孫式太極拳四十九式(上)

編者根據先祖孫祿堂、孫式太極拳主要傳播人孫劍云的原著，將傳統的孫式太極拳九十八式縮編成四十九式。新編四十九式，將原著中的重復動作進行了刪減，原風格、姿勢、動作不變，更充分體現了孫式太極拳的風格。比如“懶扎衣”更能突出太極拳掤、捋、擠、按的四大法，轉換以開合手相接，體現轉換式的靈活和圓擴。進退相隨，進必跟，退必撤，逆中求順，以達中和，通過盤架糅合八卦掌動靜相濟、形意拳的整勁猛烈之內涵。

新編孫式太極拳四十九式，式短、易學、好練，便于推廣，克服了原套路式繁、練習時間長，使初學者有畏難情緒的弊病，大大鼓舞了初學者的信心，易于普及。

新編孫式太極拳四十九式，符合國家和國際太極拳競賽規則中傳統太極拳套路在時間上的要求。以往，參賽運動員為保證競賽時間，不得不將老式中的某些動作去掉，不但增加了運動員的負擔，也使演練出的套路不那么盡善盡美，不能充分體現孫式太極拳的風格和特點。新編孫式太極拳四十九式，只需4～5分鐘就能完成，實現了群體運動和競技運動的有機結合。

新編孫式太極拳四十九式為更好地起到祛病健身、延年益壽的保健功效，增加了開合手的動作，并將二式合一，以改善人體內臟器官的微循環功能，使練習者達到強身健體的目的。

因編者水平有限，內容難免有不當之處，還望武術界各位同行前輩、老師，特別是孫門弟子給予批評指正。

預備式

面向正南方直立，兩臂自然下垂，雙手十指自然分開，垂于身體兩側，中指正對兩側褲線位置。雙腳分開成90度，兩腳跟靠攏，成正八步。全身自然放松，目視前方。排除雜念，靜心，無所思，使自己處在大自然之中，仿佛感覺天、地、人渾為一體(圖1)。

〔要點〕

1.身體直立要中正，不偏不倚，頂頭，豎項，目視前方，含胸，拔背，松肩，垂肘，全身放松。

2.腳趾不要抓地，要自然站穩。

3.用意而不是用力。如含胸、拔背要用意，而不要有意識地用力。

4.此式是無極樁，要堅持經常練習。

第一段

(一)起式

左腳不動，右腳尖翹起，以腳跟為軸向里扭扣，與左腳成45度;同時，身體微左轉，面向東南方向，兩眼平視前方(圖2)。

〔要點〕

全身放松，舌微頂上腭，氣沉丹田，塌腰，提肛，呼吸自然，全身一氣貫通。

(二)懶扎衣

1.兩掌心相對，相離18厘米左右，如抱一籃球，兩臂徐徐向前向上抬起，兩腿不動，目視兩手間(圖3)。

2.兩手抱球回拉到小腹處，手指尖向前，同時下蹲，兩腿彎曲到135度時，左腳跟隨著緩緩提起(圖4)。

3.在前式似停未停時，左腳向前邁一步(東南方向)腳跟先著地;同時，兩手貼身從下往上畫一立圓，向前慢慢送出，似抱球狀，兩肩似直非直;左腳落實，右腳隨兩手前送時跟步到左腳內側，相距10厘米左右，腳尖著地，目視兩手間(圖5)。

4.兩臂平行往右移動，到正南方時，右手外旋，手心朝上;左手內旋，手心朝下扶在右手腕處繼續向右移動;同時，右腳跟落地，左腳尖翹起向右扣腳，右腳尖隨著外擺90度(正西方向)腳尖點地，目視右手(圖6)。

5.右手向右向后繼續畫一半圓(D字形)，左手扶在右手手腕處隨右手往右移動，當右手畫至右肩前時，右小臂曲肘直立，手心斜向上再轉向前，左手扶在右手腕處一齊向前推出，兩臂似直非直;同時，右腿向前邁一步，腳跟先著地，右腳落實后，左腳跟步至右腳后邊，相距10厘米左右，腳尖著地;眼看右手食指尖(身體正西方向)，稍停(圖7～9)。

〔要點〕

1.動作要一氣貫串，不可間斷。

2.推掌要以身帶掌，掌要立直，力達掌根，指尖高不過嘴。

3.畫圓時，右肩要放松、垂肘;周身動作協調一致，虛、實要分明。

(三)開合手

1.開手式。左腳跟里扭，擺正落實(正南方向);同時，右腳尖翹起向左扣約90度正直(正南方向)，身體也隨之左轉。兩手心相對，如抱球，指尖朝上，向左右兩邊分開(如氣球向外膨脹之意，無限大)，開至兩手虎口與肩相對，兩手與肩同寬(圖10)。

