少林羅漢十八手

少林羅漢十八手是少林拳術中最著名的拳法之一。據《少林寺拳譜》記載，遠在隋時，少林寺武僧就根據十八羅漢銅像造型創了一路拳法，稱為十八羅漢手，后來逐漸演化，產生了許多各具特色的不同練法。

本拳為其中上品，攻防兼備，上下配合，技法多變，極具妙用。

一、預備勢

面向南方，站立在東西走向的場地的西南;兩腿伸直并攏，腳尖朝前;兩臂垂于身體兩側，兩手五指并攏貼于腿外側，掌指朝下;身軀正直，眼向前平視(圖1)。

〔要點〕

頭須端正，下頦內收，挺胸、直腰、沉肩，兩肘自然微屈并向身前微微牽引;神情安靜，內慮全消，氣沉丹田，精神貫注，做好行拳走勢的準備。

二、并步抱拳

兩手握拳，屈肘收抱于兩腰側，拳心朝上，拳輪貼身;臉向左轉，眼向左側前方注視(圖2)。

〔要點〕

1.抱拳與轉臉，動作要一致，行動要快速。

2.身體微向前傾，使腿部著力，十趾緊抓地面，防止彎腰拱背;兩肘夾緊，使肘尖朝后。

三、弓步擄手推掌(鷹掐嗉)

身軀半面向左轉，兩腿屈膝稍向下蹲，右腳不動，左腳向正東前方跨出;左拳變掌，臂內旋，從左腰側貼著身軀向右上方屈肘繞環抄起，伸向右肩前，隨著身軀半面左轉由右肩處直臂向前、向左弧形平擺繞行橫摟，肘微屈，掌指朝上，拇指張開，掌心朝前;眼視左掌(圖3)。

上動未停，左掌擄抓變拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側;與此同時，身軀轉向正東方，右腳跟外展，右腿挺膝蹬直，左腿在前屈膝半蹲，成左弓箭步;右拳隨之變掌，從右腰側向前直臂平伸推出，掌指朝上，小指一側朝前;眼向右掌前方注視(圖4)。

〔要點〕

1.擄手收拳、右掌推出、弓箭步，必須動作一致，不能有先后快慢之分。

2.推掌時，肩須向下沉勁，右腿蹬伸防止右腳向外側移動，腰須向下塌勁，右掌掌指高與眉齊。

四、虛步推掌(僧推門)

身體重心移后，右腿隨之屈膝半蹲，左腳收回半步屈膝以腳尖虛點地面，腳面繃平，成左虛步;與此同時，右掌臂外旋屈肘收抱于右腰側，掌指朝下，掌心朝前;左拳則變掌向前直臂平伸推出，掌指朝上，小指一側朝前;身軀隨右掌收回之勢稍向右轉，眼向左掌前方注視(圖5)。

〔要點〕

身體重心落在右腿，兩腳虛實一定要分清;身法保持正直，防止彎腰凸臀;左腿屈膝要使小腿微成坡形，右腿屈膝要防止膝部向里跪傾。

五、馬步擄手挎肘(挎籃勢)

左腳向前踏實;左掌臂內旋直腕使拇指張開朝下，從前直臂向下、屈肘向右肩處弧形繞環抄起，隨著左腳的向前踏實再由右肩處屈肘向上、經右耳側向前弧形繞環擺動;右掌隨之變拳，直臂伸直向身后下方;眼視左掌(圖6)。

上動未停，左掌擄抓變拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側;與此同時，右腳向前跨步，身軀隨之左轉向北，兩腿屈膝半蹲成馬步;右拳隨身轉動從身后直臂向下、屈肘向身前繞環挎起，拳面朝上，拳眼朝右，高與眉齊;臉向右轉，眼向右側前方注視(圖7)。

〔要點〕

1.收拳、馬步、挎肘，必須在同一時間一起完成。

2.成馬步時，右肩向前、左肩向后微微錯開，兩肩不在一條直線上;身法須頂平、項豎、肩沉、背直、腰塌;兩腿須屈平，防止兩膝向前跪腿。

六、馬步架打沖拳(硬開弓)

