增強(qiáng)免疫力 減少疾病發(fā)生

增強(qiáng)免疫力減少疾病發(fā)生，可避免許多看病難、生病痛苦和經(jīng)濟(jì)損失，甚至亡命之災(zāi)，對(duì)當(dāng)前預(yù)防甲型流感更有積極的現(xiàn)實(shí)意義。

人體90%的疾病與免疫失調(diào)有關(guān)，病毒和細(xì)菌只能在免疫力低下的情況時(shí)才促使發(fā)病。世界上最好的醫(yī)生就是自身的免疫系統(tǒng)。人體內(nèi)可生成多種不同類型的抗體，健康人遇到病毒，免疫系統(tǒng)在24小時(shí)產(chǎn)生出所需抗體去防治，且無(wú)副作用。

人體免疫系統(tǒng)分液體免疫(免疫球蛋白)，細(xì)胞免疫(B細(xì)胞、T細(xì)胞)兩大類。B細(xì)胞可生成各種抗體，T細(xì)胞可直接殺死、吞噬各種病原體。免疫力下降，就是B、T細(xì)胞的水平和功能下降了，使人易感染疾病。免疫器官有骨髓、胸腺、脾臟、扁桃體、淋巴結(jié)、淋巴管、盲腸。

引起免疫力下降的原因:有營(yíng)養(yǎng)不良失衡、勞累過(guò)度、睡眠不足、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、不良情緒、環(huán)境污染、病毒侵害、食物中毒、慢性疾病、身體老化、身體肥胖、藥物引起。在如何增強(qiáng)免疫力上，應(yīng)特別注意以下幾個(gè)方面。

1.注意飲食調(diào)控。

營(yíng)養(yǎng)要充足，飲食要平衡。不均衡營(yíng)養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致免疫功能衰弱，不全面的營(yíng)養(yǎng)會(huì)使免疫力失調(diào)。蛋白質(zhì)是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分，老人飲食中蛋白質(zhì)低于需要量時(shí)，吞噬細(xì)胞的活力下降25%以上。吃飽早餐，會(huì)使抗病毒蛋白伽瑪干擾素含量提高45%，不吃早餐則下降17%。飲食不均會(huì)破壞腸內(nèi)菌群平衡，酸奶中的雙歧桿菌可調(diào)節(jié)腸內(nèi)菌群平衡，乳酸菌可刺激巨噬細(xì)胞去吞噬癌細(xì)胞。

應(yīng)常吃富含硒、鋅、鐵微量元素的食物。缺硒易感染高致病性病毒，艾滋病患者缺硒，死亡率會(huì)高20多倍。若每日補(bǔ)充200微克硒制劑，可使T淋巴細(xì)胞和中性細(xì)胞大量增加，則癌癥發(fā)病率降低37%，死亡率降低50%，前列腺癌發(fā)病降低63%，結(jié)腸癌降低58%，肺癌降低46%。老人日服100微克硒酶制劑，半年后免疫力恢復(fù)到年輕人的水平。鵝蛋、鴨蛋、雞蛋含硒較高，富含硒的食物還有小麥、大麥、玉米、大蒜、洋蔥、西蘭花、甘蘭等。人體缺鋅會(huì)使胸腺萎縮，淋巴細(xì)胞減少，活性下降。何首烏含鋅多，每100克含420微克。鐵是合成血紅蛋白的元素，缺鐵影響免疫力。鐵在動(dòng)物肝臟、血、魚、肉類中含量較多，紫菜、芝麻中也不少。

維生素也與免疫關(guān)系密切。維生素C能刺激體內(nèi)產(chǎn)生干擾素，保持白血球數(shù)量，感冒時(shí)白血球中的維生素C急速消耗。臨床試驗(yàn)結(jié)果，高劑量維生素C能提高淋巴細(xì)胞和巨噬細(xì)胞功能，感冒初期服用高劑量維生素C，能明顯縮短病程和降低感冒的嚴(yán)重程度。維生素B6缺乏會(huì)引起免疫系統(tǒng)退化。維生素E能增加抗體，清除病毒、細(xì)菌和癌細(xì)胞，還能防白血球細(xì)胞膜產(chǎn)生過(guò)氧化反應(yīng)。β胡蘿卜素缺乏時(shí)，會(huì)嚴(yán)重減弱人體對(duì)病毒的抵抗力。維生素D含量低，人體感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)增高。維生素D3含量對(duì)機(jī)體免疫力起調(diào)節(jié)作用，維生素D3只需0.009毫克，可使免疫力增加1倍。每天曬太陽(yáng)15分鐘以上，可滿足維生素D一天的需要量。

