掌上“飛”球小,強心功效好

健身球是健身器械中最為簡易的，也是中國古代極為普及的民間健身術。中老年人對健身球更是情有獨鐘，有玩鋼質的，有玩石質的，也有玩干核桃的。玩健身球幾乎成了中國人休閑健身的絕活。

從防身到健身

健身球古稱鐵膽，石制的稱為石膽，本是一種投擲的武器。后來，被逐漸演變成了健身習武的工具。過去，人們喜歡玩核桃，核桃堅硬的外殼溝紋錯綜交叉，攥在手中滾動，能直接按摩到指掌上的穴位，健身效果更為顯著。

如今，玩石球、核桃的不多了，取而代之以應用廣泛的是工業品健身球，鋼質中空，內裝鋼球，外層鍍膜，轉分大、中、小三號，重量從500克、450克到350克不等。

從練力到健身

玩健身球的行家常說:托靠腕力，攥靠掌力，滾靠指力。玩這不大起眼的健身球，居然同時鍛煉了人體三個部位的力量，健身之功真是妙不可言。

健身球練力的訣竅是“無心玩球，有心練力”。由于健身球隨身攜帶方便，不拘任何形式和任何時間都可以練，比如交朋會友、讀書看報時，都可以手不離球，球不停轉動地練，看似無心的隨意轉動，其實是在積攢全身的勁暗暗往球上用力。

初練健身球者可循序漸進，先練單手雙球。上午順時針旋轉，64圈滾動為一組，休息一下，再來。下午逆時針旋轉，72圈滾動為一組，休息一下，再來。待練到氣勻力大，就可練雙手雙球。

從舒筋到強心

中醫認為，在人體十二經脈中，手三陰經和手三陽經等六道經脈在十指尖端循行交匯。由于經絡內屬于五臟六腑，外絡于肢體關節，使內部臟腑和外部各組織器官聯系成為一個有機整體，所以，用健身球鍛煉手指，實質上也是在鍛煉體內臟腑。

對手指的鍛煉效果是舒筋健骨，靈活關節，但由于手三陰經包心絡肺，所以鍛煉效果直接傳導到心肺，明顯發揮了強心健肺的作用。若在滾球的同時再輔以擴胸轉肩、旋腰展臂的動作，又增強了肺通氣量和心輸出量。

此外，玩健身球不僅可使大腦放輕，思維冷靜，還能充實精神，愉悅閑情。

相關鏈接

常用健身球鍛煉法

1.單手托雙球摩擦旋轉。置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉和逆轉。在旋轉時要手指緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。

2.單手托雙球離心旋轉。在上述動作熟練后，逐步達到雙球互相離開旋轉，手指動作、旋轉方向均與摩擦旋轉相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉，而不碰撞。其速度一般要求為順轉150-200次/分，逆轉130-180次/分。

3.用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺即可。經常這樣鍛煉對提高指力、腕力、掌力、臂力均有幫助。(易明)