀態。學習下象棋圍棋，可以使爸媽大腦精力集中，腦細胞會處于活躍狀態，從而減緩衰老。

2每天好心情

良好的情緒有利于神經系統與各器官，系統的協調統一，使機體的生理代謝處于最佳狀態，從而反饋性地增強大腦細胞的活力，對提高記憶力有很好的效果。

3睡眠6～7小時

防止大腦記憶力衰退就要保證有充足的睡眠，尤其要保證睡眠的質量和時間，睡眠使腦細胞處于抑制狀態，消耗的能量得到補充，一般建議60—70歲的爸媽，每天睡眠6—7小時最佳。但需要注意的是，爸媽睡眠時間太長也會造成機體新陳代謝減慢，進而使機體加速衰老。而且，隨著年齡的增加，睡眠時間還要適當縮短，70歲以上的老年人，每天睡眠不能超過6小時。

4淡飲食

飲食過甜或者過成都能促使爸媽記憶力減退，反過來，清淡飲食則能讓爸媽的大腦維持正常的生理活動，提高記憶力。味精的主要成分是谷氯酸鈉，它轉化的谷氨酸能促進智力發育，維持和改進大腦機能?；ㄉ缓蚜字湍X磷脂，能延緩腦功能衰退，常吃花生可改善血液循環，增強記憶力。小米富含維生素B1和B2、小米所含的蛋白質有較多的色氨酸和蛋氨酸，有防止衰老的作用。

5雞蛋+魚

大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。國外研究報告稱，蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。因此，每天1～2只雞蛋+1塊魚的組合，能給爸媽的大腦提供豐富的營養，幫助他們提高記憶力。

6多吃蔬菜

蔬菜雖廉價而不起眼，但它屬于健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、c、B1和B2，因此菠菜可以說是是腦細胞代謝功能正常的最佳養分運輸員。除此之外，菠菜中含有的大量葉綠素，能夠有效提高記憶力，當然，多吃葉綠素含量高的蔬菜都具有健腦的作用。

7酸味水果

最好的提高記憶力的水果是橘子子是典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。菠蘿含有很多Vc和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。據說菠蘿最受歌星和演員歡迎是因為多吃菠蘿對背誦樂譜歌詞和臺詞有幫助。檸檬，柚子等也有類似功效。

8鍛煉不停

讓爸媽可以適當地進行太極，門球，慢跑等體育鍛煉，能夠增加腦血流量，增進腦的活動能力，慢速低運動量的體育運動能幫助爸媽調節和改善大腦的興奮與抑制過程，能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，延緩大腦老化。

9練練指尖

人體的每一塊肌肉在大腦層中都有著相應的“代表區”——神經中樞，其中手指運動中樞在大腦皮層中所占的區域最廣泛。手的運動就會把大腦皮層中相應神經細胞的活力激發起來，從而提高記憶能力。對爸媽來說，出去和老朋友聊天或者坐著看電視的時候，在手上轉轉健身球，對提高記憶力有獨特的效果。不喜歡轉健身球的爸媽，每天用拇指和食指掐按另一只手的指尖(約11—12千克握力)，刺激手掌穴位，保持氣血暢通，也能達到健腦益智，增強思維能力的效果。

10學著用左手

人一生中至少有90％左右的腦細胞是“英雄不得志”，其中最多的是右腦的細胞。腦科學家專家認為，激活腦細胞，60歲也不晚。人體學研究的成果顯示，人右腦的活動和左手密切相關。提高爸媽記憶力還有1個妙招：用左手。用左手握筆寫字練書法；做左側體操(主要是指左臂，左腿，左足的體操)，能夠明顯提高爸媽的記憶力。