心臟保健法

在人的五臟六腑中，心屬君主之官。全身氣血的運行要靠心臟的有力跳動來完成。在人的組織器官中，有些器官根據人的日常生活規律是可以得到休息的，但人的心臟從生命形成一直到死亡前一直在有規律地跳動。在人的一生中，從少年到青年，屬于生長發育期，這時氣血兩旺，心臟搏動有力。進入中年后，由于受來自工作生活及情緒上壓力的影響，人的各項器官開始出現老化現象，有些甚至出現器質性的病變。這就迫使心臟加重工作負荷，以滿足全身組織器官供血的需求。久而久之，中老年人的心臟會不堪重負，出現問題。所以，中老年人要學會保護自己的心臟。下面這套心臟保健法，能夠對心臟起到保健按摩作用。

第一節:站樁(自然腹式呼吸運動)

預備姿勢:自然站立，兩腿分立與肩寬，兩臂自然下垂，頭部正直，保持輕靈、松靜，下頜略內含。兩足趾如鉤，緊抓地面，如落地生根。排除雜念，精神集中，想著臍部(有高血壓者可想著足心或一側之大足趾)。

動作:1.吸氣時，腹部波形自然向外，肛門肌內收(提肛)。

2.呼氣時，腹部波形自然向內，肛門肌放松。這樣一呼一吸為一次，連續做32次。呼吸力求自然，輕柔，緩慢，用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。

第二節:平血運動

預備姿勢:自然站立，兩足分立與肩寬，兩臂側平舉，掌心略向前上方，想著臍部(圖一)。

圖一

動作:1.呼氣時，一臂隨體側屈而慢慢下降，另一臂相應慢慢抬高，兩臂始終保持180。(一字形傾斜直線)，頭頂到尾骨部盡量保持

圖二

自然正直位置(圖二)。

2.恢復到預備姿勢，同時自然吸氣。如此反復進行，共32次。

第三節:體外心臟按摩

預備姿勢:兩手掌心搓熱，左臂沉肩垂肘，斜向下垂與腋線約45。，中指微用力。

動作:右手掌心置左胸心前區，第2～5指并攏，拇指與四指分開，主要以魚際部著力，循內、上、外、下線路，在心臟區域呈順時針方向輕柔緩慢地環形按掌(圖三)。切勿做逆時針方向按摩。按掌一圈為一次，周而復始，速度宜慢，每分鐘按摩20～30次，連續按摩32次。

圖三

第四節:整律運動

預備姿勢:直立，兩腳分開如肩寬，兩臂自然下垂。

動作:1.兩臂向前平舉，掌心向下。吸氣時，兩手緊握拳，中指尖叩緊勞宮穴，拇指外包。呼氣時手掌放開。共握8次。

2.兩臂側平舉，掌心向下，行握拳運動，動作相同，共握8次。

3.兩臂上舉，掌心相對，行握拳運動，拇指內包，其余四指指頭緊貼手掌。其余動作同(1)，共握8次。

4.兩臂下垂，掌心向內，行握拳運動，動作同(3)，共握8次。

心律不齊患者可重復進行(1)～(4)一遍。握拳運動的速度以每分鐘30次為宜。心動過速患者握拳速度可減少到每分鐘10次左右，心動過緩者每分鐘可增加10次左右。握拳宜緊，放開時五指舒展放松，但中指微用力，動作要均勻。

第五節:擴胸運動

預備姿勢:兩足分立與肩同寬，雙肘關節自然向前彎曲在胸前交叉，左手在上，右手在下，掌心斜向下，五指自然張開，中指微用力(圖4)。

動作:呼氣時，肘關節逐漸向兩側用纏絲勁慢慢地拉回到預備姿勢，掌心斜向下。如此反復進

圖四

行，共做32次。最好面對初升的太陽練功。有胸悶、肩背痛者再做32次。

第六節:拍肩運動

預備姿勢:兩足分立與肩同寬，雙膝微屈。

動作:1.右手掌拍左肩，左手背拍右腰。

2.左手掌拍右肩，右手背拍左腰。上述動作可進行32次，有肩痛者可重復做，痛處可用力拍。做拍肩運動時，腰轉帶動兩臂拍打，頭部亦隨之轉動，但頭頂與尾骨部盡量保持垂直。

第七節:伸臂運動

預備姿勢:直立，兩足分開與肩寬，兩肘向上彎曲，兩手握拳(拇指外包)，置兩胸前，拳心斜向下。

動作:1.呼氣時，兩臂向前上方呈拋物線伸出，同時兩手放開，指彎屈，肘、肩等關節放松(圖五)。

圖五

2.吸氣時，兩臂收回，回復到預備姿勢，如此反復做32次。

第八節:眼部運動

預備姿勢:兩手拇指第二節背互相搓熱，拇指外包，輕握拳。

動作:1.擦眼皮，擦眉。用兩手拇指第二節背面自內眥向外眥輕擦眼皮，同時以食指末關節外側面擦眉毛32次。

2.按摩睛明穴，用兩手食指循順時針方向按摩睛明穴16次，再逆時針按摩16次。

3.轉睛:兩眼輕閉，兩眼珠輕輕向左轉16次，然后輕輕向右轉16次。

第九節:耳部運動

預備姿勢:兩手心相互搓熱，兩手掌心輕輕按兩耳輪上。

1.摩耳輪，兩手掌心輕按兩側耳輪上，輕柔地呈順時針方向按摩耳輪16次，然后呈逆時針方向按摩16次。

2.鳴天鼓。兩手掌心緊按兩耳，手指置于耳輪及后枕部，兩手食指置于中指之上，然后將兩指自中指滑下，彈撥風池穴，發出“咚、咚”的響聲，叫鳴天鼓，共敲打32次。

第十節:口部運動

預備姿勢:端正站立，意守臍部，先行自然腹式呼吸10余次。

1.叩齒。上下排牙齒相互輕叩32次，不可用力相碰。

2.攪海?？谳p閉，用舌尖在口腔內齒槽外面向左右各輪轉16次，使津液滿口。

3.鼓漱。將口內津液鼓漱32次。

4.咽津。行自然腹式呼吸10次，然后將口內津液在呼氣完畢時分3次咽下。

〖編輯:遲昊〗