右腳尖外展，身軀從右向后轉，右拳隨之臂內旋從身前向右側上方屈肘環舉上架，拳輪朝上;與此同時，左腳隨身轉動向東跨步，兩腿屈膝半蹲成馬步;左拳在轉身之后從左腰側向左側直臂平伸沖出，拳心朝下;眼向左拳前方注視(圖8)。

〔要點〕

右拳臂內旋屈肘上架，肘臂要屈成半圓形，拳的位置應在右肩上方，不可位于頭頂的上方;左拳沖出要與肩平，不可超過肩部;成馬步時，兩肩微向身后張展，右肘也須向后展。

七、弓步架打沖拳(架梁炮)

左腳尖外展，右腳跟也外展，身軀隨之左轉向東，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓箭步;在轉身的同時，左拳變掌，從身前向額前上方屈肘環舉上架，掌指朝右，掌心朝前;右拳屈肘經右腰側，向前直臂平伸沖出，拳心朝下;眼向右拳前方注視(圖9)。

〔要點〕

左掌屈肘上架，在轉身時它的方位仍在正東方不變，不要隨身轉動移至北方;上架的位置應在前額的上方，不要位于左肩或右肩的上方。右拳沖出，必須先經過右腰側，經右腰側時還須使拳心朝上，而后向前沖出。弓箭步的兩腳不要出現掀腳和拔跟的現象，兩腳均須踏實。

八、弓步綰肘(降龍手)

左掌從上向下向右拳背拍打，握住右拳，小指一側朝前;左腿稍站起，身軀右轉;右拳和左掌一起屈肘收于右肋下方，貼近身軀，拳心仍朝下;眼視左掌(圖10)。

上動未停，右腳向前上步，右腳屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓箭步;身軀隨之左轉，同時右肘向上提起，稍微超過肩高，從上向前、向下繞環壓下;眼視右肘(圖11)。

〔要點〕

上步、轉身、綰肘的動作須同時進行，肘向前下壓時身軀要稍作前俯。

九、翻身馬步磕打(僧敲鐘)

身軀直起，右腳離地屈膝在身前提起(圖12)。

左腳蹬地跳起，身軀隨即從右向后翻轉，右腳落在左腳起跳前的部位。

在右腳落地之后，左腳隨之在左側落地，兩腿屈膝半蹲成馬步;在跳步翻身的同時，左掌松開右拳，由右臂上面順肘關節繞向肘下，臂外旋使掌心翻轉朝上;右拳則從左臂里面向上、經額前繞出左臂向身前繞環，直臂磕打，拳心朝上;眼視右拳(圖13)。

〔要點〕

翻身的時候，身軀應稍向左傾斜，繞著身體的斜線軸向上、向后翻轉，不能做成繞著身體的垂直軸向后轉。翻轉兩腳落地成馬步的時候，右拳即完成磕打，不能在馬步形成之后才磕打。磕打時左掌托在右臂肘的下面，左上臂貼靠身軀肘尖朝下。右拳的高度與額齊。

十、馬步托掌沖拳(巧紉針)

右拳從左掌上面抽回屈肘收抱于右腰側，拳心朝上;同時，左掌貼著右臂下面向前直臂伸出托起，臂內旋，拇指張開，虎口朝上，掌心朝前;兩腿隨之微向上起，身軀微向右轉;眼視左掌(圖14)。

上動未停，右拳從右腰側向前直臂平伸沖出，拳心朝下;同時，左掌屈肘收于右肩前，拇指仍張開，掌心朝右，掌指朝上;身軀轉正，兩腿屈平，眼視右拳(圖15)。

〔要點〕

抽拳與托掌，沖拳與收掌，均須不分先后地在同一時間內完成。托掌的高度與額齊，沖拳的高度則與肩齊。在兩臂前后移動、身軀微轉時，應注意保持身法的直背塌腰和沉肩。

十一、右弓步格擋沖拳(一條椽)

右拳屈肘收抱于右腰側，拳心朝上;左掌變拳，臂外旋，以前臂橈骨一側從右肩經臉前向左繞行格擋;與此同時，左腳尖外展，身軀左轉向東，右腿隨之伸直;眼視左拳(圖16)。

上動未停，右腳向前上步，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓箭步;同時，左拳屈肘收抱于左腰側，拳心朝上;右拳則向前直臂平伸沖出，拳心朝下;眼向右拳前方注視(圖17)。

