新編八段錦(七)

最早出現于南宋《夷堅志》中的八段錦是我國傳統的民族養生氣功之一。作為一種簡單易行的養生保健操法，因其歌訣易上口、健身效果顯著而廣泛留傳于民間，至今已有幾百年的歷史。雖然八段錦的功法只有八式，但流傳至今已形成了不同的流派。而我根據現在人的快節奏方式及工作模式結合傳統八段錦而成的新編八段錦則在保留動作簡易學的基礎上更加突出有針對性的小動作鍛煉，不論忙忙碌碌的上班族還是頤養天年的老年人都可以習練。

前六期給大家介紹了 “雙手擎天俏頸肩”、“左右開弓胸襟來”、“雙臂拉舉揉臟腑”、“回頭遠望脊柱堅”、“搖頭擺尾驅心火”和“雙手攀地固腎腰”，這期介紹第七式:“馬步沖拳祛倦怠”。

馬步沖拳祛倦怠

做法:

兩腳開立與肩同寬，扎實馬步。雙手放于體側，目視前方(圖1)。一種為快速用七分力出拳，拳眼朝上(圖2)，拳可為掌式，也可為拳式，此動作可夾帶吼聲。另也可緩慢用力向前沖拳，在緩慢回收至體側出另一只拳。

作用:

習練此動作可以通經活絡，使血液流暢，同時消除倦意;而在沖拳使大吼則可以使人熱血沸騰，讓人心情開闊，對緩解心理壓力大有幫助。長期鍛煉可使全身肌肉結實，氣力增加。

(編輯/羅春燕)