85歲院士陳灝珠談“護心”等

85歲院士陳灝珠談“護心”

自1984年以來，我在上海市心血管病研究所當了近25年的所長。2009年7月份，我退居二線，轉為擔任名譽所長。如今，我依然堅持在工作崗位上，查病房、編書、寫論文、帶研究生、做科研、參加學術會議，每天日程滿滿的。現在我眼不花，手不抖，醫院每年給我們安排了詳細的體檢，我的各項檢查結果基本上也都是正常的。以下是我的一些“護心之道”:

一是要有充足的睡眠。我每天晚上11點睡覺，7點起床，保持8小時睡眠。通過有規律的生活作息，能夠形成良好的條件反射，使各種生理機能發揮最好效應。平時，我喜歡看看古典小說，聽聽音樂，這樣讓我心態更加平和。《紅樓夢》《三國演義》《水滸傳》《西游記》等這些古典文學名著都看過好幾遍了。每天睡覺前，我還會讀一些唐詩、宋詞、元曲等，既可“滋補腦力”，也是放松自己的一種方式。

二是每天用1個小時走一萬步。每分鐘約160步，走到微微出汗，一次完成不了可以分兩次走，靈活掌握，不強求一律。研究發現，每天步行1小時以上的男子，心肌局部缺血的發病率比很少參加運動的人低4倍。

三是保持健康的飲食習慣，不偏食，不過飽，不抽煙，不酗酒。中國營養學會曾經提出過一個平衡膳食的金字塔結構:谷類食物位居底層，蔬菜、水果位居第二層，魚、禽、肉、蛋等動物性食物位居第三層，奶類和豆類食物合占第四層，第五層塔尖是油脂類。我平時就是嚴格按照這個金字塔結構的要求來吃:谷物是主食，水果蔬菜要多吃，比如蘋果，其中含有豐富的維生素，果膠還有降低膽固醇，保護血管的作用。少吃油脂類食物以及一些含脂肪多而蔬菜極少的“垃圾食品”。

四是保持良好的心情。(據《生命時報》)

——陳灝珠，上海市心血管病研究所所長，復旦大學附屬中心醫院內科教授

痛苦

都是小插曲

世上確實有看不見的力量在幫你。只要你追隨自己的天賦和內心，你就會發現，生命的軌跡原已存在，正期待你的光臨，你所經歷的，正是你應擁有的生活。當你能夠感覺到自己正行走在命運的軌道上，你會發現，周圍的人，開始源源不斷地帶給你新的機會。

在追求有意義而又快樂的目標時，我們不再是消磨光陰，而是在讓時間，閃閃發光。誰都有不快樂的時刻，因為我們是人。

痛苦，是我們的人生經驗，會讓我們從中學到很多。人生的成長和飛躍，經常發生在你覺得非常痛苦的時刻。

漫漫人生，每個人都不可避免地會面臨悲傷的時刻，比如經歷失敗或失去，但我們依然可以活得幸福。事實上，期盼無時無刻的快樂，只會帶來失望和不滿，并最終導致負面情緒的產生。

一個幸福的人，也會有情緒上的起伏，但整體上，能保持一種積極的人生態度。他經常被積極的情緒推動著，如歡樂和愛;很少被憤怒或內疚，這些負面情緒所控制。快樂是常態，而痛苦都是小插曲。

——廖新波，廣東省衛生廳副廳長、黨組成員

貪吃性肥胖

源于大腦缺乏滿足感

身邊的胖同事，如同倉鼠準備過冬般不停地往抽屜里囤積零食。所有食物在她眼中都是快樂的指南針，鍵盤聲和咀嚼食物的聲音此起彼伏。難道她真的如此饑餓嗎?其實原因在于她的大腦。

神經傳導物質多巴胺是人體的“快樂化學物質”，當人體攝入適量營養物質后，大腦就會釋放多巴胺作為獎勵，使人產生滿足感和愉悅感。

美國研究人員日前發現，肥胖者貪吃事出有因。他們進食時大腦中多巴胺獎勵體系敏感性較低，使得他們攝入更多食物以獲取和常人相同的滿足感。

研究結果顯示，在肥胖者的大腦中，多巴胺的受體相對缺乏，降低了多巴胺獎勵體系的敏感性，從而使他們攝取較常人更多的食物來達到相同的滿足感。

研究人員指出，盡管多巴胺獎勵體系敏感性較低的人體重不健康增長的風險較大，但改變行為方式或采取相應藥物治療能矯正這種獎勵不足，從而達到預防和治療肥胖的效果。

——賀曉生，第四軍醫大學西京醫院神經外科教授