給“心理保健藥箱”中再添兩味“藥”

六味“心理應激”減壓丸

“應激”的最直接表現是精神緊張，簡單地說，“應激”等于壓力或刺激，包括生理應激和心理應激兩大類。現實生活中的“心理應激”事件多種多樣:社會、人生的變故，情感生活的改變，突發事件的出現等等，都會使人心理產生應激反應。如果我們能控制應激，建立良好的心理防御機制，將任何應激性情況視為一種能產生有益結果的挑戰，能激發人體潛能的動力，應激并非都是壞事。但如果消極面對生活中的挫折、刺激，會使人精疲力竭，走投無路，其結果是很可怕的。心理應激能造成一些惡性的循環，長期處于心理應激狀態下的人，不愿意向他人傾訴，因而引起抑郁狀態，這種感情上的緊張會給人帶來精神上的痛苦，痛苦又會導致“借酒澆愁”或藥物的濫用，最終導致災難性的后果。下面有“六味”面對“心理應激”反應的措施，不妨一試。

一要做現實性的選擇必須承認已經發生的事實。在這個世界上，有些事情我們可以認識卻無法改變，事情是這樣就不會是那樣，客觀地面對現實，不要再覺得它是“不可能的事”，也不必要緊張、焦慮，因為，緊張焦慮于事無補，反而壞事。

二要了解自身的優勢與不足不論是高考后的落榜，還是與理想中的大學無緣;不論是突發事件中的親身體驗，還是留下遺憾的懊悔，必須承認自己的力量有限，不必“事事想成”，也不必一人去“包打天下”，對于已經發生的事實，要接受它、包容它。“想開點”這三個字有著極為豐富的內涵，它是個人胸襟的擴展，是人生境界的升華。要分析自己的優勢與不足，據此提出適合自己的“合理期望”，記住你的一生可能不很偉大，但會活得很有價值。

三要學會傾訴內心的感受憂傷向親友傾訴會減少一半，快樂與他人分享就能增加一倍。言為心聲，當人的心靈受到撞擊時，卻強忍著不肯發聲，不愿意發聲，長期郁悶在心里，這是違背健康規律的。因此，要找個合適的對象(可以是親朋，或者到心理咨詢機構找專業的心理工作者)，選擇一個合適的時機，傾訴出內心的苦惱，進行一下必要的心理咨詢與疏導，定能緩解“應激”給人心理造成的壓力，這正是一個人心理健康的表現。

四是要養成寬容的習慣寬容，對人對己都可以成為一種毋需投資便可獲得的“精神補品”。只有心胸似海的人，在生活應激的壓力面前，才能寬容和接納自己，有效控制自己，而不是灰心喪氣，一蹶不振，表現出應有的沉著和大度。寬容，同時也是一種聰明，當別人的失誤已成事實之后，一切爭執、責罰都無濟于事。發怒的人總是自認為有千萬個理由應該發怒，殊不知發怒的后果是必將付出更大的代價。應該以適當的方式給予失誤者批評和幫助，避免更大錯誤的發生。只有寬容才能“愈合”心理應激造成的不愉快“創傷”。

五是要能直接面對最壞的情況敢于面對自己所不愿看到的事實，能接受最壞的情況，是心理承受能力的重要標志。要知道躲避問題的后果往往使問題進一步發展、惡化，錯失解決問題的良機;逃避危險等于把背部留給槍口，輕則被動，重者挨打。其實，即使是最困難的情況，只要你能清醒面對(心里默想:“大不了……”、“即使那樣，我還可以……”、“天下所有的事情并非只有一個答案吧?”)，還會有新的轉機，繼而會心生妙策，讓你發揮出新的能力來面對心理應激的挑戰。

