伸展操減緩中老年人肺活量衰退

肺活量是隨著年齡的增大而下降的，測試結果表明，大約每10年下降18%。尤其是老年人，這種減退的趨勢特別明顯。由于老年人肺組織、肌肉和胸腔的彈性逐漸減弱，功能慢慢衰退，所以一次性呼吸量比青壯年大大減少。但是，醫學研究人員在觀察中還發現，長期堅持體育鍛煉的人，肺活量的減退非常緩慢，即使是60歲以上的老人，假如能長期堅持適當的體力勞動和體育鍛煉，他們的肺活量仍然能接近青壯年的水平。而平時不經常鍛煉的70歲老人，他們的肺活量就比經常鍛煉的同齡人平均要低64%。

用來減緩中老年人肺活量衰退的鍛煉方法很多，如打乒乓球、做家務、唱歌、跳舞、跑步等，只要持之以恒，都有效果。為了改善肺活量，筆者推薦一套呼吸器官伸展運動，中老年朋友不妨一練。

第1節 胸部運動(之一):兩手十指交叉，置于背后，掌心朝下，邊呼氣，邊挺胸，同時手腕用力向下方推。

第2節 肩部運動:背部伸直，肩部放松，一邊吸氣，一邊盡量抬高雙肩。接著，一邊呼氣，一邊放松，并向下收肩。

第3節 向后屈頸:雙手掌托住下顎，雙肘不要張開，在不挺胸的狀態下，一邊將肘部上推，抬起下顎，一邊呼氣。

第4節 向前屈頸:兩手十指交叉，置于后頭部，雙肘向兩側張開至身體側面。一邊向上抬起雙肘，用手掌將頭向前壓，一邊吸氣。

第5節 側身運動:兩手十指交叉，置于后頭部，擴胸。然后一邊側轉身體，一邊呼氣。左右交替進行。上側的肘部要有向正上方伸展的意念。

第6節 轉體運動:兩手十指交叉，置于后頭部，肘向兩側張開，保持上述姿勢，上半身轉體90度，同時吸氣，下半身不動。左右交替進行。

第7節 背部運動:雙手放在胸前，十指相互交叉。手掌轉向正前方。然后斜向45度伸展雙臂，同時呼氣，手伸至背部成半圓形為止。伸展時，頭夾在雙臂之間。

第8節 胸部運動(之二):兩手十指交叉，一邊翻掌，一邊伸展脊背。雙肘伸直后，盡量用力向后拉。同時，一邊將下顎前傾，伸展背部，一邊呼氣。

這套呼吸器官伸展運動操很簡單，練習時要注意配合呼吸。開始時可分節練習，待熟練之后便可連續完成。試驗表明，采用這種方法改善呼吸，不僅有利于提高肺活量，增加吸入氧氣的能力，而且可以緩解精神緊張狀態，放松肌肉，對患有呼吸系統疾病的人尤其有利。

〖編輯:遲昊〗