懸吊訓練對排球運動員平衡能力的影響

孫霞，高峰，孫越穎

●博士（生）論壇Doctor Forum

懸吊訓練對排球運動員平衡能力的影響

孫霞1，高峰2，孫越穎1

目的：探索懸吊訓練是否可以有效提高排球運動員的平衡能力。方法：運用實驗研究法，依據實驗前測數據，采用蛇形分組法將16名實驗對象分為試驗組和對照組，共9周。試驗前后進行Good Balance單腳閉眼靜態平衡能力測試。結果：試驗組受試者的平衡能力在試驗后得到較好的提高，而對照組受試者的靜態平衡能力變化不大，部分受試者出現平衡能力降低的現象。結論：懸吊訓練對改善排球運動員的靜態平衡能力具有積極的效果。

懸吊訓練；平衡能力；核心穩定性

懸吊訓練（slingexercise training S-E-T），又稱吊索訓練，是一種讓身體處在高度不穩定狀態下進行各種力量練習，通過增強核心力量和核心穩定性來提高體能水平及運動能力的訓練方法[1]。近年來，逐漸被業內專家和教練員認為是運動員進行核心穩定性訓練和身體平衡能力訓練的一個重要方法。但有關懸吊訓練對排球運動員平衡能力的具體試驗研究還不多見。

為此，本文以北京體育大學2008級排球專業運動員為研究對象，對懸吊訓練能否有效提高運動員的靜態平衡能力進行研究，探討改善運動員平衡能力的新思路，為排球運動項目的可持續發展進行有益的探索。除排球項目外，體操、田徑、游泳、滑冰、滑雪等運動項目都需要運動員具備高度的平衡能力。因此，本研究對此類運動員的體能訓練也有參考價值。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取北京體育大學教育學院2008級排球專選班男運動員16名作為研究對象。年齡在18～22歲之間，自愿接受試驗。試驗對象的一般情況見表1。

表1 試驗對象基本情況（M±SD）

1.2 研究方法

根據試驗前測數據，采用蛇形分組法予以分組。持續9周，訓練頻率為2～3次/周，前4周訓練2次，后5周訓練3次。試驗組前4周為1次負重力量訓練，1次懸吊訓練，后5周為2次懸吊訓練，1次負重力量訓練，而對照組均為次數相等的負重力量訓練。

1.2.1 試驗儀器德國生產的redcord懸吊訓練裝置，Good balance平衡測試儀，北京體育大學網球綜合訓練館內的部分力量訓練器材，秒表等。

1.2.2 測試指標20 s閉目單足站立時，受試者重心在X、Y軸上晃動的速度均值（Vx/Vy），X、Y軸向平均值（Mx/My），X、Y軸向距離（Dx/Dy），水平距離、垂直距離（Lx/Ly）。各項數值越小，表示受試者的平衡能力越好。

1.2.3 訓練內容及負荷強度（1）懸吊訓練內容：俯（側）臥屈膝、仰（側）臥提髖、單（雙）腳仰臥開合、單（雙）腳俯臥開合、懸吊單（雙）側支撐、單雙腳站平衡墊、懸吊俯臥撐、懸中收腹起等。訓練過程中主要通過調節懸吊繩的高度、借助平衡墊及增加訓練組數等方式來增加負荷強度。

2 結果與分析

經統計處理，兩組受試者試驗前后左、右兩腳的靜態平衡能力變化如下（見表2-表5）。

2.1 懸吊訓練對排球運動員左腳靜態平衡能力的影響

由表2和表3可知，左腳閉眼站立狀態下，兩組受試者經過9周不同力量訓練方式的訓練后，平衡能力各項指標均出現不同程度的改變。試驗組受試者在Vx、Lx和Dx、Mx 4項數值中均較試驗前出現顯著性下降（P＜0．01、P＜0．01、P＜0．05和P＜0．05）。此外，Vy、Dy和My 3項指標的數值也出現較大幅度的降低，降幅分別為13．9%、10．3%和12．9%。而對照組受試者的平衡能力除Mx較試驗前出現顯著性下降外（P＜0．05），其他指標變化不明顯，甚至出現受試者平衡能力減弱的趨勢（My值較試驗前出現明顯升高，升高幅度為17．4%）。兩組比較，試驗組在Vx、Vy、Lx和Dx、Dy、Mx、My 7項測試指標中，都較對照組出現顯著性差異（P＜0．05）。