〔要點〕

左拳向外格擋的時候，拳的高度以腕關節與前額齊平為宜;右拳向前沖擊的時候，兩肩須向下沉勁，臂肘不要僵硬;兩拳的一收一沖要同時用力，快慢一致;向前上步的時候，屈膝之腿只可微向上站起，不可起得過高，要基本上保持著前進中的水平線。

十二、左弓步格擋沖拳(一條椽)

右腿微向上站起，右拳臂內旋使拳眼朝下，從前直臂向下、經腹前屈肘向左胸部弧形繞環抄起，拳眼轉為朝上;隨即以前臂橈骨一側向上經臉前向右繞行格擋，拳面朝上;眼視右拳(圖18)。

上動未停，左腳向前上步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成左弓箭步;同時，右拳屈肘收抱于右腰側，拳心朝上;左拳則向前直臂平伸沖出，拳心朝下;眼向左拳前方注視(圖19)。

〔要點〕

與前動右弓步格擋沖拳同。

十三、掛退勾踢(金鉤掛)

左腿向上站起，仍保持屈膝;右拳變掌，從右腰側直臂向下、向后再屈肘向上、經頭頂上方向前弧形繞環，身軀隨之左轉朝向正東，左拳則變掌屈肘舉于胸前右臂下面，兩掌上下交叉，掌指均朝上，掌心均朝外;在兩掌交叉的同時，左腳尖外展朝向東北斜前方，右腳離地在身后屈膝提起，腳尖朝下(圖20)。

上動未停，兩掌一起從胸前直臂向下、向左右兩側分開平舉，左掌掌指朝上，掌心朝前，肘微屈;右掌則五指撮攏成勾手，屈腕使勾尖朝下，肘伸直;與此同時，右腳腳尖勾翹，從身后向外、向前、向下、向左前斜方擺腿鉤掛踢起，在經過正東前方地面向下擺踢時以腳跟擦擊地面，在踢至左前斜方時腳跟高與腰齊;眼向前方注視(圖21)。

〔要點〕

1.右腳擺腿勾踢的線路，必須是從后向外、向前、向左的半圓弧形線路，首先使髖關節外展將小腿擺向外側方，其次使小腿向前下方擺動用腳跟向左擦擊地面，而后屈大腿使小腿向左前斜方擺起。

2.腳跟在前下方擦擊地面時，應將踝關節向內翻、腳尖勾緊，使腳的外側邊緣朝向正東前方、腳尖朝左。

3.勾踢須用擺蕩的力量，防止僵硬。

十四、纏腕馬步沖拳(扭纏絲)

右腿屈膝在身前提住，右勾手變掌，從右側直臂向下再由腹前屈肘向左、向上弧形繞環抄起，在胸前使掌指朝上，掌心朝外，拇指張開;與此同時，左掌從左側屈肘向上、向右再由臉前向下弧形繞環按下，在胸前拇指張開將右掌腕部前臂握住;眼視右掌(圖22)。

上動未停，右掌臂外旋轉腕使小指一側向外纏繞，繞至掌心朝上時變拳屈肘收抱于右腰前，左手握住右腕臂隨之收抱;在右掌纏繞的同時，身軀向右轉朝向正南，右腳隨之向左腳側旁踏腳震步，左腳即離地由身后屈膝向右提起;眼視右拳(圖23)。

上動未停，左腳向左側落步，兩腿屈膝蹲成馬步;同時，右拳收向右腰側，拳心朝上;左手松開右腕變拳，向左側方直臂沖出，拳心朝下;眼向左拳前方注視(圖24)。

〔要點〕

1.踏腳震步須與右掌握拳收抱在同一時間內完成，不能夠做成先將拳收抱而后再震步。

2.右腳的踏腳與左腳的提起也是必須在同一時間內完成的，不能夠做成先踏腳震步而后再提步。

3.左拳沖擊與左腳落步同樣須在同一時間內完成，不能夠做成先落步而后再沖拳。

4.此動的沖拳拳心始終朝下，沒有臂內旋的動作;注意在左手變拳后不要再將拳心翻上。

5.沖拳時還須注意右肘向身后牽引，兩肩向后張，身軀保持正直。

十五、伏身后掃腿(掃蕩腿)