2.合手式。兩手心相對慢慢里合(如氣球縮小之意，無限小)，合至兩手距離與臉同寬。兩腿彎曲，右腳落實，左腳跟提起，腳尖著地，眼看兩手中間(圖11)。

〔要點〕

1.開手時兩手寬度不過肩，合手時寬度不窄于臉。指尖高度不過嘴，兩大拇指與胸距離一拳遠。

2.兩肩不能上架，兩肘不能上翻，身體不能起伏和挺胸。

3.開手吸足氣為放，合手呼盡氣為收。

(四)左單鞭

兩手內旋，掌心朝外，兩手如捋長桿，往左右兩邊慢慢分開，兩臂平行似直非直，立掌，高不過眼睛;同時，左腳往左橫邁一步，腳跟先著地，腳尖斜30度，落實后身體重心慢慢移到左腿，雙腿彎曲，左實右虛，右腳正直。襠要圓，眼看右手食指尖(圖12)。

〔要點〕

1.上身要保持中正，上肩與下胯要直，雙肩要松，兩腿里根要縮住勁。

2.自然呼吸，氣息徐徐下注丹田，不可用力向丹田壓氣。久而久之，任、督二脈自然打通。

(五)提手上式

身體重心微向左移，右腳收至左腳內側，腳尖著地，兩腿彎曲;同時，左手向上畫弧至左額上方，掌心朝外;右手掌心朝右，向下、向左畫弧至小腹前，大拇指朝里，貼于小腹處，指尖朝下，手心朝右，目視前方(圖13)。

〔要點〕

1.全身放松、塌腰、身體中正、平穩，不可有起落。

2.左小臂上架時，不要翹肘，手背與前額相距一拳遠。

(六)白鶴亮翅

1.左手從前額處往下落至左胸前，肘靠著肋，手心朝外;右手從小腹向上提至右額上方，手背靠近右上額部;同時，右腳前上步(正南方向)腳跟著地，兩腳距離以不牽動身體重心為適(圖14)。

2.右手往下經臉右側收至右胸前，垂肘，手心朝外，同左手齊，兩掌同時緩緩往前推。右腳落實，重心前移至右腿;左腳跟步至右腳內側，腳尖著地;目視兩手之間(圖15、16)。

〔要點〕

1.右腳前邁為虛，重心在左腳，身體重心不動，腰塌住勁。

2.兩掌要立掌緩緩隨身體前推，縮肩，縮胯。重心前移時后腳跟步，與手動作協調一致，做到上下牽動、相隨。

(七)開合手

動作與前面第三式開合手相同。

(八)左摟膝拗步

1.兩掌抱球微向右擰，左手向右、向下摟至左胯外側，大拇指離左胯約10厘米，指尖朝前;同時，左腳向左前方(正東)斜邁一步，腳跟著地;右手外旋手心向上，向右下方畫弧并上舉與肩同高，手心斜朝上;眼看右手(圖17)。

2.右掌在右耳處向左前方(正東)平著推出，手臂似直非直，塌腕，立掌，掌心朝前，身體隨之左轉;同時，右腳跟至左腳內側，腳尖著地，重心移至左腿;眼看右手(圖18、19)。

〔要點〕

左手摟掌與邁左腳要做到手腳相隨，動作協調一致;右手推掌因身體重心變化而變化，以腰帶掌，保持身體平穩，不能前傾。

(九)左手揮琵琶式

兩手十指伸直，虎口朝上;右腳后撤步，腳尖先著地(撤步遠近以不牽動身體為宜)，隨即全腳掌慢慢落實;同時，右手回拉，左手前伸，兩肩松開，兩肘下沉，右手掌在左肘處，相距一拳遠;左腳后撤步至右腳前，腳尖著地;目視前方(正東方向)(圖20)。

〔要點〕

1.后撤步時，重心站穩再出掌，以保持身體平穩。

2.左掌前伸，右掌回拉，肘要彎曲，小臂盡量打直。

(十)進步搬攔捶

1.左腳尖稍外擺往前邁一小步(正東)，上身微左轉;同時，左手內旋，掌心朝下，在右手掌心上回收到左肋前;右手外旋，掌心朝上，經左掌下向前伸出(圖21)。

2.右腳尖外擺向前邁步，上身微右轉;同時，右手內旋手心朝下，在左手掌心上回收到右肋前;左手外旋，掌心朝上，經右掌下向前伸出(圖22)。

3.左腳上前一步，站穩;同時，右手外旋向內由掌變拳經左手腕上直著打出，拳與胸平，拳眼朝上;左手內旋由掌變拳在右拳下回拉至右肘下，拳心朝下;右腳跟步至左腳內側，腳尖著地;重心在左腿，眼看右拳食指中節(圖23、24)。

