中老年人如何對待腳部疼痛

不少人特別是中老年人在生活中都可能經歷過腳痛，不過腳痛也許不僅僅是因為長時間走路或站立。美國足醫學聯合會(APMA)提醒大家，遇到這種情況時，千萬不可掉以輕心。一些腳部疼痛，特別是那種持續幾天甚至幾周的，很可能是某些疾病的征兆，如血管疾病、糖尿病。

脹痛：高血壓、骨質疏松。美國足醫學聯合會發言人詹尼弗方施瓦茨博士說，女性在30-40歲時或經-，期會出現腳部腫脹的現象，這是正常的，因此一些醫生會忽視。但是，腫脹很有可能和高血壓有關，有些患者還查出了骨質疏松。

絞痛：周圍血管病。如在晚上腿部或者腳部出現絞痛，意味著血管系統可能出現了問題。這是因為血管內的阻塞物妨礙了血液到達肌肉組織。來自以色列醫院的希拉里·勃倫納博士也表示：“患周圍血管病的人們會先出現腳趾部分的灼燒感或麻木感，繼而引起神經系統疾病。”

燒灼感：糖尿病。如果腳部出現燒灼感或疼痛感，那么這可能是Ⅱ型糖尿病的表現。糖尿病使皮膚組織變薄，因此皮膚很容易發生擦傷。如果出現割傷，那么要花很長的時間才可以愈合。

常動腳踝降血壓

中醫認為，腳部是人的第二心臟，而腳踝是左右腳部血液流動的重要關口。如果腳踝柔軟有彈性，那么回心的靜脈血液就能順利通過腳踝，如果腳踝老化僵硬，那么回心的靜脈血液就會像“塞車”一樣淤滯在腳踝附近，這樣會使心臟的負擔加重，長期下去就會增加患高血壓的危險。并且，腳踝部的血液循環不暢，對已經患有高血壓的人來說，也非常不利于病情的好轉。

因此，通過做體操或按摩，使腳踝由僵硬轉化為柔軟靈活狀態，尤其對于老年人，不但可以使回心血液順暢地通過腳踝，還可以緩解高血壓的癥狀。

老年人該如何活動腳

根據老年人需要簡便、安全運動的特點，建議老年人在活動腳踝的時候，做做以下幾個動作。

上下活動腳踝。坐在椅子上或床上，一只腳著地，另一只腳略微伸直，配合呼吸，活動腳踝及腳掌。即呼氣時腳尖盡量向下壓，吸氣時腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急，兩腳各做10次(多做不限)。

旋轉腳踝。以蹺二郎腿的姿勢，將左腳抬起，置于右側大腿上，以右手手指能輕易握住左腳趾為標準。然后左手握住左腳踝的上方，使腳踝不致移動，右手握住左腳前掌，向左右各旋轉10次，然后換右腳來做。

伸直腳踝。跪坐，腳背朝下，上身緩緩向后仰，以盡量拉伸腳踝前端的肌肉(此刻腳踝被拉得很酸)，保持這個姿勢約1分鐘(或更長)。

強化腳踝。老年人可以站在臺階上或木板上，兩腳腳尖前1／3著地，其余2／3懸空站立。為了強化腳踝力量，可踮起腳尖，放下，再踮起，再放下，共做10次。

這些動作簡單易學，對位置和力度沒有中醫按摩要求那么準確，只要使腳踝有舒適、略微發熱的感覺，就能起到作用。老年人可以根據自身情況，選擇每天早晚、長走后，或者睡前、睡醒后，規律性地鍛煉腳踝，并且要長期堅持下去。