左腳跟外展，左腿屈膝全蹲，右腿伸直在右側仆下，右腳尖里扣;同時，兩拳變掌，掌心朝下，一起向右擺臂伸向右下方扶地，身軀隨之擰腰探向右下方;眼視右腳(圖25)。

上動未停，右腳趁擺臂探身之勢直腿從右向后貼地掃轉半周，眼隨右腳(圖26)。

〔要點〕

伏身后掃必須使左腳跟離地掀起，僅以左腳腳掌碾地為軸;擺臂探身的動作要迅猛有力，右腿要伸直，右腳尖要扣緊，髖部要沉下;掃轉要快，兩掌在掃轉時微離地面，使手、眼、身緊跟著右腳轉動。

十六、翻身弓步劈砸(披身錘)

身體重心向右移動，右腳跟里轉使腳尖朝向正東，右腿屈膝，左腿伸直，形成右弓箭步狀;與此同時，身軀伏身轉向正東;右掌變拳隨身轉動，經右膝前向身后繞行反臂斜舉，拳眼朝下;左掌變拳隨身轉動，直臂舉于身前，拳心朝下;眼視左拳(圖27)。

上動未停，左拳臂內旋使拳眼朝下，從身前直臂向上、向后弧形繞環劈砸，拳眼變為朝上;右拳則隨之從身后直臂向下、向前弧形繞環擺動，拳眼朝上;在兩臂繞環的同時，身軀向左翻轉，眼隨左拳(圖28)。

上動未停，兩拳繼續向后弧形繞環掄臂劈砸;同時，左腳跟里轉，右腳跟外展，身軀直起左轉向西，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓箭步;左拳掄臂劈砸至身前時，屈肘收抱于左腰側，拳心朝上;右拳掄臂劈砸至身前時，直臂平舉，拳眼朝上;眼向右拳前方注視(圖29)。

〔要點〕

掄臂劈砸速度要快，肩須放松，勿使僵勁;兩拳層次分明，左拳劈砸右拳在后，右拳劈砸左拳收抱，勿使兩拳同時向前劈砸;劈砸的著力點在拳輪一側的前臂尺骨，掄臂過程中也須注意這點。

十七、沖拳彈腿踢擊(踢球勢)

右拳臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側;左拳隨之從左腰側向前直臂平伸沖出，拳心朝下;與此同時，左腳不動，左腿稍向上站起;右腳從身后屈膝提起，向前擺腿彈踢，腳面繃平，腳尖朝前;眼向正西前方注視(圖30)。

〔要點〕

彈踢時必須先使右腳屈膝在身后離地提起，而后屈大腿擺動小腿將腳踢出;右腳在身后屈膝離地時就應將腳面繃平;彈踢、沖拳、收拳的動作要快慢一致，不要分成先后;左腳支撐要站立穩固，不能移動;身法保持正直，防止聳肩拱背。

十八、騰身二起飛腳(鴛鴦腳)

右腳向前落步，身體重心前移;左拳變掌，掌心朝下;右拳隨之變掌，從右腰側直臂向下、向前弧形繞環擺動，在身前掌心朝下以掌背向上甩擊左掌心，與左掌一起向額前上方擺起，兩肘均微屈;在兩掌向上擺起的同時，左腳向前擺腿踢起;眼視前方(圖31)。

隨即右腳蹬地跳起，身體騰空;在空中，右腳腳面繃平向前踢出，腳尖朝前;右掌向前擊拍右腳腳面，左掌則向左側橫舉;眼視右腳(圖32)。

拍腳后，身體下降，左腳落地(圖33)。

〔要點〕

1.“鴛鴦腳”是騰身動作，它的擺動腿和蹬地起跳一定要前呼后應地相繼而起，這樣才能使身體騰空;兩掌的向上擺臂和左擺動腿的向前踢起也須同時進行，這樣才能有助于縱跳的高度。

