管好你的荷爾蒙

從青春期月經周期不規律起我們就在考慮荷爾蒙內分泌的問題了，當我們20多歲遭遇經前期綜合征或者子宮內膜異位的時候我們也還是要考慮荷爾蒙的問題，懷孕期間情緒波動，總想著吃東西的時候，還是歸因于迅速增高的荷爾蒙水平……荷爾蒙其實就是我們平常所說的激素。激素對于女性的一生有至關重要的作用。人體分泌75種以上的荷爾蒙，每一種都扮演著不同的角色。荷爾蒙能裁決細胞應燃燒分解多少食物，釋放多少能量，荷爾蒙也能決定身體細胞要不要產生乳汁，毛發、分泌物或其他新陳代謝產生的東西，荷爾蒙還控制著女性發育，生殖、衰老甚至性感度。

荷爾蒙是以很小的納克和皮克來衡量的，1皮克等于1克的1萬億分之一。在每個月經周期的不同階段，女性的雌二醇水平在50～300皮克／毫升之間波動。從這個數據，我們大概可以理解，荷爾蒙的威力以及它們多容易失去平衡。當體內的激素失去平衡，女性就會出現情緒波動，經前期綜合征，體重異常增加等問題。

對照檢查，你的荷爾蒙平衡了嗎

1、你的視力下降了嗎?□

2、你對你現在的生活狀態滿意嗎?□

3、你的脫發很嚴重嗎?□

4、你是否經常有抑郁癥狀?□

5、你是否仍然對性生活感興趣?□

6、你的性功能是否減退了?□

7、你是否在夜間難以入睡而且睡眠質量差?□

8、你是否經常感覺思維模糊，不清晰?□

9、你是否必須使用記事本才能避免遺忘要做的事?□

10、你的肌肉是否像年輕人一樣強壯?□

11、你是否經常感覺到肌肉或者關節酸痛?□

12、你是否經常有疲勞感?□

13、你的小便次數是否增加了?□

14、你的消化系統有病痛感嗎?□

15、你的臉上，頸部，前臂以及腹部的皮膚是不是下垂了?□

16、你需要很長時間才能修復創傷(如傷口愈合等)嗎?□

17、健身對你來說是否感到很吃力?□

18、你的面部依舊光彩照人嗎?□

19、你的臉上有小痘痘和色斑嗎?□

20、你的全身經常發癢起屑嗎?□

21、你的情緒反差大嗎?□

22、你的指甲上是否出現了豎棱?□

測試說明：如果有超過一半符合，就需要考慮荷爾蒙失衡的問題了。

荷爾蒙管理，我們的目標是：

◆終日工作過程中能基本保持充沛的體力和良好的精神狀態；

◆消除經前期癥候(痛經，暴躁、憂郁，月經不調、腹痛、乳房腫脹，腰酸背疼等)；

◆推遲延緩更年期；

◆消除更年期癥狀(潮紅、暴躁、憂郁、陰道干澀、關節痛，尿頻、性功能低下，記憶力減退、骨質疏松等)；

◆收緊產后松弛的皮膚，增加皮膚的彈性及淡化色斑；

◆平衡體內的荷爾蒙，延緩衰老，解除疲勞，促進深睡眠，恢復精力，調整情緒，平和心境；

◆改善黑眼圈，收緊眼袋、舒緩眼都皺紋。

荷爾蒙管理細則

1 管理飲食

荷爾蒙是吃出來的，我們生下來的時候就有一些荷爾蒙在體內，外界可以給予50％(甚至更多)的荷爾蒙，平衡飲食可以調節荷爾蒙平衡。日常生活中，要注意多吃的食物包括：水果和蔬菜，燕麥黑米、全麥面包，含有植物雌激素的豆類食物、堅果、富含膳食纖維的粗糧并補充足夠的水分。要少吃的食物包括含有食用添加劑，防腐劑、化學物質的食物、咖啡因，酒，糖等食物。

