“冬練三九”要講科學

“冬練三九”因人而異

“冬練三九”不僅能提高身體對寒冷條件的適應能力，還可以磨練意志，增強體質，值得提倡。但值得注意的是，這主要是針對那些身體條件較好，平時一直堅持體育鍛煉的人。如果身體條件一般，平時又很少參加鍛煉或自身有病的人，則應倍加小心，量力而行。

“冬練三九”對本身就患有慢性支氣管炎、哮喘、高血壓、冠心病、心肌梗塞、中風的病人是不適宜的。寒冷氣候可使人的皮膚、皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導致血壓升高;也會引起血液黏稠度增高，最終導致冠心病患者發生心絞痛、心肌梗塞等;也可使血管脆裂發生中風;并能使慢性支氣管炎、哮喘的病人舊病復發。因此，這類病人只宜在冬天做一些輕微的室內活動。

對上班族來說，“冬練三九”也十分重要。上班族，俗稱“盒子里的人”，是高血脂、脂肪肝、糖尿病等文明病的多發群體，生理年齡和功能年齡不相稱，健身運動一定要適宜、適量。

室內室外有選擇

體育運動是接觸寒冷的最好方式。事實證明，冬季到戶外參加體育活動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加。同時，由于大腦皮質興奮性增強，有利于靈敏、準確地調節體溫。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強。

但當室外大風降溫、大霧、降雪不宜室外活動時，室內的適當活動也是冬季鍛煉的好辦法。在室內鍛煉時，要選擇向陽的房間，先將室內通風換氣后，可以在室內做體操，活動腰腿，也可以做氣功鍛煉，應選用動靜結合的功法為好。也可以自己編一套健身操，比如患有頸椎病、腰腿痛、高血壓等病的人，可根據自己的個體情況做四肢、腰腿活動，尤其在頭部的搓、按、捋、梳等手法，都會收到很好效果。

“冬練三九”更要重細節

冬季參加體育鍛煉雖然好處很多，但特別強調“冬練三九”一定要科學。三九天，氣溫比較低，準備活動尤其重要。體力活動中代謝增強是逐漸的，組織、細胞從相對平靜的惰性狀態到代謝活躍的“清醒”狀態，至少需要5分鐘。當環境溫度低于12.8攝氏度時，就可影響指、趾的活動能力，因此，運動前要熱身。

有的人喜歡早晨鍛煉，但在冬季，早晨不是鍛煉的最佳時間。

當天氣聚變時不要和強風霧霾較勁。因為人在嚴寒酷冷之中，基礎代謝率會增加10%～20%。即使加大運動量，其產熱也主要用于御寒，難以達到健身效果。而且在霧霾嚴重時，呼吸道黏膜會受到損傷，從而降低屏障和防御作用，一些細菌、病毒等致病微生物會侵入，產生肺部疾患。另外，飲食上也要科學。在運動前一定要吃些東西，千萬不要空腹運動，運動后不宜立即進過熱、過燙的飲食，不宜用含酒精的飲料解渴、解乏。〖編輯:遲昊〗