世界杯期間,注意血糖控制

2010年世界杯即將開始，作為與奧運會、F1并稱為全球三大頂級賽事及世界上最高水平的足球比賽，這將是所有足球愛好者甚至是所有體育愛好者的一大盛事。在這一個月的時間里，喜歡足球的糖友們或許也會激情澎湃蠢蠢欲動了——在空閑時約上好友一起踢足球或者通宵達旦看世界杯……

足球——糖友慎踢

足球是世界上最受人們喜愛、開展最廣泛、影響最大的體育運動項目，被譽為“世界第一運動”。一場精彩的足球比賽，吸引著成千上萬的觀眾和數以億計的電視觀眾，當今足球運動已成為人們生活中不可缺少的組成部分。

足球運動確實很有魅力，不僅在于其孕育著豐富的內涵，而且也與足球運動的特點和作用有關。足球屬于有氧運動，但運動強度比較大。在綠茵場上揮灑著汗水奔跑是多么的激蕩人心，但對于糖尿病來說，這項運動卻并不理想。首先，糖尿病人的足部護理非常重要，要盡量避免足部的損傷。而足球運動是以腳支配球為主，運動時足部極易受傷。其次，足球這一運動對糖友來說強度過大。對于糖尿病來說，適宜選擇有節奏的全身性運動，如做操、打拳、慢跑、較長時間的快走、打羽毛球或乒乓球等，不主張選擇足球這一類的較大強度的運動。

看球賽要避免熬夜

今年是第19屆世界杯，在南非舉辦，由于時差，比賽對應的北京時間都在19:30以后，球迷們為了享受這關于足球的視覺大餐往往會選擇熬夜。一般人可能會覺得偶爾熬夜并沒有太大關系，白天晚起就能補回來。實則不然，熬夜不光只是時間的問題，它還會擾亂人的生物鐘，影響身體代謝，從而損害身體。對于糖尿病來說，熬夜更是個大問題。它很可能會引起血糖波動不穩定的情況，血糖一次大的波動就能抵消掉患者長時間以來的血糖控制成果，也容易出現嚴重低血糖或高血糖，可能引發酮癥酸中毒，甚至使患者昏迷;血糖波動還會影響糖尿病慢性并發癥的發生和發展。除外，對某些注射胰島素的患者來說，睡懶覺可能會導致低血糖反應的發生。特別是服用中長效胰島素的患者，凌晨4時到上午9時，是血糖最容易升高的時段。如果早晨沒有按時起床，沒有按時服藥吃飯，整個白天的血糖規律就會被徹底打亂，會引起血糖的明顯升高，從而增加腎臟的負擔，隨后導致血糖的波動，增加對血管的傷害，也加重了病情。

因此糖尿病人要盡量避免熬夜，雖然世界杯的精彩也不容錯過，但糖友們在看比賽時一定要注意時間，盡量不要超過十二點休息，太晚的比賽或者可以選擇第二天起來再看重播。一定不要耽誤睡眠和服藥注射的時間。現在很多人為看球賽，不僅廢寢而且還忘食，或者吃很多的零食。飲食是防治糖尿病的五駕馬車之一，飲食規律化對管理糖尿病的重要性不言而喻，控制飲食也是糖友們每天的功課。所以，在這里要提醒熱愛足球的糖友，看球賽時要注意按時按點用餐，少吃零食。

試試趣味足球吧

由于人們對足球的廣泛喜愛，催生了很多關于足球的游戲——以足球運動為基礎的趣味足球。這些趣味足球以娛樂為主要目的，重在團體的協作性或競技的樂趣，運動強度并不大。足球運動對糖友來說并不是太適合，但糖友們可以嘗試這類趣味足球。

1.任意球小游戲:由一人手拿足球，參與游戲的人輪流試著踢下球，并把球踢到指定位置。踢到人或沒把球踢進指定位置的要受到懲罰。

2.過桿游戲:在球前2到1米處擺一人高的橫桿(人拿著就好)，要求觸球1次讓球越過橫桿，人隨后要跑向球，在球落地后要求停在自己控制范圍以內。否則要受到懲罰。

3.運球接力比賽:可多組比賽，快者勝。運球接力距離要夠長，如為20米往返運球。中間可以設有障礙，如設幾條桿。往返再由下一人接上。

4.腳內側(腳弓)踢小門:也可多組比賽。進一球得一分，以相同時間里累計得分高的小組勝出。

趣味足球沒有一定的規則和玩法。大家可以根據實際的情況如人員數量、場地等自己制定規則和游戲。在糖友自發組織的一些如老年人運動會之類的活動上，加入這些運動量小的足球游戲，不僅能帶動大家的運動熱情，還有健身功效。

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足球運動是一項古老的體育活動，源遠流長。最早起源于我國古代的一種球類游戲“蹴鞠”，后來經過阿拉伯人傳到歐洲，發展成現代足球。可以說，足球的故鄉是中國。

蹴鞠最早源于戰國時期。“蹴”是用腳踢的意思，“鞠”指的是球。漢唐兩代是蹴鞠發展最興盛的時期，成為直接對抗的競賽。蹴鞠流傳開來后，慢慢形成了與現代足球規則相類似的體制，如專門設置了球場，規定為東西方向的長方形，兩端各設六個對稱的“鞠域”也稱“鞠室”，各由一人把守。場地四周設有圍墻。比賽分為兩隊，互有攻守，以踢進對方鞠室的次數決定勝負。漢代時蹴鞠也是訓練士兵的一個手段。到唐代，還出現了女子蹴鞠，她們并不用球門，以踢高和玩出花樣為主，類似于現在的趣味足球。

不過嚴格意義上的足球運動還是出現在歐洲。據說，中世紀以前希臘人和羅馬人就已經從事一種足球游戲了。他們在一個長方形場地上，將球放在中間的白線上，用腳把球踢滾到對方場地上，當時這種游戲被稱為“哈巴斯托姆”。到19世紀初葉，足球運動在歐洲及拉美一些國家特別是在資本主義的英國已經相當盛行。1848年，足球運動的第一個文字形式的規則《劍橋規則》在英國誕生。

蹴鞠作為現代足球的雛形，在現在足球廣受喜愛的同時也引發人們的興趣。網絡游戲上、一些自發的以娛樂為主要目的的運動會上都加入了蹴鞠的內容。我國古代清明時節有玩蹴鞠的傳統，現在清明時我國很多公園也會組織人們穿著漢服玩起蹴鞠游戲。