拒絕反彈,打好減肥保衛戰

“生命不息，減肥不止”是很多女性的座右銘。這不僅說明了減肥的不易，更表明了保持體重不反彈的艱難——

很多女性陷入了“年年減肥，年年肥”的漩渦中。飯也少吃了，運動也做了，可仍然在胖，這讓眾多女性抱怨不已，直喊胖的太委屈。真的是這樣嗎?不是的，是你陷入了減肥的誤區，才導致在減肥的路上背道而馳，瘦了些，隨即反彈回來更多，始終無法到達目的地。

素素的節食減肥反彈記:

素素是個時尚愛美的大學生，對自己身材要求很嚴格。可前兩個月又放寒假又過年的，讓她對自己放松了。開學后，同學都說她胖了，素素的臉色十分不好看。她知道自己胖了，也在開學十幾天前節食減肥，不允許自己吃主食，餓了就吃蘋果或喝酸奶等。開始的幾天似乎很見效，一下子瘦了兩斤，于是給了她堅持的動力，可過了一周，稱體重發現不但沒繼續瘦，反而長了四斤，算下來比減肥前還胖了兩斤，這讓她的心“跌落谷底”……

素素很苦惱，為什么主食吃的很少了，還無法瘦身呢?為什么體重反彈的速度永遠比減下去更容易更快呢?

【答疑解惑】

節食減肥是假相

先問自己一個問題:這樣減少飲食的方式維持了多長時間?3天?1個星期?還是一個月?如果堅持很長時間每天只吃很少的東西，且沒有其他輔助零食、飲品做補充的話，你的體重一定迅速減輕了。而如果你只堅持3天又開始正常飲食，或暴吃一頓的話，你那三天的苦等于白吃了，剛剛癟下去的肚子會立刻鼓起來。

因為人體內缺乏碳水化合物會導致肌肉中糖原儲備被消耗掉，隨著糖原的消失，人體會相應失去大量水分。但人不可能永遠不吃主食，一旦恢復正常，糖原又會重新回到肌肉里，人體會很智能的迅速抓取吸收并蓄積水分，補充身體所需，同時人的新陳代謝率也會大幅度下降。也就是說，隨著你的節食，每天能消耗的熱量越來越少，身體分解脂肪的能力也越來越差，這就是導致越減越肥的原因。因此，節食減肥只是由于水分暫時流失而出現的假性瘦身，并且很容易演變成更容易發胖的體質，導致你的體重迅速反彈。

【抗擊反彈方法】:

節食減肥，恢復飲食很有學問，要逐漸的增加。開始仍要以清淡飲食為主，由不吃主食到少量的吃，且增加蔬菜和粗糧的攝入量，還要保證每天足夠的運動量，這樣才不會讓你忍饑挨餓而減掉的脂肪迅速的回來。

TIPS:不吃主食的方法是最不提倡，也是反彈最快的。還有一種是吃很少的東西，但都是熱量密度相對較高的，如蛋糕，甜點心，巧克力，油炸食品，甜飲料等，這種東西你就是吃的很少熱量還是很高，且人體吸收非?？?，生糖指數也是最高的，所以此時的吃的少，僅是食物體積少，而不是熱量少，還不如多吃點健康蔬菜，水果，五谷雜糧更容易減輕體重。

喬喬的運動減肥反彈記:

山西讀者喬喬:每次我做運動都累的快要虛脫，堅持了一段時間，體重是減輕了一些，后來因為太無趣便放棄了，有段時間和同事一起又練了一段時間，見體重不減輕又放棄了，就這樣，現在的體重反而比運動前還重了，我該怎么辦啊?

【答疑解惑】

沒有堅持就沒有勝利

運動瘦身的大忌便是運動一段時間后停止不做了。如果你不加堅持，這樣就根本達不到減肥的效果，還會導致體重增加。因為當你在運動時，體內的代謝率增加，加速了食物消耗的速度，還會使體內原有的脂肪逐漸轉變成肌肉。可是突然的中止了這些活動，導致身體已經適應的模式做了改變，飲食則還是原來的分量，而消耗和代謝卻降低了很多，那么體重勢必會有所回升，乃至反彈。

【抗擊反彈方法】:

