10分鐘降壓保健操

高血壓是中老年人最常見的疾病，根據中醫平肝熄風的治療方法，針對太陽、百會、風池等相關經絡穴位加以按摩，可有調整微血管縮舒作用，解除小動脈痙攣，疏通氣血，調和陰陽。對于高血壓病的預防和治療有明顯作用。

1.預備動作:

坐在椅子或沙發上，姿勢要自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放于大腿上。膝關節呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。

2.按揉太陽穴:

按揉太陽穴，順時針旋轉，l周為1拍，約做32拍。此按揉法的功效可疏風解表，清腦明目，止頭痛。

3.按摩百會穴:

百會穴位于頭頂正中央，用左或右手掌緊貼百會穴旋轉，l周為l拍，共做32拍。此法可降血壓，寧神清腦。

4.按揉風池穴:

以雙手拇指羅紋面按揉雙側風池穴，順時針旋轉，l周為l拍，約做32拍。

5.摩頭清腦:

兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走，1次為l拍，約做32拍。此法功效:舒筋通絡、平肝熄風、降血壓、清腦。

6.擦頸降血壓:

先用左手大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，1次為l拍，共做32拍。此法功效:可解除胸鎖乳突肌痙攣，降血壓。

7.揉曲池穴降血壓:

先用右手，再換左手，先后按揉肘關節處曲池穴，旋轉1周為1拍，共做32拍。此法功效:可清熱，降血壓。

8.揉關寬胸:

先用右手大拇指按揉左手內關穴，然后用左手按揉右手內關穴，以順時針方向按揉，l周為l拍，共做32拍?？墒嫘拈_胸。

9.引血下行:

分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋l周為l拍，共32拍。此法功效:健脾和胃、引血下行。

10.擴胸調氣:

兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后擴胸，最后放松還原。

降血壓保健操l～10節，做一遍大約需10分鐘，簡單易學，效果明顯，按摩時穴位要準確。以局部酸脹、皮膚微紅為度。第一、二期高血壓患者每天持續做2～3遍，可達到降血壓、清腦、鎮靜、寬胸安神等功效，使血壓保持穩定，重癥患者則必須配合藥物治療，可獲得不錯的效果。

〖編輯:遲昊〗