多糖類也是免疫調(diào)節(jié)劑，能刺激免疫功能的恢復(fù)。種類有枸杞多糖、香菇多糖、黑木耳多糖、海帶多糖。飲茶可增加免疫力，茶中的L-茶氨酸刺激T細(xì)胞后，會(huì)以10倍的速度分裂，并分泌抗病化合物使免疫力大增。還應(yīng)常吃香蕉，它不僅能增加白血球，還能產(chǎn)生“TNF”的物質(zhì)去攻擊異常細(xì)胞。越熟的香蕉免疫活性越強(qiáng)，外皮發(fā)黑的香蕉吃后產(chǎn)生白血球的數(shù)量，是外皮不發(fā)黑香蕉的5倍。飯前1小時(shí)吃水果，可保護(hù)免疫力不受侵害。食醋對(duì)增強(qiáng)免疫力也有益處。

2.運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫力。

活動(dòng)少的人患感冒要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人高2～3倍。一次急性運(yùn)動(dòng)可使白細(xì)胞總數(shù)短暫上升，促進(jìn)中性白細(xì)胞的溶菌活性，也使TB細(xì)胞功能和殺傷力增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫升高，可提高巨噬細(xì)胞對(duì)病毒細(xì)菌的吞噬效果，阻止微生物入侵，抑制它們繁殖，降低感染力。免疫功能的強(qiáng)弱，主要由T細(xì)胞的淋巴細(xì)胞數(shù)量所決定。60歲以上老人，血中T細(xì)胞含量比年輕人少30%，但通過(guò)運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)可增加T細(xì)胞。經(jīng)常長(zhǎng)跑的老人，T細(xì)胞數(shù)量與年輕人無(wú)明顯差別。老人慢跑15分鐘后，白細(xì)胞可增加5%。女運(yùn)動(dòng)員T細(xì)胞活性比女學(xué)生高1倍多，且白細(xì)胞的吞噬活性上升了15%。60多歲老人每天跑60分鐘后，自然殺傷癌細(xì)胞的活性上升20%以上。因此，有長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人治好癌癥的實(shí)例。T細(xì)胞的增長(zhǎng)僅能維持24小時(shí)，所以，要每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)為好。每天運(yùn)動(dòng)疾速走45分鐘，會(huì)使疾病減少一半。

3.保證足夠睡眠，注意勞逸結(jié)合。

如睡眠從7小時(shí)減少到4小時(shí)，則免疫力會(huì)下隆50%。熬夜后，免疫細(xì)胞活性會(huì)下降28%，補(bǔ)充睡眠后又會(huì)恢復(fù)正常。睡眠時(shí)體內(nèi)產(chǎn)生胞壁酸睡眠因子，可使白細(xì)胞增多，巨噬細(xì)胞活躍。所以，有好多疾病需要臥床休息才好得快。實(shí)驗(yàn)證明，夜間免疫力要比白天強(qiáng)。另外，要注意勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)過(guò)度勞累時(shí)，體內(nèi)荷爾蒙大量進(jìn)入血液，使血過(guò)度氧化，會(huì)導(dǎo)致免疫球蛋白消失使免疫力下降，有些疾病就因勞累過(guò)度而生。

