立春之后,冬去春來,陰退陽長,乍暖還寒,氣候多變,正如民諺所云:“春天孩兒面,一日變三變。”老年人由于臟器老化,機能衰退,適應性差,抵抗力弱,宿疾易發或誘發新病。因此,要順應時令,重視保健,注意衣、食、住、行,防患于未然。
衣 春季是由冬寒向夏熱的過渡時節,陽氣漸升,而陰氣未盡。特別是早春,遇有晴朗天氣,則春光明媚,溫暖宜人;如逢陰雨綿綿,則冷風陣陣,寒氣襲人。故民間素有“春冷透骨寒”、“春寒凍死牛”的說法。因此,要遵循“春捂秋凍”的規律,注意防寒保暖,切不可突然驟減衣服,待氣溫真正轉暖后再逐漸換去冬裝。中醫認為,“春來不可背寒,寒則傷肺”,還應注意背部保暖。
食 古代《千金要方》載:“當春之時宜減酸宜甘,以養脾氣。”這是因為春季為肝旺時節,肝旺影響脾,脾受損則易出現脾胃虛弱癥,多吃酸性食物會使肝功能偏亢。故老年人春季飲食應以性味甘平、飯菜溫熱、容易消化、品種多樣為宜,多食些雞、魚、肉、蛋、豆制品以及新鮮蔬菜、野菜、水果、干果等高蛋白、高維生素、高微量元素和易消化吸收的食物,以增強體質,提高免疫力和抵抗力。高血壓患者應多吃含鉀多的食物,如綠豆、香蕉、檸檬、梨等。脾胃虛弱的老年人應注意常吃點姜,以驅寒養胃,老慢支,哮喘患者應多吃有祛痰、養肺、健脾的食物,如枇杷、桔子、蓮子、百合、大棗等,還應忌煙戒酒。
住 要注意改變居室環境,以利“春夏養陽”。室內要保持空氣流通、陽光充足、整齊清潔、溫度適宜。天寒時怕冷,可關閉對流的門窗。臥室宜干燥,勿潮濕,被褥、墊被要勤曬太陽,以殺菌除濕。臨睡前用溫水洗腳,并用雙手按摩雙足,重點摩擦涌泉穴,可使全身暖和、舒適、睡得安穩。要保證充足的睡眠,每天睡足7~8小時,以養志除疲。還可養花、種草、養魚,這不僅能綠化、美化、凈化居室,還可調節室內的空氣環境,對防病保健大有裨益。
行 “一年之計在于春,一日之計在于晨”。春季正是萬物萌發、草長花開、日麗氣新的大好時光,也是體育鍛煉的黃金時節。因此,老年人要“夜臥早起,廣步干庭”,或郊游覽勝,或登高踏青,或放風箏等。尤其是江河畔、樹林里、湖水邊的空氣富含一種被醫學家稱之為“長壽素”的帶負電荷的負氧離子,可到這些地方散步、打拳、做操、垂釣等,以改善代謝、循環、呼吸、睡眠狀態,達到舒展筋骨、暢通氣血、強身健體的目的。