我國皮劃艇激流回旋重點運動員6個月冬訓負荷研究

摘 要:跟蹤記錄了我國皮劃艇激流回旋隊備戰2008年奧運會的3名重點運動員2007—2008年冬訓6個月的訓練內容和訓練負荷，并進行了4次耐力測試和2次力量測試。測試結果反映3名重點運動員有氧耐力能力和力量能力得到提高，負荷分析結果顯示此冬訓期間重視了低強度有氧耐力訓練，有效實現了傳統力量訓練和核心力量訓練的互補性和獨立發展性。

關鍵詞: 皮劃艇激流回旋;冬訓;負荷

中圖分類號: G 861.4 文章編號:1009-783X(2010)01-0051-04 文獻標志碼: A

Abstract:6-month’s winter training contents and training load of three key Chinese canoeists of slalom in the period of 07-08，who have prepared for the 08 Beijing Olympic Games，were tracked and recorded，and 4 endurance tests and 2 strength tests were conducted at the same period.The results show that the endurance and strength ability of the 3 canoeists has improved;that the low intensive aerobic flat-water training has been paid great attention to in the winter training;and that traditional strength training and core strength training have been made complementary and developing independently.

Key words:canoe-slalom;winter training;load

皮劃艇激流回旋(Canoe Slalom) 比賽要求運動員用最短的時間正確無誤地通過一段設有水門的湍急河道[1]。根據比賽線路設計不同，其比賽時間介于100 s左右。作為劃船項目的一種，皮劃艇激流回旋的劃艇能力同樣取決于5個方面，即素質能力、技術、戰術、心理和環境[2]。區別于其他劃艇項目(如賽艇和靜水皮劃艇)所不同的是，作為一個非周期性項目，它要求運動員在復雜的環境(翻卷浪、渦流等)中，以高度集中的注意力，以盡可能快的速度完成多次加速和減速，并最終以最短的時間通過全程各種順水門和逆水門。

鑒于國內外在皮劃艇激流回旋項目上研究開展的不足，國內有關此項目的研究又多為現狀的理論分析(如圖1所示)，而我國皮劃艇激流回旋運動成績近年來提高迅速，因此，對我國皮劃艇激流回旋項目發展迅速的原因進行探究，無論是對于國內外對這個項目特征的認識，還是對于中國在這個項目上的進一步發展，都有著不同尋常的意義。

據Selye[3]的“適應”理論，任何刺激對機體都會造成適應性反應。而對于競技運動訓練來說，“適應”主要是指機體對訓練負荷的“代償性”適應[4]。運動訓練是一個系統工程，如果將運動員作為一個黑箱看待，那么負荷就是一個信息的輸入，而運動員身體機能方面的適應則是一個信息的輸出。本研究結合耐力和力量測試，以及比賽成績，以求對3名重點運動員的負荷進行綜合的分析。

1 研究對象

對于任何一個運動項目，不同水平層次所擁有的運動員數量總是不一樣的，并且競技水平層次越高，這個層次所擁有的運動員數量就越少。鑒于此，并結合皮劃艇激流回旋項目在中國的發展規模和我國運動員的競技水平，本人選取了3名重點運動員進行縱向跟蹤研究。3名運動員的基本情況見表1。

作為2008年奧運會中國皮劃艇激流回旋項目的重點運動員，此3人的成長軌跡反映的是中國皮劃艇激流回旋項目的發展歷程。圖2為女子皮艇運動員李×和男子雙人劃艇運動員胡×/舒×最近4年在世界大賽中的成績，從中可以看出盡管這2條艇在國際比賽中的成績不穩定，但卻呈現波浪式前進的趨勢。

2 研究方法

2.1 跟蹤記錄法

對3名重點運動員的訓練進行了跟蹤記錄，記錄內容包括3名運動員的訓練內容、訓練時間和訓練強度。

日常訓練分為激流、靜水、力量(包括傳統力量和核心力量)、跑步、牽拉、和其他6大類(見表2)。另外，又根據強度，將激流分為比賽專項耐力強度(WSA)和無氧耐力強度(ANA);將靜水分為基礎耐力Ⅰ強度(GAⅠ)、基礎耐力Ⅱ強度(GAⅡ)和比賽專項耐力強度(WSA)。根據發展不同的子能力，將力量訓練分為快速力量—力量耐力(speed strength-strength edurance，SS-SE)、最大力量(maximal strength，MS)和核心力量(core strength，CS)。