4.保持良好情緒，注意心態(tài)平衡。

長(zhǎng)期壓力過(guò)大，精神過(guò)度緊張，會(huì)加速白血球細(xì)胞的死亡。現(xiàn)代人的疾病，70%來(lái)自緊張的精神壓力，能控制緊張情緒的人，發(fā)病率可減少77%。緊張、焦慮、恐懼、憂傷、悲觀等不良情緒，會(huì)使免疫球蛋白A血清素下降，對(duì)植物神經(jīng)造成不良影響，使代謝、內(nèi)分泌紊亂，免疫下降，導(dǎo)致疾病產(chǎn)生。心情不好，患感冒的人是常人的3～5倍。當(dāng)人受到刺激出現(xiàn)驚、恐、怒、氣等精神異常時(shí)，體內(nèi)去甲腎上腺素會(huì)突然增加，與血中白血球結(jié)合，使白血球失去免疫力。心情不好至極時(shí)，出現(xiàn)怒死、氣死、罵死、自殺而死者大有人在。心情不好也會(huì)致癌，正常情況下巨噬細(xì)胞會(huì)殺滅癌細(xì)胞，當(dāng)心情不好免疫力下降時(shí)，癌細(xì)胞便迅速發(fā)展，到一定程度后，免疫系統(tǒng)已無(wú)能為力。悲傷亦致病，失去丈夫的寡婦，在前半年時(shí)間的免疫功能，只有其它時(shí)間的1/10。與此相反，笑能抑制抑郁性荷爾蒙，歡樂(lè)大笑、心情愉快的人，可使體內(nèi)皮質(zhì)醇分泌減少(一種對(duì)免疫力產(chǎn)生抑制作用的激素)。樂(lè)觀人群的免疫球蛋白A明顯高于多愁善感悲觀者。參加合唱團(tuán)的人，血中免疫細(xì)胞平均為55.9%，較一般健康人高14%～40%。聊天、娛樂(lè)、玩游戲，因大腦記憶、思維神經(jīng)受刺激，而使體內(nèi)T細(xì)胞免疫球蛋白增加。給400人注射感冒病毒發(fā)現(xiàn)，有3個(gè)朋友的人，62%的人患感冒，有6個(gè)朋友的人，只35%的人染病。樂(lè)觀派艾滋病患者也比悲觀派艾滋病患者多活9個(gè)月。

5.注意克服對(duì)免疫力的不利因素。

避免沙塵、粉塵、油漆、氨、苯、氡等理化污染。在潮濕的房間毒霉菌易生長(zhǎng)，濕度低時(shí)革蘭氏陽(yáng)性菌繁殖加快。流感、咳嗽、氣管炎、哮喘、過(guò)敏性皮炎等病癥，都是與長(zhǎng)時(shí)間生活在濕度較低的環(huán)境中有一定關(guān)系。正常濕度為45%～65%RH，濕度低于40%RH時(shí)，鼻肺呼吸道黏膜上的纖毛運(yùn)動(dòng)減緩，灰塵、病毒、細(xì)菌易附在黏膜上，刺激咳嗽，易發(fā)生呼吸道疾病。濕度在50%RH時(shí)，病毒、細(xì)菌不易傳播。溫度在5度時(shí)易傳播流感，溫度越低發(fā)病率會(huì)增高。人體體溫下降1度，免疫力會(huì)下降30%，體溫比正常體溫上升1度，免疫力則增強(qiáng)5～6倍。吃甜食也會(huì)降低免疫力。一個(gè)白血球可吞噬14個(gè)病菌，吃一個(gè)甜饅頭后只能吞噬10個(gè)，吃一個(gè)糖點(diǎn)心后變?yōu)?個(gè)，吃一塊巧克力之后變?yōu)?個(gè)。肥胖人因脂肪堆積，也影響免疫細(xì)胞活力。注意環(huán)境污染，居住污染區(qū)的兒童，免疫力不及正常區(qū)兒童的1/3。

6.增強(qiáng)免疫力的藥物。

西藥有核酪注射液、左旋咪唑、聚肌胞、胸腺肽、丙種球蛋白、干擾素、轉(zhuǎn)移因子、胎盤脂多糖等。免疫藥劑主要用于免疫缺陷疾病和惡性腫瘤的免疫缺陷治療，也用于難治性細(xì)菌、病毒和真菌感染。中藥有枸杞、人參、黨參、黃精、百合、大棗、冬蟲夏草、淫羊藿、穿山甲等。

〖編輯:遲昊〗