2 管理運動

對于女性來說，運動的管理應該根據生理周期特點采用適當的運動方案來實現。運動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，進而影響荷爾蒙的分泌，出現月經不規則，甚至閉經的問題。應該遵循的原則是

月經期(月經開始至結束)：此階段女性體內雌激素水平較低，外在表現為情緒低落、精神較差體能較弱等。宜靜不宜動，適當通過小幅度運動散心。

卵泡期(月經結束日至往后十天左右時間)：每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。

排卵期(月經前14天至月經來潮日)：此階段前期仍可實施大消耗量的健身項目，女性可能出現體重增加和水腫等現象。

3 管理行為

有些行為可嚴重影響內分泌水平，女性應警惕并避免：

不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機能無法適應，跟不上減肥的步伐，從而導致荷爾蒙失調。

不當行為：濫用精神科藥物+吸食毒品，酗酒，抽煙等，都會擾亂荷爾蒙分泌。

4 管理健康

正確使用避孕藥物：隨意使用緊急避孕藥很危險，其中的激素劑量比短效口服避孕藥大10倍，只能作為“補救”措施使用，而且每月只能使用一次。反復使用不但失敗率高，還會擾亂內分泌，產生月經紊亂等不良后果?，F在短效口服避孕藥能達到99.9％的效果，而且副作用小，并有調節月經，緩解痛經和經前期綜合征、控制體重，治療痤瘡，減少皮脂分泌，預防盆腔炎等效果。但并不是所有女性都適合服用，身體健康欠佳的女性在初始服用之前應咨詢婦科醫生。

保持情緒上的輕松愉快：戀愛中的人特別漂亮，很多人會認為是因為談戀愛時人的心情好才會漂亮。其實，這也是荷爾蒙的功勞。當一個女人處于戀愛狀態時，她體內的荷爾蒙就會處于高度的動態平衡之下，在荷爾蒙的刺激下，皮膚會收縮，使大量的水分子停留在皮膚基底膠原蛋白中，此時皮膚顯得特別光滑、細膩、充滿彈性。這說明了，保持心情的輕松愉快對荷爾蒙的管理很有好處。

在恰當的時間做恰當的事情：這是幾代婦產科醫生反復強調的事情，對于女性來說，按照最自然的生理周期來安排自己的人生對維持女性生命各階段的健康狀態和功能正常具有重要的作用。在最應該結婚的時候結婚，在最好的年齡生育……內分泌是一輩子的活動，保持自然的規律是管理自身荷爾蒙的最好法則。

經常排毒：我們需要做一些必要的機體清潔工作。我們需要健康的肝臟，充足的維生素和礦物質、充足的黃體酮、有益菌群生存的腸道、正常的排便。如果這些因素不能正常活動，那毒素就會累積，包括雌激素過多?，F在有很多手段可以幫助我們排毒，給自己安排一些能令人出汗的活動如高溫瑜伽、皮膚干桑拿浴、紅外線桑拿浴、蒸汽浴甚至是30分鐘的泡泡浴都可以。

補充必要的維生素和微量元素：

維生素B族：在我們的荷爾蒙分泌中，需要很多的維生素B族，因為維生素B族是激素和代謝的輔因子，它幫助維持正常的神經功能以及能量的合成，能夠緩解與絕經期相關的抑郁，焦慮和疲倦。一般建議每天50～100毫克，分幾次服用。

維生素E：維生素E又叫生育酚，是一種強氧化劑，能夠促進血液循環、支持肝臟、幫助潤滑干澀的陰道。國外的研究表明，維生素E能夠減輕絕經期潮熱，促進卵巢健康。建議遵醫囑服用。

鎂：鎂是機體325種酶的輔酶。細胞、神經和肌肉功能、心肌和心臟神經傳導、體溫調節、碳水化合物和脂肪及蛋白質轉化為能量、DNA和骨骼的形成都離不開鎂。女性補充鎂能夠保護心臟，為機體解毒。補鎂對緩解經前期綜合征、痛經，不孕等疾病有很好的效果，并能幫助預防子宮過早收縮，懷孕期間的先兆子癇和子癇的發生。