減肥者總是很在意體重減輕，而忽略了減肥的最終目的。其實目的無非兩種，一是為了有好看的體型，二是讓身體更健康。你選擇一些運動后，每天都得堅持做，且要達到30分鐘以上才會有消耗脂肪的效果，你可分階段進行，也可連續完成。隨著身體逐漸適應，根據自己身體承受能力逐漸增加運動量，這樣不僅可更有效的燃燒脂肪，還能增加代謝率，讓吃進去的熱量迅速被利用掉，而不是蓄積。很多時候體重不減輕，是因為體內的脂肪轉變成肌肉了，同樣重量的脂肪卻是肌肉的三倍大，所以你的體重可能沒變化。但這只是一個過程，而這個過程會讓你日后的減肥效率加倍。堅持一段時間，你會發現腰圍和整體給人的感覺發生了變化，此時你沒必要斤斤計較體重是否減輕，因為你的目的已經達到了。如果你再堅持下去，減少的不再只是腰圍，體重也開始出現明顯的變化。

馮瑞的藥物減肥記:

馮瑞可算得上是減肥大軍中的“老將”了，吃了自己都記不清多少種類的減肥藥物，每次都會瘦，但隨后的反彈速度讓她怕了?，F在不只體重增加了很多，連身體也出了問題，便秘、月經不調、頭暈、無力等。

【答疑解惑】

靠藥物不如靠自己

藥物減肥的瘦身原理:一種是控制你的神經中樞，讓你看什么都沒胃口，不用人為控制飲食，心理上就不想吃，最后還是依靠不吃飯減肥，但停藥后還是會照常飲食，減掉的不但回來，且更胖。再有一種是幫助你排除體內油脂、垃圾，其實就是讓你不停往返衛生間，說白了是種瀉藥。體重是減輕了，但你遭的罪也不少，真相卻是減掉的只是你體內的水分，停藥后自然會迅速反彈，哪怕你只是多喝點水，體重都會上升。嚴重的是還會導致便秘，身體因為長期接受這種外來因素，自身消化排便系統懶惰了，失去原有功能，若想恢復需要一段時間，恢復期的痛苦只有你自己承受，因為人家沒說停藥后的效果，只告訴你服用期的效果。

還有一種，也是排除體內垃圾和毒素，是現在比較流行的纖維素，如什么高纖維素、魔芋粉、纖果瘦、蔬菜湯等，都是利用膳食纖維加速腸蠕動，吸收腸道的大量水分、增加排便的特性，以達到減肥的目的，這種方法相對來說好一點。但有一點不可忽略，它確實幫助你排除油脂，但排除油脂的同時，還有你體內的多種營養素，它沒那么智慧，懂得選擇什么是對你有益的，什么是你不需要的，在纖維素不斷擴張自己的體積，抓取周圍的物質時，除了水分、油脂，還有你的鈣質、鐵、維生素等營養物質。一旦停止食用后，同樣會導致便秘的發生，導致宿便、毒素、油脂堆積，使你的體重一升再升。

【抗擊反彈方法】:

與其忍受藥物給身體帶來的惡果及反彈副作用，不如選擇天然食物，養成良好飲食習慣，三餐按時吃:早餐吃的營養豐富;午餐葷素搭配，比例1:3，并有一半是綠葉蔬菜;晚餐熱量較低，選擇水分大且易消化的，如選擇肉類，建議選擇魚肉，熱量低又易消化。烹調方式一定要注意少油少鹽，多以燉、煮、蒸、涼拌、快炒的方式;扔掉膨化食品，點心，巧克力，爆米花等零食，用酸奶、水果、少量的堅果代替;每天補充一點粗糧雜豆類;增加適量的運動方式;最后一條就是良好的作息時間，充足的睡眠。

【鏈接】:

哪些人更容易反彈?

◆快速減肥者:這些人希望在短時間內達到快速減重的成效，往往采用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達不到減肥的目的，反而容易反彈。

◆饑餓節食減肥法:不吃東西總能瘦吧，很多人為減肥甚至連飯都戒了?？扇耸氰F飯是鋼啊，哪能長期不吃不喝，享不到口福不說，一旦開戒，前功盡棄。

◆遺傳性肥胖一族:先天帶有肥胖基因，雖相信人定勝天，但需付出更大努力。

◆盲目減肥未找出原因者:肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對癥下藥，才有可能達到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。