我的健康我做主

“準糖尿病患者”為數不少

糖尿病目前雖不可治愈，但可防可控，這是不爭的事實;一旦戴上糖尿病的帽子，就要終身服藥，或者注射胰島素來控制血糖，這也是事在必行。

有資料顯示，我國目前患糖尿病的人數約4000萬，還有4000萬后備軍。這部分“準糖尿病患者”像是頭上懸了一把利劍，真的哪一天命中了“準”字，就成了糖尿病患者。

糖耐量異常，要重視機會

其實，所謂糖耐量異常，是血糖從正常到患有糖尿病之間的過度階段，這之間的干預尤為重要，治療及時，就能避免或延緩糖尿病的到來，聽之任之并發癥就可能隨時發生。

我就是處在這種狀態。三年前，我做過糖耐量試驗，喝下75克葡萄糖后，1小時血糖11.O2mmol/L，2小時血糖11.0mmol/L，血壓正常，血脂正常，糖化血紅蛋白5%，也正常。醫生雖然給我扣上了帽子，但很審慎地囑咐我:“暫不吃藥，靠合理飲食，適當運功，隨時監測，以觀后效?！笨吹贸鲠t生給我機會，極力挽救我。

“幸免于難”，將健康行動堅持到底

轉眼過去了三年，我的生化指標一如三年前，基本達標，可喜的是沒有并發癥。

我“幸免于難”當取決于我的實際行動，這中間我既聽糖尿病講座，又找來權威專家們的專著悉心閱讀，我明白了飲食和運動同是防控糖尿病“五駕馬車”的重要內容，飲食是營養，運動是消耗，要求做到收支平衡，達到體重正常，不產生胰島素抵抗。

我對飲食的控制目標是把它量化，即控制每天攝入的總熱量，按份用餐。這樣既控制了飲食量、種類、又減少高熱量食物攝入。再注意低油、低鹽、粗糧細糧搭配。用餐時我還注意了細嚼慢咽，把進食時間拉長，每餐耗時約半小時，蔬菜盡量多樣，顏色各異，飯后休息半個小時后，出門到小公園里快步走40分鐘。除此，按時進餐，按時起居，不吸煙不飲酒，隨時調節心理。

生命在于運動，運動對健康人都十分必要，對我們這個群體就更毋庸置疑了。從實際出發，因人而異，量力而行，貴在堅持，我就是遵循這樣的理念，在諸多有氧運動項目中，我選擇的是快步走，速度控制在每分鐘120步左右，1小時走8000步左右。這種運動每天只在早飯后，每次行走完畢，渾身汗涔涔的，心跳微微加快，感覺精神抖擻，心情愉快。

我奉勸糖耐量異常的朋友們，充滿信心，立即行動起來，還來得及。

我的健康我做主!

(編輯/羅春燕)