你不知道的蹲墻根兒健身法

蹲墻根兒的標準姿勢是倆腳并攏，腳尖抵住墻根往下蹲。開始練時做到這一點很困難，可根據個人狀況，確定兩腳與墻的距離，盡自己的力量能蹲下為度。身體稍差的老年人可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開，以降低難度，或抱樹或扶床架等物體下蹲。

開始練時較困難，有時還沒蹲下去就會往后倒。因此，下蹲時兩手自然下垂，兩肩胛盡量內扣，重心前移慢慢往下蹲。上起時，注意收腹拱腰。經過一段練習，能順利蹲下去后再逐步兩腳并攏，腳尖抵墻，動作要慢。若想提高健身質量，還可加大難度，如赤腳蹲、背手蹲、拳抵鼻尖蹲等。難度再大一點，可能蹲至大腿與地面平行時定位不動。此蹲墻法能平衡陰陽，使經脈氣血暢通，且鍛煉十分簡便。(張星)