表2 受試者左腳平衡能力測試一覽表（n=8）

表3 受試者左腳平衡能力測試一覽表（n=8）

2.2 懸吊訓練對排球運動員右腳靜態平衡能力的影響

由表4和表5可知，右腳閉眼站立狀態下，試驗前后兩組受試者的平衡能力各項指標也均出現不同程度的變化。試驗組受試者在Vx、Vy、Lx和Dx、Mx、My 6項平衡測試指標中均較試驗前出現顯著性下降（P＜0．01、P＜0．01、P＜0．001和P＜0．05、P＜0．05、P＜0．05）。此外，Ly和Dy 2項指標的數值也較試驗前出現較大幅度的降低，降幅分別為23．8%和21．3%。而對照組受試者的平衡能力改善不明顯，Lx、Ly等測試值均較試驗前出現較大幅度的升高，升幅分別為30．1%和40．2%。兩組比較，試驗組在Vx、Vy、Lx、Ly和Dx、Dy、Mx 7項測試指標中，均較對照組出現顯著性差異（P＜0．05），My為非常顯著（P＜0．01）。

表4 受試者右腳平衡能力測試一覽表（n=8）

表5 受試者右腳平衡能力測試一覽表（n=8）

綜上所述，通過以上對受試者單腳閉眼站立狀態下身體平衡能力各項指標分析發現，試驗組受試者的平衡能力在試驗后除左腳閉眼站立時，重心在Y軸向晃動的最大位移沒有發生明顯變化外，其他各項指標都較試驗前均出現顯著下降，平衡能力得到很大的改善，而對照組各項平衡指標變化降幅較小，部分數據出現明顯上升的趨勢，兩組比較具有顯著性差異（P＜0．05）。由于閉目單足站立試驗主要反映了人體的靜態、立位平衡能力，因此得出懸吊訓練可以較好的改善人體的靜力性平衡能力，此結果與國內外學者報告一致[2]。而常規力量訓練對改善運動員的靜態平衡能力的作用不大，甚至會引起平衡能力下降，這可能與受試者訓練時肌力增長不平衡有關。此外，本研究還發現，兩組受試者左、右兩腳的靜態平衡能力相差不大，但懸吊訓練對改善受試者右腳的平衡能力效果更好。

3 討論

3.1 核心肌群對維持機體平衡能力具有重要作用

在人體解剖學領域，關于人體平衡、穩定能力的研究由來已久，大都是從脊柱穩定性這一角度進行剖析的。Rood（1972）[3-4]將脊柱的肌肉劃分為穩定肌和運動肌兩類，并認為穩定肌位于脊柱深部，主要通過離心收縮控制錐體活動，具有靜態保持能力，能夠控制脊柱的彎曲度和維持脊柱的機械穩定性。Panjabi[5-6]在1992年提出了“三亞系模型”理論，他認為脊柱的穩定系統由被動亞系、主動亞系和神經控制亞系3個部分構成。此外，歐陽躍平[7]在其研究中指出，脊柱穩定源自內源性穩定和外源性穩定，其中后者主要是肌肉控制和調節，是脊柱運動的原始動力，若其中任何環節遭到破壞將會導致脊柱生物力學失衡。這些研究成果成為核心穩定性研究的生理學科學依據[4]。

在運動期間，人體重心起伏不定，姿勢不斷變化，軀干始終處于一種平衡——失衡——平衡穩定的動態變化中[8]。身體姿勢的維持和平衡的調整則主要依靠核心大肌群和核心小肌群的共同收縮做功來完成。Behm等人[9]研究認為，核心肌群的力量從本質上講是指脊柱周圍肌肉控制身體在運動中保持平衡的能力。劉陽[10]研究認為軀干控制能力與身體平衡功能的相關系數高達0.783。實踐證明，通過在懸吊訓練這種動態不穩定環境中進行的核心力量訓練不僅對核心肌群的力量增加有明顯作用，而且能夠增強人體的平衡能力及軀干的穩定性[2，11]。若核心肌群無力，就需要身體脊椎、周圍的軟組織及周圍的肌肉去承受多余的負擔，才能夠維持身體正常平衡。由此可知，核心肌群的力量越大，身體的穩定性和平衡能力就越好。

懸吊訓練特別注重穩定肌的分級訓練，起初時強調“局部穩定肌”的低負荷等長收縮，并逐漸激活“整體肌”共同作為穩定肌（發揮“支撐”效果）和動力運動肌，但是這要求“局部肌”有維持較好穩定性的能力[12]。因此，它被認為是核心穩定性訓練的一種有效方式。國外體育工作者已把它引入許多項目運動員的訓練當中。例如，在挪威有高山滑雪、跳高、高爾夫、足球、棒球運動員等。專家推測這種在不穩定狀態下進行的力量訓練能夠激發中央軀干肌肉、髖部深層肌肉和身體各大肌群之間神經肌肉協調收縮能力，提高在高度不穩定狀態下的運動能力，從而提高其平衡能力。