六是學會調息和放松緊張的一個生理表現是呼吸短促，血液供應不足，心跳加快。那就讓我們有意識地阻斷、改變它，讓呼吸深長舒緩，或許緊張的心情能放松下來。保持放松是減輕應激的最簡單方法，因為，當事人遇到緊急場合常記不起或根本就不知道該怎么辦，此時，當事者或者旁人若能幫助其進行放松訓練，常可以起到一定作用。具體方法是:選擇一個安靜的地方，讓當事者坐下來，雙肩自然下垂，閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸，吸氣時，應閉上嘴用鼻子吸氣，并感覺鼻尖處有涼氣吸入，要感受到吸入的氣體進入體內到達小腹，當小腹鼓起時慢慢用嘴往外呼氣，感覺呼出的是渾濁的熱氣，并有“松一口氣”的意念產生，反復幾次，總程10～20分鐘，當事者的全身被這個有意為之的呼吸信息“騙”了一把，定能使緊張的心情得到緩解。

精制“情緒感冒”通

情緒，是面對現實生活事件時，個體出現的最原始、最接近的短暫而強烈的精神、行為反應狀態。人是有感情的生物體，每個人都有情緒，而情緒與健康有著極其密切的聯系。好情緒有益健康。人的心境寧靜、和諧、心身協調，機體各部分功能發揮正常，若能長期處于平和愉悅的情緒狀態，無疑是十分有益于身體健康的。但是，在現實生活中，人的內心存在多種需求，并非所有的需求都能得到滿足時，當需求無法實現或滿足時，進而產生“不良情緒”。焦慮不安、煩躁、抑郁、失落、悲痛等情緒會傷人精力，耗散心血，并引起機體功能失調，出現免疫力下降的現象。此時，我們講當事者患上了“情緒性感冒”，如不及時治療，還會誘發更嚴重的身心疾病。

如何解除情緒的困擾，讓每一天的好心情多一點呢?有兩個治療的基本原則:一是學會自己解決問題(做情緒的主人);二是學會找他人幫助解決問題(必要的心理疏導)。

首先，要輸入自我控制的意識，堅信“你一定能走出情緒的低谷”，這是開始駕馭自己的第一步。要能立刻察覺自己的情緒，了解情緒產生的原因;要能夠安撫自己，擺脫強烈的憂郁以及控制刺激情緒的根源;要能夠及時調整情緒，不要讓自己在消極的情緒中沉溺太久，試著采用“情緒轉移法”，即暫時避開不良刺激，把注意力、精力和興趣投入到另一項活動中去，以減少不良情緒對自己的沖擊。還要注意睡眠、運動和飲食營養等基本要素，維持健康和穩定的神經系統。睡眠是讓神經系統放松和休息必不可少的基礎，而慢跑、舞蹈、走路、騎車、游泳、瑜伽、伸展性運動等有氧運動可以增加體內的“快樂荷爾蒙”。這些都是治療“情緒性感冒”很好的良藥。要不斷激勵自己，你就會發現自己完全可以戰勝情緒，也惟有你可以擔此重任。

其次，要有了解別人情緒的能力，在處理自己與家人、自己與同事之間的情緒問題時，要能夠理解并適應別人的情緒，特別是在幫助他人解決情緒問題時，更要理解別人的感覺，察覺別人的真正需要，要具有同情心。不妨試用一下利用“人的生物節律”原理，適時做好情緒的疏導工作。人的生物節律:是指人的情緒、體力和智力是隨著時間的變化呈現出周期性的變化規律(23～33天不等)。生物節律影響著人們的創造力和對事物的敏感性、理解力以及情感、心理方面的一些機能。每一生物節律周期又分為“高潮期、低潮期、臨界期”，反應情況因人而異。人處于低潮期時，情緒易于波動，愛發火，極易患上“情緒性感冒”，造成家庭、同事關系緊張，因此，在此時實施心理疏導工作時，疏導雙方都要考慮“人的生物節律”的因素，進行必要的提示:“你是在情緒的低潮期，注意調整自己。”只有這樣才能建立起良好的心理防御機制，以抵御“情緒性感冒”對人體的傷害，才能夠控制和管理好自己的情緒，從亞健康變成健康，從健康變得更健康。

〖編輯:安然〗