2.拍腳要準、要響亮，這是鍛煉腳面在對抗實踐中能經受對方擊打的抗力，同時也是通過擊拍所產生的一股阻力來鍛煉腿腳的踢擊力量。

十九、弓步切按舉掌(劈柴勢)

前動不停，右腳隨即向身后落步，左腳跟外展，身軀向右轉向東北斜方，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝伸直，成右弓箭步;在右腳落步身軀右轉的同時，右掌臂外旋直臂向下、由右腿外側向后弧形繞環擺動，左掌直臂向上舉起;在形成弓箭步的同時，右掌從后直臂向上弧形繞環，至頭前上方屈腕成橫掌、屈肘環舉，掌指朝左，掌心朝前;左掌則從上屈肘經臉前向下切按，使掌指接近右膝內側，掌心朝下;臉向左轉，眼向西北斜方注視(圖34)。

〔要點〕

落步、轉身、兩掌上下繞環，均是在同一時間內連貫進行的，既要求協調一致，又要求同時完成。右掌向上環舉成橫掌時，應使腕關節放松陡然向左甩腕，臉面也隨之陡然左轉，眼神隨之向前注視。切按舉掌，須注意身軀和右腳腳尖均朝向東北斜方，臉和眼神均朝向西北斜方，兩臂肘要繃成弧形，兩肩要有沉勁，胸要挺，背要直，腰要有塌勁，項頸要豎，頭要有頂勁，髖要沉墜，左腿要有蹬勁，兩腳踏實，兩掌繃緊。

二十、偷步繞臂沉肘(僧縛虎)

右掌從上向左繞下握住左肩，小指一側朝外，肘尖下垂;同時，左掌變拳，臂外旋，從右向小腹前、向左弧形繞行擺動，肘微屈，拳心朝上;右腿隨之稍向上站起，身軀趁勢向左轉動，眼視左拳(圖35)。

上動未停，左肘微屈左拳繼續向后、向上繞環舉起，拳心朝右，身軀隨左拳繞環之勢作一小幅度的回環后直起;在身軀直起的同時，兩腿站起，右腳從身后向左偷步，兩腿交叉;右掌握肩不變，眼隨左拳(圖36)。

上動未停，左腳向左側橫跨一步，兩腿屈膝略蹲，身軀轉向正北，重心偏于右腿;與此同時，左拳隨身軀轉動使拳心轉朝身后，在身前外側屈肘用上臂骨向下沉壓，小臂垂直，拳高與眉齊;眼向左側前方注視(圖37)。

〔要點〕

1.左拳臂繞環，須以腰的小弧度回環為主宰，用腰來帶動拳臂。

2.上臂沉肘下壓，須與兩腿的屈蹲、身體重心的下墜凝為一體，借以加大下壓的力量。

3.屈蹲時，身微前傾，注意防止臀部翹起、肩部聳起、腳跟掀起。

二十一、馬步架打沖拳(硬開弓)

緊接前動，左拳屈肘收于右肩前，拳輪貼身，拳心朝左;右腳跟外展，右腿伸直，左腿屈膝，身軀左轉向西;在左拳收肩、身軀左轉的同時，右掌變拳，從左上臂的下面屈肘向前、向上繞行架起，拳眼朝下(圖38)。

上動未停，右腳跟里轉，身軀隨之右轉向北，兩腿屈膝半蹲成馬步;與此同時，右臂肘向右側拉回使右拳移至右肩上方，拳面朝左;左拳即從右肩前向左側直臂平伸沖出，拳心朝下;眼向左拳前方注視(圖39)。

〔要點〕

與第六動同。

二十二、弓步架打頂肘(拗鸞肘)

左腳尖、右腳跟一起外展，身軀向左轉，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓箭步;同時，左拳變掌從身前向額前上方屈肘環舉上架，掌指朝右，掌心朝前;右拳屈肘向下、經右肩前向左腋前移動，臂內旋使拳心朝下，用肘尖向前頂出，臂肘屈平，拳輪朝外;眼向前方注視(圖40)。

〔要點〕

身軀向左轉的時候，須注意保持左拳的方位不變，不可隨身轉至左側;頂肘須注意將肘尖正對前方，不可偏于右方。

二十三、并步擄手磕打(僧敲鐘)

