考考你的心情

對(duì)于大多數(shù)中學(xué)生來說，考試焦慮情緒特別是升學(xué)考試焦慮，是一個(gè)具有普遍性的問題。考試中焦慮情緒水平過高，不僅影響學(xué)生的身心健康，也會(huì)影響考生的考試成績(jī)，甚至造成終身的遺憾。而且越是臨近考試，表現(xiàn)出考試焦慮的學(xué)生就越多。本課通過創(chuàng)設(shè)情境，幫助這部分學(xué)生正確認(rèn)識(shí)考試焦慮，讓學(xué)生自己尋找一些應(yīng)對(duì)考試焦慮的方法和技巧，并在課堂模擬中加以演練，以提高學(xué)生的應(yīng)考能力和抗焦慮能力，從而更好地發(fā)揮其應(yīng)有的水平。

一、創(chuàng)設(shè)情境，引入課題

1 熱身活動(dòng)——記憶力比拼

(1)屏幕上將每次呈現(xiàn)10個(gè)2位數(shù)字組合，時(shí)間為1分鐘，請(qǐng)?jiān)谶@段時(shí)間內(nèi)努力記住這些數(shù)字，1分鐘后，這些數(shù)字會(huì)在屏幕上自動(dòng)消失，請(qǐng)盡快寫出你所記住的數(shù)字，看看你記住了幾個(gè)?

(2)還是測(cè)試同樣的10個(gè)2位數(shù)字組合，等會(huì)兒同桌之間互評(píng)，并且每組的組長(zhǎng)算出你們組平均記下的數(shù)字，看看哪個(gè)組的同學(xué)記憶力最好。

(3)請(qǐng)四位同學(xué)當(dāng)眾測(cè)試，待會(huì)我們會(huì)當(dāng)眾評(píng)分，看誰的記憶力最好。

2 引發(fā)思考，導(dǎo)入課題

教師提問這四位同學(xué)：

①這三次測(cè)試的結(jié)果一樣嗎?不一樣。(有的結(jié)果是10、9、8；有的是10、10、7：有的是8、9、10；有的是8、10、10，沒有一個(gè)三次結(jié)果完全一樣)

②比賽過程中你的心情如何?三次比賽中你的心情有什么樣的變化呢?

生：第一回合時(shí)我還沒什么感覺，盡量記就行了；第二回合時(shí)老師讓我們同桌間互評(píng)并且小組比賽，我就暗示一定不能輸給同桌，結(jié)果在記的過程中有些緊張；第三回合時(shí)當(dāng)眾記憶，我感覺看屏幕的時(shí)候我手都是抖的，特別緊張。

③導(dǎo)致測(cè)試結(jié)果不同的原因是什么呢?

結(jié)合學(xué)生的回答，老師總結(jié)：在剛才的活動(dòng)過程中，面對(duì)同樣難度，不同的情境會(huì)讓我們產(chǎn)生不同的信念和感受，進(jìn)而產(chǎn)生了焦慮情緒，導(dǎo)致結(jié)果的不一樣，同樣，焦慮會(huì)影響我們平時(shí)的考試發(fā)揮。那兩者的關(guān)系是怎樣的呢?我們又該如何控制我們的焦慮呢?首先我們先來認(rèn)識(shí)一下焦慮及焦慮對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)的影響。

二、認(rèn)識(shí)焦慮，知己知彼，百戰(zhàn)不殆

(課件呈現(xiàn)焦慮與學(xué)業(yè)成績(jī)關(guān)系曲線圖)

教師提問：

1 這個(gè)曲線說明了什么?

人一般有三種焦慮情緒：無焦慮、適度焦慮、過度焦慮，從中又可以歸納為兩種情緒，一種是不良應(yīng)考情緒，一種是良好的應(yīng)考情緒。結(jié)合我們自身的考前體驗(yàn)，請(qǐng)問它們分別有哪些表現(xiàn)呢?

(1)消沉心態(tài)一對(duì)待考試漠不關(guān)心(無焦慮、低焦慮)。

(2)平和心態(tài)——平常心對(duì)待，沒有特別的緊張感(適度焦慮)。

(3)焦慮心態(tài)一擔(dān)心、害怕、恐慌(過度焦慮)。

2 它們產(chǎn)生的原因有哪些?

學(xué)生往往可以發(fā)現(xiàn)以下問題：學(xué)習(xí)壓力、他人評(píng)價(jià)、曾經(jīng)的考試經(jīng)歷、自我期望及對(duì)考試結(jié)果的認(rèn)識(shí)等等。

教師小結(jié)并補(bǔ)充：

一般的，人的不良應(yīng)考情緒形成主要有以下這些原因：①自身的個(gè)性特征，如缺乏自信和毅力，平時(shí)學(xué)習(xí)沒有恒心等。②曾經(jīng)有過考試失敗的經(jīng)歷，害怕重復(fù)失敗。③對(duì)自己的學(xué)習(xí)水平估計(jì)過低，而自我期望又過高。④過分看重考試結(jié)果對(duì)自己的意義。⑤來自外部過重的學(xué)習(xí)壓力。⑥易受他人消極評(píng)價(jià)的影響。……那么，我們應(yīng)該以怎樣的心態(tài)對(duì)待考試呢?