3.2 肌肉的“平衡性”訓練有助于提高機體的平衡能力

人體是在三維的空間內進行多關節的運動，對軀干而言，運動包括屈伸、側屈和旋轉多維運動。因此，林華等人[8]認為，簡單地進行軀干一維運動的力量練習是不夠的。例如，傳統的腰腹肌力量練習一般是在平坦固定的支撐面上進行矢狀面上屈伸的一維運動練習，而軀干的側屈、扭轉肌群沒有得到鍛煉。而且這可導致核心肌群中原動肌、對抗肌、固定肌和中和肌的張力不均衡[13-14]，會造成軀干不穩定。懸吊訓練方法在訓練過程中突出練習動作的不穩定性和三維立體感，強調機體駕馭、維持平衡的能力，注重不同肌肉之間的協作水平和肌纖維的動員數量和程度，雖然在最大力量訓練負荷上不及穩定狀態，但穩定條件下的訓練卻無法達到有效提高身體控制的能力。筆者認為，這可能是造成本研究中對照組受試者的平衡能力沒有顯著改善的主要原因。因此，在日常的訓練中，教練員應注重肌肉“平衡性”的訓練，以此達到改善身體在運動中的平衡能力和協調發力，減少運動中的損傷。

我國排球運動員的訓練多年來較重視下肢訓練，上肢與腰腹的力量很弱，因此滯空的運動能力較差，控球能力較低[15-16]。事實上，與游泳運動員在水中以軀干為身體平衡的支撐點相似，排球運動員在起跳扣球時，人體位于騰空狀態下，右側軀體進行運動時，左側軀體和軀干部位就是維持其平衡的支撐點，因此，運動員要在日常的訓練中，除注重身體右側肌力的訓練外，還應適當加強其異側肌肉力量訓練，做到肌肉的“平衡性”訓練。

4 本研究的局限性

靜態平衡能力的維持主要是脊柱周圍的小肌肉群協調做功的結果，鑒于此，有理由推測，本研究中受試者平衡能力的改善從某種程度上講，其核心深層小肌肉群的力量較試驗前有了很大的提高，但基于試驗設施原因，脊柱周圍的核心小肌群的力量增長幅度未能通過數據衡量出來，這是本研究是缺陷之一，有待做進一步研究。

5 結論與建議

（1）排球運動員科學的進行懸吊訓練對改善靜態平衡能力具有積極作用。通過此研究發現，試驗組受試者的靜態平衡能力得到了很大的改善，而對照組受試者的平衡能力未有很好的提高，在部分指標中，出現平衡能力減弱的趨勢。

（2）在力量訓練過程中，教練員和運動員在發展核心力量的同時，應注重利用這部分來控制自己的動作，使之產生最大的效應。

（3）懸吊訓練中大部分運動屬于靜力性運動，肌肉進行等長收縮。因此，在訓練前后要進行充分的拉伸練習，使肌肉或軟組織得到充分的放松。

（4）核心肌群力量訓練應放到較大肌群訓練之后進行。如果應用懸吊訓練進行核心肌群力量的練習，鑒于器械等原因，若不能同時在一節體能訓練課中囊括常規力量訓練和懸吊訓練，在訓練計劃的安排中，應保證，在進行常規力量訓練之后的第二天或第三天安排一次以核心力量與核心穩定能力為主的懸吊訓練，對提高運動員體能水平將會有積極的意義。

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The Influence of the S-E-T Training on the Balance of Volleyball Players

SUN Xia1，GAO Feng2，SUN Yueying1
（1.Graduate School of Beijing sports University；2.Registry of Beijing sports University）

In recent years，a number of coaches and experts believe that S-E-T training is a good method for improving athlete's core stability，but the results of this studies is also unusual.What the objective of this article is to investigate the influence of the S-E-T training on the balance of volleyball players.Methods：According to the data before Experimental，all 16 students are randomly divided into 2 groups，both are treated for 9 weeks，and they are measured one-leg Good balance testwith eyes closed.What the results is the function of the balance of the S-E-T training group ismuch better than that of control group.Conclusion：The S-E-T training can effectively improve the balance of the volleyball players.

S-E-T training；balance function；core stability

G 808.12

A

1005-0000（2010）01-0054-03

2009-9-24；

2009-11-11；錄用日期：2009-11-16

北京體育大學校管課題

孫霞（1984-），女，山東日照人，北京體育大學在讀研究生。

1.北京體育大學研究生院，北京100084；2.北京體育大學教務處，北京100084。

（2）常規力量訓練內容：仰（側）臥起坐、背起、單（雙）腳撐橋及結合部分軀干力量訓練器械進行的練習。主要通過增加訓練組數和次數等方式增加訓練負荷。

兩組訓練過程均采用循環訓練法，根據受試者的具體情況設計訓練方案。訓練過程中，實時監控受試者心率，負荷強度為HRmax 60%～90%，兩組訓練負荷趨于一致。

1.2.4 統計方法統計學處理應用spss17．0軟件包進行統計分析，結果用均數±標準差表示。同組內采用配對T檢驗，組間樣本采用單因素協方差分析（前測數據不具有差異性）和均差值T檢驗進行統計處理（前測數據具有差異性）。