念好“七字經(jīng)”延年成壽星

健康長壽是每個人所熱切期盼的。古人云:“壽為人所同欲。”那么健康和長壽又有什么樣的關(guān)系呢?我認為它們是相輔相成，互為因果的。健康是長壽的前提，健康是長壽的根本，健康是長壽的保證，健康是長壽的基石。老人健康是社會文明進步的必然體現(xiàn)和具體反映，當(dāng)然老人的健康還可以為家庭和社會節(jié)約財富和積累財富。家庭因老人的健康而歡樂，社會因老人的健康而和諧。老人因健康而提高生活質(zhì)量，達到延年益壽之目的。所以說，老人健康是一件為自己、為家庭、為社會作貢獻的大事。

我已年屆七旬，但自我感覺還未處在亞健康邊緣。既無“老態(tài)龍鐘”，也沒“疾病纏身”，精神狀態(tài)和二十年前的我相比，差別不大。我現(xiàn)在是吃得香、睡得好、走得動、抗得寒、便得快。究其原因，就是多年來我用養(yǎng)生來追求健康，用行動來促進健康，用愉悅來形成健康，用知識來保證健康，用平衡來實現(xiàn)健康。如何健康長壽，我認為要注意“大”、“小”兩個方面。“大”的方面是:“管好一張嘴，邁開兩條腿”;“童真不除，童心不泯，童趣不減”;“常吃素，忘記數(shù)，看綠樹”。“小”的內(nèi)容有七個，它們是:“保、活、轉(zhuǎn)、參、睡、淡、調(diào)”。我除了從大的方面著手養(yǎng)生外，更注重從小的方面保健。現(xiàn)就小的七個方面分別解釋敘述如下。

保即每天都要保持大腦多活動。腦怕不用，身怕不動。看報讀書寫文章是必修課，吟詩改稿摘筆記也堅持，唱戲操琴練皮黃，做到方式多樣，保證擁有童心、童真、童趣。只有這樣，才會遠離老年癡呆，精神健康，青春常在。

活即每天要多活動。除堅持早晚步行1小時之外，還經(jīng)常活動手指和筋骨。如活動頸椎頭部畫“米”字，或是繁體的“鳥”字，有機會就做仰臥起坐和下蹲及踢腿運動。雨天就爬樓梯半小時。實踐證明，通過這些有氧運動，可以吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧，通過氣體交換，可將有害物質(zhì)排出體外，起到養(yǎng)生保健的作用。

轉(zhuǎn)即經(jīng)常轉(zhuǎn)變不同性質(zhì)內(nèi)容的活動。看書讀報累了，就彈琴唱歌;坐的時間長了，就踢腿彎腰做做操;健步1小時后累了，回到家就躺在搖椅上閉目養(yǎng)神休息片刻。只有這樣，大腦中樞神經(jīng)才能得到及時調(diào)整、休息。困頓消除了，瞌睡趕跑了，帶來的便是精神狀態(tài)的恢復(fù)和快樂情緒的產(chǎn)生。

參即退休了，要積極參與社會活動。在力所能及的前提下，還是應(yīng)該“退而不休”的。前幾年學(xué)校組織退休教師合唱隊，領(lǐng)導(dǎo)要我擔(dān)任隊長之一，我沒有推辭;區(qū)里成立詩詞協(xié)會，領(lǐng)導(dǎo)要我擔(dān)任會長，我又沒有拒絕。這并不是我有表現(xiàn)欲，而是因為人退休了，情緒不能頹廢。只有多參與社會活動，精神世界才能得到充實。比如唱歌強肺腑，能健腦，時常沉浸在優(yōu)美的旋律之中便可以達到物我兩忘的境地，對提高自身的免疫力是大有裨益的。我區(qū)成立詩詞協(xié)會后，經(jīng)常召開詩會，會前會后我都可以和詩友們切磋詩藝，交流心得。特別是和詩協(xié)的一些年青人談詩論道，從交流中感知他們的青春活力，感覺自己年輕了10歲，“老矣”的感覺便丟到九霄云外去了。當(dāng)然，有時也會參加到“麻友”隊伍中去。但我量力而行，情緒穩(wěn)定，做到“輕松搓麻，愉快生活”。

睡俗話說，“不覓仙方覓睡方”，睡眠是生理需要，是生命必須的過程，是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。我有一段時間曾經(jīng)出現(xiàn)過失眠現(xiàn)象，日漸消瘦，食欲也下降了。于是我查資料找原因，采取了如下措施才慢慢改善了失眠。首先，要始終保持一個好心情，并且做到“五不”:不幻想、不攀比、不計較、不氣憤、不憂愁。“心有千千結(jié)”，學(xué)會自己解。另外，做到頭南腳北，寒頭暖足，不枕雙臂，冬天睡覺不用電熱毯，不穿厚衣裳。只要堅持，必有收獲。

淡淡泊人生，淡化名利，清淡飲食。牢固樹立“鹽多必失”的養(yǎng)生理念和切實做到“多鉀少鈉”、“淡有真味”。每周至少一頓“無鹽餐”。另外，把名利看得淡，常想“是非成敗轉(zhuǎn)頭空”，“古今多少事，都付笑談中”。對于一切的一切，想得開，放得下，丟得起。人若無任何名利方面的雜念，難道還會斤斤計較蠅頭小利而影響自己的身心健康嗎?

調(diào)要調(diào)節(jié)情緒和生活節(jié)奏。安閑度日而心安理得，調(diào)節(jié)情緒，遇事不激動、不妄想、不嫉妒、不生氣、不慌張。常想“人有悲歡離合，月有陰睛圓缺，此事古難全”的道理。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，切實做到基本吃素，少吃動物脂肪和含糖類食物。調(diào)節(jié)作息時間，切實做到不睡懶覺不熬夜，不撥亂生物鐘。調(diào)整生活習(xí)慣，過去在隆冬季節(jié)只是一個星期洗一次熱水澡，這當(dāng)然也是可以的，但后來我看到資料上介紹說:最好每天一澡(臨睡前最佳，并且用冷水熱水交替洗)。于是我調(diào)整了原來的做法，每天洗一次冷水澡，數(shù)年下來，天冷我不穿棉褲和棉襖，衣服越穿越少，身體越來越好。即使感冒，打幾個噴嚏也就沒事了。

總之，養(yǎng)生的鑰匙在自己手里，健康的道路就在自己腳下。每個人要根據(jù)自己的實際，選擇一種或幾種保健養(yǎng)生的內(nèi)容。我個人認為是可以做得到也是可以做得好的。如能堅持養(yǎng)生保健，患病的幾率是一定會大大地減少，延年益壽的目的就可以達到，這樣又何樂而不為呢!

〖編輯:安然〗