老年人,防腿護腿“三字經”

俗話“人老腿先老”，人過中年，腿就會逐漸出現衰老現象，比如踢腿或下蹲時，膝關節還可能發出輕微“咯咯”聲響。而一旦進入老年，腿腳的行動就會感覺到不利索，就會發軟無力，就會較上肢等運動器官早衰，因而，有人嘆息著說：“嘿!歲月不饒人，人老腿先知?！蓖壤弦彩遣豢煽咕艿淖匀灰幝?，但只要我們科學有效地防范和鍛煉，就能有效地延緩腿部衰老。

人老腿先老的原因

在人體中，骨骼肌所占比重很大，而下肢肌又幾乎占骨骼肌總重量的一半。人體的骨骼肌不僅是重要的運動器官，也是機體最大的儲能和耗能“機構”。人進食的糖類物質經消化吸收后轉為葡萄糖，80％左右以肌糖原的形式被儲存在骨骼肌內，以供人體運動之需。

腿腳又是人體中主要承受重量的肢體，腿中有人體中最大最長且最結實的關節和骨骼，它們能夠一次連續幾個小時承受比人的體重大幾倍的壓力，人在年輕的時候，結實的肌肉可以使我們跳上臺階。由于腿腳較之于上肢離心臟和大腦較遠，由于重力作用血液回心較困難，人老后心臟功能和血管彈性減弱，血液循環減緩，腿腳部最容易發生循環不良，腿腳部的感覺向大腦的傳遞及大腦向腿部發出指令的傳達，其準確性和速度都會有所下降，所以腿腳較手臂等組織更容易疲勞，更容易發生衰老。另外，由于機體能量消耗降低并轉為體脂，體內脂肪和剩余熱量的增多，血脂增高，一些高血壓、冠心病、糖尿病等老年慢性疾病也就會接踵而來，疾病又迫使人的活動減少，從而形成惡性循環。

對老年人的研究表明，堅持適宜的鍛煉，尤其是對下肢有針對性的鍛煉，可以減慢肌肉組織和骨鈣的損失，增強肌肉的力量和骨骼的強度，使下肢關節靈活穩健，就能有效地延緩腿的衰老。

防腿護腿“三字經”

揉揉腿：呈站立位彎腰或坐位雙腿下垂，先用雙手掌指同時輕輕拍打雙腿，由上至下，再由下至上，反復拍打數遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次，爾后再重復拍打動作，一日數次。拍打按揉腿部肌肉，可促進下肢肌肉的血液循環，增強局部肌肉力量，提高神經系統的興奮性和傳導性，強化下肢生理機能，有益于強身健體和延緩衰老。

動動步：堅持散步、快走、慢跑、走跑交替等運動。能使腿腳部位的肌肉、穴位、神經末梢等組織更多地受到刺激，既可促進腿腳部的血液循環，又能有效地將各種有益的信號導入相關的大腦皮層，大腦又把它傳到各個相應的器官，從而調整機體全身功能，達到防病治病和健身抗衰的作用。進行運動時，其時間和運動量應根據自身情況而定，以運動時和運動后無明顯疲勞不適感為宜，早晚各一次(以早8時和晚9時左右為佳)。

泡泡腳：人的雙腳是人體的三條陰經和三條陽經交匯之地，其中足少陰腎經行循足底，腎為人之根本，主人的生長、發育、衰老。每晚睡前用熱水泡腳，洗完腳后搓搓腳心，搓到發紅、發熱為止。雙足一泡一搓，容易打通足心涌泉穴，足上經脈一通，全身經絡就通，可促進氣血運行和新陳代謝，加快下肢血液循環，既可消除因一天活動所帶來的下肢沉重感和全身的疲勞，又能祛病強身，祛寒防病，而且還能益精補腎，清心安神，促進睡眠，防止早衰。

暖暖足：人的雙腳遠離心臟，血液供應少而慢，加之腳部脂肪層薄而保溫能力差，以及人體末梢血液循環差，天氣轉冷后首先是感到腳冷。腳下寒冷不僅影響雙腳，還會反射性地導致上呼吸道功能異常，使人體抵抗力明顯下降，致病菌會乘虛而入，興風作浪，就容易使人患感冒等疾病。天涼時所穿鞋襪應柔軟暖和，睡覺時要扎好被頭，并置一熱水袋暖足(但應注意防止燙傷)；天熱時要避免冷風直拂腳部，以防腳部受涼而致病。

扭扭膝：雙膝并攏，屈膝微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，反復3遍。扭完雙膝后再稍事隨意地活動活動肢體，如抖抖肢腿，或下蹲起立，或原地踏步等，一日數次。進行膝部扭動旋轉，能增強膝部關節韌帶等組織的血液循環和柔韌靈活性，防治膝關節病變和活動不利，可使下肢強健有力，步履穩健。

要使腿好，還要腳好，沒有健康的腳，也就談不上腿的鍛煉。老年人還要勤剪趾甲，防止嵌甲和甲溝炎，要穿著優質、柔軟、大小適合的鞋襪以防腳墊。不要站立過久和避免遠行，以防下肢靜脈回流受阻和下肢疲勞而致病。如果發生腳部不適或有腳病時，應及時醫治、善待和保護好雙足，這樣才能延緩腿的衰老，使雙足步履穩健，健康長壽。