〔要點〕

1.動作連貫，不要間斷;穿掌要指尖朝前，與上步要保持身體在同一水平線上，不能忽高忽低、上下起伏。

2.左拳回拉與右沖拳要協調，松肩，垂肘，做到肩催肘、肘催手，氣下沉勁力飽滿。

(十一)如封似閉

右拳回抽，左拳從右臂下稍前伸至兩拳相齊時變掌，掌心均向前;同時，右腳后撤(撤步遠近以不牽動身體重心為適)，隨即兩手與左腳同時回撤，左腳撤至右腳前，腳尖著地，兩手至胸前，目視前方(正東方向)(圖25)。

〔要點〕

1.撤步時右腳落實后再撤左腳，要保持身體平穩。

2.雙手在胸前時，重心在后。

(十二)抱虎推山

左腳前邁步(正東方向)，腳跟先著地，兩掌隨之一齊向前慢慢推去，高與胸平，兩臂似直非直;左腳落實后，右腳跟步距左腳約10厘米左右;眼看兩掌間(圖26)。

〔要點〕

1.推掌時以腰帶動頂勁，慢慢前推，連貫，圓活。

2.勢停而意不停。

(十三)開合手

1.開手式。右腳跟稍內轉，腳掌擺正落實，左腳尖翹起扣腳;同時，身體右轉90度(正南方向)。兩腳平行，間距約半拳寬;兩掌平著，指尖朝上往兩邊徐徐分開，兩手虎口與肩同寬。稍停(圖27)。

2.合手式。與第三式開合手中合手式同(圖28)。

〔要點〕

1.扭轉身時要一氣完成，勁要和平，不要用僵勁。

2.其他要求與第三式開合手式同。

(十四)右摟膝拗步

1.雙掌抱球微左擰，右手向左、向下摟至右胯外側，大拇指離右胯約10厘米，指尖向前;同時，右腳向右前方(正西)斜邁一步，腳跟著地;左手外旋手心向上，向左下方畫弧，并上舉與肩同高，手心斜朝上，眼看左手(圖29)。

2.左手在左耳處向右前方(正西)平著推出，臂似直非直，塌腕，立掌，掌心向前;身體隨之右轉，同時，左腳跟步至右腳內側，腳尖著地，重心慢慢移至右腿，眼看左手(圖30、31)。

〔要點〕

與第八式摟膝拗步相同，唯方向相反。

(十五)活步懶扎衣

1.左手外旋向里，掌心朝上，右手掌心朝下從左手上方伸出，兩手成抱球狀;同時，左腳后撤步，腳掌先著地后落實，成右弓步，重心往左腿移的同時，雙手一齊往下捋至小腹處，掌心相對，左上右下;右腳收至左腳前，腳尖著地(正西)(圖32、33)。

2.右手內旋手心朝上，左手外旋手心朝下，左手扶在右手腕上一齊向前推擠;同時，右腳前邁步，腳跟著地落實后，左腳跟步至右腳內側，腳尖著地(圖34、35)。

3.隨即左腳后撤步，兩掌同時平著往后畫一半圓至右肩前，手心朝外，身體重心后坐，落在左腿，右腳尖翹起(圖36)。

4.兩掌至右肩前一齊向前推出，兩臂似直非直;同時，右腳尖逐漸著地，重心移至右腿，左腳跟步至右腳后約10厘米處;眼看右手(圖37、38)。

〔要點〕

1.退步、進步上下相隨，畫圓時沉肘，一氣貫串。

2.畫圓成D字形。

3.其他與第二式懶扎衣同。

(十六)開合手

與第三式開合手同。

(十七)左單鞭

與第四式左單鞭同。

(十八)肘下看捶

1.左手內旋，掌緣在下，拇指在上;右手由掌變拳屈臂往下經右腰往前打出，拳眼朝上;同時，以腰帶右腳里扣，身體左轉(正東)，左腳尖外擺落實，方向正直;右腳跟步至左腳后10厘米左右，腳尖點地;左小臂伸直，右拳眼在左肘下(圖39、40)。

2.隨即右腳后撤一小步，左腳也后撤至右腳前，腳尖著地。左掌指尖向前，右拳仍在左肘下，目視前方(正東)(圖41)。

〔要點〕

1.左手變內旋掌、右掌變拳時與身體轉換要一致。

2.右沖拳與跟步要成整勁，內外合一。(待續)