2.2 測試法

對3名重點運動員實施了4次5級遞增耐力測試，測試方法為靜水劃船，前3級距離為600 m，第4級距離為700 m，第5級距離為700 m，但如果運動員不能保持規定的速度(落后距離超過50 m)則停止測試。對測試前、每級測試后即刻，以及最后一級負荷后1、3、5 min取耳血。測試儀器分別為EKF臺式血乳酸分析儀(德國)。

對3名重點運動員進行了2次力量測試，測試方法為40%RM的最大臥推和臥拉次數，以及5 kg負重的最大重復次數。

3 結果與分析

按照訓練內容分類，訓練主要包括激流訓練、靜水訓練和力量訓練為3大類別，其中激流訓練是專項技術和專項體能的訓練，靜水訓練是有氧基礎耐力基本劃船技術的訓練，力量訓練包括傳統的阻力訓練和核心穩定力的訓練。每周各類別訓練負荷量變化趨勢如圖3所示。

2007—2008年冬訓期間的主要任務是提高有氧耐力和力量，由表3可以看出，靜水訓練負荷量的比例維持在總負荷量的33%~45%(第48~52周重點為發展力量，因此，靜水負荷量比例降至22%)，力量訓練負荷量維持在17%~29%，同時激流訓練負荷量維持在26%~29%(第12和13周基本未進行激流訓練)。

3.1 重視低強度靜水有氧訓練

第41~47周和第1~11周為重點發展有氧耐力，靜水負荷量比例分別為43%和33%(其間力量訓練負荷量比例分別為22%和26%)，而第48~52周為重點發展力量耐力階段，力量訓練負荷量比例提高到29%，為配合力量能力的發展，靜水訓練負荷量比例也下降到22%(相比于第41~47周下降近50%)。

靜水訓練既能為專項劃艇打造耐力平臺，也可以在周期性的劃行過程中體會基本劃船技術，搭建一個基本技術平臺。耐力平臺和基本技術平臺的堅實程度在很大程度上影響著專項能力和專項技術的發展。靜水訓練的內容包括每堂激流課后的有氧放松劃(GAⅠ)、專門的靜水耐力劃(GAⅠ，GAⅡ)和靜水測試(WSA)，這一類非專項訓練既能有效消除激流訓練課中產生的乳酸，促進恢復，并在劃行程中強化基本劃行姿勢和體會拉槳力度，又是發展有氧耐力的主要途徑。

因此，靜水訓練一直貫穿著整個冬訓期間，見表3，其所占負荷總量的比例為33%~45%(第48~52周為發展力量階段，靜水比例降至22%)，其中各強度的靜水訓練時間如圖4所示。從圖4中可以看出GAⅠ強度的靜水訓練在整個冬訓期間的負荷量趨勢是先維持在13%的比例，從第7周開始至第12周，其比例迅速增加，增至總負荷量的31%之多;而GAⅡ強度靜水訓練的負荷量比例存在2個波峰和2個波谷，波峰階段的比例為21%和17%之多，而第1個波谷是針對此階段發展力量的目標而作出的相應調整，其比例為9%，而第2個波谷則是根據大洋洲資格賽的參賽任務進行安排的，其比例則為0;WSA強度靜水訓練的負荷量趨勢與GAⅡ同步。第11周末3名重點運動員參加了大洋洲資格賽，2條艇分別獲得第一和第三的好成績。

在此冬訓期間，共對3名重點運動員進行了4次耐力測試(時間為第42、44、7、13周，見圖4)，測試結果如圖5~圖7所示。

2007年10月15日(第42周)測試表明，李×、胡×和舒×耐力水平并不好，3人的乳酸閾速度分別為2.00 m/s、1.93 m/s、-(舒×測試數據失真)，見表4。據此，對他們進行了約3周的針對性訓練，旨在打造一個良好的耐力平臺，11月4日(第44周)第2次測試結果證明了3周訓練的有效性(乳酸閾速度分別提高到2.42、2.34、2.22 m/s)，但此耐力平臺并不穩定，其鞏固還需更長一段時間的耐力訓練。

