得病了,該調(diào)調(diào)睡姿了

對(duì)于健康人，睡姿無(wú)優(yōu)劣之分，大可不必過(guò)分拘泥，感覺舒適就好。不過(guò)，一旦與某種不適甚至疾病掛上了鉤，則另當(dāng)別論了。適宜的睡姿可減輕病痛，促進(jìn)康復(fù)，反之則可能無(wú)病變有病，小病變大病。請(qǐng)看醫(yī)學(xué)專家的建議:

1.腦梗塞

最佳睡姿:仰臥，枕頭高低適中。

最差睡姿:側(cè)臥，可使頸動(dòng)脈血流速度減慢，加重腦部血流障礙，影響大腦氧氣供應(yīng)，不僅不利于疾病康復(fù)，還可因血流緩慢而在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處凝聚，形成新的血栓，誘發(fā)再度梗塞。

2.高血壓

最佳睡姿:平仰或側(cè)臥，并選擇一個(gè)高度合理的枕頭，一般以15厘米左右為好。因?yàn)楦哐獕和橛心X血管硬化，枕頭過(guò)低可致腦血流量增加，腦血管負(fù)荷過(guò)重，引起腦水腫或出血發(fā)生;而枕頭過(guò)高，又可使腦血流灌注不足，大腦就會(huì)因缺血缺氧而加重病情。

最差睡姿:俯臥，有促成高血壓形成與誘發(fā)噩夢(mèng)或磨牙之虞。

3.冠心病

最佳睡姿:右側(cè)臥，可使較多的血液流向右側(cè)，相應(yīng)減輕位于左側(cè)的心臟的負(fù)擔(dān)。睡床以10～15度傾斜為好，上半身高、下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，利于心臟休息。若已出現(xiàn)心衰，宜采用半臥位以緩解呼吸困難。

最差睡姿:左側(cè)臥或俯臥，可壓迫心臟，增加心臟的負(fù)荷。

4.食管反流

最佳睡姿:左側(cè)臥，枕頭高置，不要低于15～30厘米，以減輕胃液反流。

最差睡姿:右側(cè)臥。可使反流加重，引起胸骨后灼痛。

5.肺氣腫

最佳睡姿:仰臥，并抬高頭部，同時(shí)雙手向上微伸，以保持呼吸道通暢。

最差睡姿:俯臥，壓迫肺部，妨礙呼吸。

6.肺結(jié)核

最佳睡姿:側(cè)臥，有利于將氣管內(nèi)存留的積血咯出。左肺有病，適宜左側(cè)睡;右肺有病，適宜右側(cè)睡。

最差睡姿:仰臥。

7.胃病(胃潰瘍、胃炎、消化不良)

最佳睡姿:右側(cè)臥。從解剖學(xué)上看，胃大彎以及胃通向十二指腸，小腸通向大腸的出口，都在左側(cè)。因此，右側(cè)睡不會(huì)壓迫這些器官，有利于消化食物，使之由上到下順暢運(yùn)行。另外，食物較容易借重力進(jìn)入十二指腸內(nèi)，對(duì)消化不良也有幫助。

最差睡姿:俯臥，胃部受壓。

8.胰腺炎

最佳睡姿:俯臥。胰腺位于腹腔的深部，俯臥可以減輕不適感。

最差睡姿:仰臥，可加重腹脹、腹痛等癥狀。

9.膽結(jié)石

最佳睡姿:平臥或右側(cè)臥。膽囊像一個(gè)瓶子，右側(cè)睡時(shí)瓶頸口朝上，膽結(jié)石不太容易掉進(jìn)膽囊管內(nèi)而誘發(fā)膽絞痛。

最差睡姿:左側(cè)臥。結(jié)石因受重力作用，容易脫落到膽囊頸部，引起膽絞痛。

10.鼻中膈彎曲

最佳睡姿:向偏曲的反方向一側(cè)臥位，可減少夜間用口呼吸的發(fā)生頻率，保持口鼻氣流的通暢，避免晨起頭暈、咽干等不適。

最差睡姿:臥向偏曲一側(cè)，加重呼吸困難而被迫用嘴呼吸。

11.頸椎病

最佳睡姿:右側(cè)臥。最好睡硬床，枕頭高低軟硬適宜，以保持頸部的自然位置。

最差睡姿:仰臥，可使頸椎的生理前凸與床面之間出現(xiàn)凹陷，加重病情。

12.中耳炎

最佳睡姿:向患耳一側(cè)臥位，如右耳發(fā)炎臥向右側(cè)，便于膿性分泌物排出，以縮短病程。

最差睡姿:向健耳一側(cè)臥，如右耳發(fā)炎臥向左側(cè)，可使膿液潴留于耳內(nèi)而加重炎癥。

13.下肢靜脈曲張

最佳睡姿:仰臥，方便于墊高腿部，高度保持20度左右，促使靜脈血液回流心臟，改善血液循環(huán)，以減輕水腫。

最差睡姿:俯臥。

兩種睡眠方式要不得

不論生病或是健康人，有兩種睡覺方式都要避免:

1.伏案而臥。主要見于“朝九晚五”的上班族，中午伏案小睡片刻。伏案午睡會(huì)給身體多個(gè)部位帶來(lái)麻煩，如頭部長(zhǎng)時(shí)間枕在手臂上，導(dǎo)致手臂血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸痛等癥狀;伏案過(guò)程中眼睛受壓，可造成眼壓升高，醒后出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，時(shí)間一長(zhǎng)還有促使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)之風(fēng)險(xiǎn)。另外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會(huì)仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡覺后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會(huì)感到更加疲憊，沒有精神，為下午的工作蒙上陰影。

2.坐著打盹。研究顯示，人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少，而“坐睡”時(shí)由于體位關(guān)系，供給大腦的血液將會(huì)更少，不僅不能消除疲勞，反會(huì)使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧癥狀，影響下午的工作與學(xué)習(xí)。

〖編輯:修遠(yuǎn)〗