男子100米運動員步幅\\步頻的分析研究及訓練方法

摘要：100米是田徑運動競賽項目中距離最短，速度最快的周期性運動項目之一。近幾年來，隨著科技的發展和訓練手段的不斷改進，我國運動員的成績也有了極大幅度的提高，但與國外運動員相比，始終有較大的差距。無法與歐美運動員相抗衡。短跑的途中跑最高速度主要靠步幅和步頻的增加來獲得。

關鍵詞：步幅；步頻；訓練方法

中圖分類號：G822，18 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315(2010)02-155-01

一、影響步幅的因素

1、肌肉力量的大小

對短跑來說，腿部肌肉力量與肌肉的生理橫斷面積和肌肉的初長度有關；另外，慢、快肌的百分比組成也是肌力大小的一個重要因素。通過力量訓練，使腿部力量增大，跑進時后蹬有力，可以增大步幅的跨度，肌力越大，更容易克服肌肉阻力(內部和外部)，能更有效地完成物理功。

2、下肢的長度

由于人體體型差異，身高與比例不同，不同的運動項目，對運動員的要求也不同，下肢的長度也是決定步幅的因素。

3、柔韌性

髖關節柔韌性的好壞，肌肉和韌帶是否有彈性，直接影響髖關節的運動幅度，影響步長，而髖關節的柔韌性又受下列因素所制約。

3.1 肌肉韌帶的伸展性與性別、年齡特征、肌肉溫度以及中樞神經系統的興奮性有關。

3.2 關節面的結構最不易改變，基本上是遺傳因素決定。但是，通過訓練，可以使關節軟骨增厚，軟骨的壓縮性發生變化，使關節牢固性增加。

3.3 中樞神經系統對骨骼肌的協調能力的大小，是由運動中樞發放的神經沖動的強度和到達點位的精確度決定的，通過中樞神經系統對骨骼朋l的調節，可以使主動肌肉與對抗肌肉之間的協調性加強，使主動肌肉收縮，對抗肌肉充分放松，大大減少內部阻力，加大了關節運動的幅度，可以達到增加步幅的目的。

3.4 髖關節周圍組織的大小也直接影響到髖關節的運動范圍，阻礙髖關節的運動幅度。經研究證明，身體脂肪或肌肉體積過大都將影響鄰近關節的活動幅度，使其柔韌性降低，必將導致阻礙步長增大的效果。

二、影響步頻的因素

1、大腦皮層運動中樞興奮與抑制的轉換速度，即神經過程的靈活性。

據資料顯示，途中跑時兩腿的最快交換頻率是31-85次／秒，而在實驗室騎自行車時兩腿交換頻率可以達到55-71次／秒，由此可見，通過改善和提高神經系統的靈活性來提高頻率是可能的。

2、肌肉中快肌纖維及面積所占百分比以及其比例成分的增大情況。

由于運動項目不同，從事運動時間的長短不同，強度也不同，對肌肉中快肌纖維及面積所占的百分比的要求也不同。經研究表明：優秀運動員快、慢肌纖維的百分比組成與專項運動成績有較明顯的依存關系。

三、步幅與步頻之間的協調性也是一個重要因素。

步幅與步頻的協調性好壞，可以直接影響到運動技術的鞏固程度。片面強調步幅會降低步頻，片面追求步頻則會影響步幅，導致二者無法協調配合也無i璽使技術定型，則運動技能就無法得到鞏固和提高。反之，運動技能的鞏固程度提高了，則步幅與步頻二者之間的協調性也高，多余的動作減少，使技術動作日趨動力定型，運動技能越來越鞏固。此外，肌肉的放松能力好，可以使步幅與步頻二者之間更協調。

四、步幅、步頻的針對性訓練

不同訓練水平的運動員，100米成績與步頻步幅相關程度不同。如果從中級水平發展到高級水平，百米成績與步頻因素相關程度增大，與步長因素相關程度下降，但若從較高水平繼續發展向世界大賽前8名靠攏的話，據研究成果顯示步頻的提高率則減小，而步長則成為提高成績的重要可能。所以在運用中要注意隨著運動員訓練水平的提高，比較對象的成績水平也應不斷提高。

如果指導思想明確，主攻方向合理，訓練方法和訓練手段恰當，從跑的技術原理分析，步幅能力的大小主要在于跑時的后蹬力量、后的幅度大小、擺動力量、擺動速度，以及髖關節的靈活性等。為此，在訓練中，我們結合短跑的技術特點著重發展大腿的肌肉伸縮能力，屈肌的力量和髖關節的靈活性。在訓練手段的選擇上，我們采用負重交換跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階，原地雙腳跳、立定多級跳練習，提高跑時的后蹬能力。

對于步頻能力的訓練，我們側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活性訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。提高肌肉快速收縮力量采用的訓練手段有：(1)加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。(2)快速擺臂、擺動腿練習，腿、臂動作協調進行。(3)快速后蹬練習，要求腳觸地就蹬，后腿盡量伸直。練習距離30--50米。絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。絕對速度的優劣，不僅取決于運動員中樞神經系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決于運動員掌握跑的技術的實效性和經濟性。

據有關資料表明世界高水平短跑運動員技術風格大多是相對均衡的，世界優秀100米運動員的步幅明顯大于中國運動員的步幅，在頻率上小于中國運動員，但差距不是特別大。現在優秀短跑運動員的步頻、步幅能力有同步發展的趨勢。我國運動員與世界運動員比較。我國運動員在起跑加速度階段，幾乎與外國運動員并進，只是在途中跑開始“落后”。所以，途中跑中最高速度也要靠步幅的增加來獲得，這也是我國運動員成績落后的原因之一。本文的研究對以后短跑訓練提供了科學的參考依據。