2008年2月15日(第7周)結果表明，盡管李×和胡×耐力水平略差于第2次測試(2.26 m/s、2.25 m/s)，但此耐力水平還是相當不錯的。此后在澳大利亞的訓練負荷安排不但穩定3人的耐力水平，而且還能提高李×的耐力水平(第4次測試結果3人的乳酸閾速度分別為2.32、2.23、2.33 m/s)。此耐力平臺足以使運動員承受接下來幾周的強度訓練(力量和激流強度)。

3.2 注重不同力量能力發展的有序性

3名重點運動員冬訓期間的力量訓練包括傳統阻力訓練和核心力量訓練，其中傳統阻力訓練又可根據不同力量子能力發展目的，分為速度力量、力量耐力和最大力量。各力量子能力訓練時間趨勢如圖8所示，由圖8可以看出，力量訓練中主要為快速力量-力量耐力和核心力量訓練，并且快速力量-力量耐力的負荷量與核心力量訓練的負荷量呈現此漲彼消的趨勢。

表5為2007年11月26日(第48周)和2007年12月31日(第1周)的2次力量測試結果，3名運動員的力量都出現較大提高。

核心力量是指人體核心部位(腰椎-骨盆-髖關節)的肌肉，以穩定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的產生的力量能力，它主要受神經支配能力、核心部位肌肉的支撐力量能力和呼吸與運動之間的配合等3方面因素的影響[5]。核心力量不同于傳統的力量訓練，它更加突出神經對肌肉的支配與控制，更加強調小肌群的發展以及大肌群與小肌群之間的協作，更加重視力量與協調和柔韌之間的聯系。

相比于傳統力量訓練，核心力量在生理功能上更強調穩定和平衡，更強調深層小肌群的固定作用，更強調神經對肌肉的支配能力，因此，核心力量在競技運動的力量訓練中具有自己的特殊位置，并具有獨立的訓練結構體系[3]，因此，從圖7可以看出，在第41~44周和第52~6周這2個階段，力量訓練的內容是以核心力量為主;而在第45~52周和第5~11周這2個階段，力量訓練的內容主要是傳統力量，并輔之以核心力量以保持核心穩定能力。其中見表7，第48~1周期間的傳統力量訓練分別提高了3名重點運動員臥拉、臥推和引體向上的力量耐力。核心力量雖然未進行相關測試，但從運動員完成核心力量動作質量，以及運動員在激流中劃艇的體會來看，運動員在激流中的控艇能力同樣得到提高，并進而提高了在激流的非穩定環境下發力劃槳的能力。

4 結論

1)重視低強度靜水有氧訓練低強度有氧靜水訓練是冬訓的主要構成部分，大負荷量的低強度靜水劃船既為運動員打造了堅實的耐力平臺，又在低槳頻下注重了每一槳力度，鞏固了基本劃船技術。4次耐力測試結果證明了冬訓有氧訓練的有效性。

2)注重不能力量發展的有序性傳統力量訓練與核心力量訓練的安排既實現了有機的互補性，又體現了各自發展的獨立性。力量測試結果和運動員激流中的劃船表現分別表明了傳統力量訓練和核心力量訓練的有效性。

參考文獻:

[1]ICF.Slalom racing competition rules[EB/OL].[2008-01-19].www.canoeicf.com.

[2]Hartmann U.Die Neue Entwicklungstendenz des Rudertraininges[R].Vortrag in Nanjing，2005.

[3]Selye H.Stress and the General Adaptation Syndrome[J].British Medical Journal，1950，1(4667):1383-1392.

[4]陳小平.當代運動訓練熱點問題研究-理論與實踐亟待解決的問題[M].北京:北京體育大學出版社，2005:48-49.

[5]黎涌明，于洪軍，資薇，等.論核心力量及其在競技體育中的訓練:起源、問題、發展[J].體育科學，2008，28(4):19-29.