左腿直起，右腳向前并步;同時，屈左肘左掌從上向右肘尖前擄按，掌指仍朝右，掌心朝下;右拳則以肘關節為軸，從左腋處向上、向前弧形繞環直臂磕打，拳心朝上;在右拳向前磕打時，左掌隨勢臂外旋使掌心翻轉朝上托住右肘;眼向右拳前方注視(圖41)。

〔要點〕

右拳高與額齊，身法保持沉肩、直背、塌腰、收腹，膝要挺直，腳尖要靠攏，重心微向前傾使兩腿著力，兩腳十趾抓地。

二十四、托掌馬步沖拳(巧紉針)

身軀微向后仰閃，左掌順著右臂下面直臂向前伸出，拇指展開，臂內旋使虎口朝上，向前上方托起;同時，右拳從左掌上面抽回，屈肘收抱于右腰側，拳心朝上;右腳隨之屈膝向身前提起，眼視左掌(圖42)。

上動未停，右腳向前落步，身軀左轉向南，兩腿屈膝半蹲成馬步;同時，左掌使拇指并攏，屈肘將臂向左外展，環舉于左肩上方，掌指朝右，掌心朝前;右拳即向右側方直臂平伸沖出，拳心朝下;眼向右拳前方注視(圖43)。

〔要點〕

此動要領是沖拳與臂肘的外展帶回必須起動一致，憑借相互的作用力來增強拳的沖力。

二十五、分掌弓步雙推(僧推門)

兩腿立起，左腳屈膝向身前提起，腳面繃平，腳尖斜朝下;同時，右拳變掌，直臂向上與左掌一起向后、向下弧形繞環轉動，掌心相對(圖44)。

上動未停，兩掌屈肘一起分由兩側向前、向上弧形繞環轉動，向兩耳側挑起，掌指朝后;身軀順勢微向后仰(圖45)。

上動未停，兩肘向下沉使兩掌繞至兩肩前，身軀直起，左腳向身前正南方落步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝伸直，成左弓箭步;在弓箭步形成的同時，兩掌一起向前直臂平伸推出，小指一側朝前，掌指朝上;眼向兩掌前方注視(圖46)。

〔要點〕

1.兩掌直臂從上向后繞環時，應使臂內旋將掌心朝外，臂與身軀成45度斜角;屈肘向前、向兩耳繞環時，應將兩肘向上抬起。

2.弓步推掌，兩掌掌指高與眉齊，兩掌間隔寬與肩齊，掌腕要屈緊，掌指要向掌背的一面伸緊，左腳防止拔跟，右腳防止掀腳。

二十六、虛步護身掌

兩臂外旋使掌心朝上，分從兩側直臂向下、向后弧形繞環擺動;同時，左腳稍向上站起，右腳離地屈膝提起以腳面勾扣于左腳后面的膝腕處(圖47)。

上動未停，右腳向身體右側方落步，右腳跟外展使腳尖朝東南斜前方，身軀隨之半面向左轉，兩腿屈膝，重心落于右腿，左腳離地以腳尖朝向正東虛點地面，成左虛步;與此同時，兩掌從后向上繞環，至繞過頭部高度時繼續向前繞環，至身前時左掌平舉，肘微屈，右掌屈肘附于左肘近側;兩掌掌指均朝上，小指一側均朝前;眼向左掌前方注視(圖48)。

〔要點〕

左掌掌指高與眉齊，右掌掌指高與頦齊;兩肩松沉，直背塌腰，屈腕繃掌，肘向下墜;兩腿虛實分清，左腳腳面繃緊。

二十七、結束動作

1.并步抱拳

右腳跟里轉，兩腿直起，身軀半面向右轉朝向正南，左腳隨之向右腳并步靠攏;與此同時，兩掌變拳收抱于兩腰側，拳心均朝上，拳輪均貼身;眼向左側前方注視(圖49)。

2.收勢

兩拳變掌，直臂下垂，臉向右轉正，成立正姿勢站好。

〔要點〕

此動雖是收勢，也須頭端正，下頦內收，眼向前注視;胸要挺，背要直，腰要塌，肩要沉，兩臂自然下垂;精神振作，呼吸平穩，心力不懈。