三、小組討論，提出對(duì)策

分組討論課題：如何對(duì)考試焦慮進(jìn)行有針對(duì)性的調(diào)整以保證焦慮水平適度。

通過讓學(xué)生結(jié)合自身的感受，有意識(shí)地認(rèn)識(shí)不足及養(yǎng)成正面面對(duì)問題的心理趨勢(shì)。積極尋找解決不良應(yīng)考心態(tài)的方法。主動(dòng)探究應(yīng)考技巧，爭(zhēng)取以平和的心態(tài)迎接不久就要到來的考試。組長(zhǎng)根據(jù)組內(nèi)總結(jié)進(jìn)行發(fā)言。教師要根據(jù)學(xué)生發(fā)言對(duì)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)啟發(fā)和引導(dǎo)，并對(duì)學(xué)生在面對(duì)問題時(shí)的主動(dòng)性和冷靜理智等進(jìn)行肯定。

學(xué)生一般能尋找到以下方法：調(diào)整目標(biāo)、關(guān)注復(fù)習(xí)過程少去想考試結(jié)果、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、安排好學(xué)習(xí)計(jì)劃按部就班、積極的心理暗示等。

教師小結(jié)：要讓自己有一個(gè)良好的考試心態(tài)，首先是從平常人手，養(yǎng)成心理習(xí)慣，正確對(duì)待考試。比如我們每天都可以用積極的自我暗示(我能行!我可以做到!)取代消極的自我暗示，從而增強(qiáng)自信心。(學(xué)生現(xiàn)場(chǎng)演練：舉起拳頭，大喊“我能行!”)其次是要學(xué)會(huì)一些化解焦慮的技巧，如：

(1)學(xué)會(huì)面對(duì)：正確認(rèn)識(shí)考試，學(xué)會(huì)與壓力共處，帶著壓力學(xué)習(xí)，不害怕壓力，可以淡化焦慮與恐懼情緒。

(2)深呼吸冥想放松法：閉眼、把注意力放在丹田處，想象著有一股氣從丹田往上慢慢地經(jīng)過肚子、胸、脖子到達(dá)頭頂?shù)陌賲R處，再從百匯處向下經(jīng)過頸、背、腰回到丹田，如此這般重復(fù)幾次，直到放松。(背景輕音樂)

(師生共同活動(dòng)：現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行“深呼吸冥想放松法”訓(xùn)練)

(3)肌肉放松法：依次活動(dòng)臉部、手部、肩部、腳部等各關(guān)節(jié)和肌肉，直至放松。

(4)合理宣泄法：產(chǎn)生焦慮時(shí)，參加體育運(yùn)動(dòng)、找人傾訴交流、大聲歌唱等。

四、魔鬼和天使

聚焦其中一位同學(xué)的焦慮感受，采用心理劇的方式，讓其他同學(xué)參與扮演“魔鬼與天使”。先通過魔鬼模擬其自動(dòng)化的思考，夸大他不合理的思維方式，然后讓天使來協(xié)助其改變，尋找到合理的思維方式，減低其焦慮感。

生：“我現(xiàn)在越來越緊張，原因是我擔(dān)心到高考了我還有內(nèi)容沒復(fù)習(xí)完，考試考到我剛好沒復(fù)習(xí)好的內(nèi)容。”

魔鬼：“我一定要復(fù)習(xí)完才能考試，并且復(fù)習(xí)得很充分才行，不然我一定考不好，考得不好我就不能上我理想的大學(xué)，上不了我理想的大學(xué)我的父母會(huì)非常失望，我……”

天使：“我考的不是清華北大，我應(yīng)該明確我的目標(biāo)，高考不可能考每位同學(xué)都復(fù)習(xí)到都掌握的知識(shí)，我只有聚焦于今天、明天、后天，思考我還需要復(fù)習(xí)什么，及時(shí)查缺補(bǔ)漏，做好計(jì)劃按部就班，就算在考試中遇到不會(huì)的題目，但只要把自己懂做的題目認(rèn)真做好，相信我一定能通過我的努力實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)。”

被提名為魔鬼和天使的同學(xué)，將被提醒應(yīng)用今天所學(xué)的方法迅速調(diào)整心態(tài)，及時(shí)進(jìn)入角色。活動(dòng)結(jié)束后可以請(qǐng)他們談?wù)劯邢搿?/p>