聰明地走路

不論是為了健康還是為了美觀，現(xiàn)代人越來越重視運(yùn)動，就算沒條件上健身房，也會抽出時間在家或者公司的附近走走路，以達(dá)到鍛煉身體的目的。有的人規(guī)定自己每天走上一個小時，有的人規(guī)定自己圍繞著家附近的公園繞兩周，但是這個過程卻是痛苦而漫長的，看著計步器或者是手表，上面的數(shù)字始終沒有自己腦海中的數(shù)字走得快。也許你最終咬牙熬過了這痛苦的時刻，可卻一點(diǎn)兒都沒有運(yùn)動后的神清氣爽，心情變得壓抑和郁悶。其實(shí)如果你學(xué)會聰明地走路，達(dá)到身心合一的地步，就不會覺得腳步沉重、內(nèi)心枯燥、難以堅持了。

明確你的目標(biāo)

要達(dá)到身心合一，那首先需要明確你的心意，搞清楚你每天走路的目的是什么很重要。清晰的目的能夠讓你更加專注和有動力，以及有毅力長期堅持。也許你聽朋友說每天走半小時能夠瘦身，于是你心動了，但是一周后，你認(rèn)為自己并沒有胖得離譜于是又放棄了，也許你聽某個阿姨說堅持走路會提高身體素質(zhì)，但是半個月后，你認(rèn)為自己還算年輕健康就沒再堅持下去。你需要明確自己的健身目標(biāo)，例如，你想用這半個小時的走路時間來清理自己的思緒，你想通過中等程度的鍛煉來減輕壓力等。另外，需要注意的是這個目標(biāo)有可能是會不停進(jìn)化的，當(dāng)上一個目標(biāo)已經(jīng)不再符合你現(xiàn)階段的需求時，你就需要尋找下一個目標(biāo)。

持之以恒

當(dāng)我們計劃長期進(jìn)行某種活動時，我們很自然也很容易會在內(nèi)心產(chǎn)生抵觸情緒，而且每天的生活都在向我們提供許多借口來逃脫今天的計劃。也許今天晚上你有個約會，也許天氣不大好，也許你太疲憊。千萬別讓這些借口來擾亂了你的計劃，你的注意力一旦在某天被別的事情奪走了，那就很難再回來，就好像脫軌的列車。如果你晚上有事，那就想辦法把走路提前到中午，如果天公不作美下起了雨，那就想辦法在室內(nèi)進(jìn)行，例如你可以去健身房，或者可以在客廳里進(jìn)行原地踏步，有可能效果會打一些折扣，但重要的是你保持了行為的一貫性，這有助于你長期堅持走路。

注意力集中

我們放棄走路的一個重要原因是我們的大腦無法忍受半個小時，或者一個小時的空白狀態(tài)。大腦是我們身體中最勤快的器官，一刻也不愿意閑下來，我們應(yīng)該讓它盡量參與到我們的每個活動當(dāng)中，每天的走路當(dāng)然也需要大腦的參與。你當(dāng)然可以聽音樂，但是身心的分離可能會讓你更快感到疲勞。你要學(xué)會去傾聽自己的身體，把你的大腦和身體當(dāng)作是缺一不可的好搭檔。當(dāng)你的大腿肌肉在運(yùn)動的時候，你可以感受到力量的充沛，當(dāng)你的呼吸加深時，你可以感受到身體的放松。當(dāng)然，你也有可能感到不適或者酸痛，那就仔細(xì)去體會和探知這種感覺的源頭，同時讓身體做出細(xì)微的調(diào)整看這種感受是否能夠減輕。漸漸地，你會發(fā)現(xiàn)自己的大腦和身體開始融合，你的大腦會開始享受身體運(yùn)動所帶來的愉悅，而身體會因?yàn)榇竽X的專注更加協(xié)調(diào)。

體會每一天的不同

每天的走路并不是相同的，有時候你可能感到非常的輕松，甚至認(rèn)為這是一種樂趣，有時候你會感到枯燥和煩悶但每一次的體會都是獨(dú)無二的，試著學(xué)會去接納它們，把它們看作是每天一個有意思的新課題。是什么讓你有這樣的感受，是路上的風(fēng)景，是白天的工作，還是晚飯前的對話，肢體的自由能夠讓你產(chǎn)生一種奇妙的狀態(tài)，你的思想也不再受到空間和環(huán)境的束縛，你甚至可以進(jìn)入一種冥想的狀態(tài)就好像給自己的身心來一次從內(nèi)到外的排毒一樣。