武術散打比賽心理調節方法研究

劉瑞強

(集美大學體育學院，福建廈門 361021)

武術散打比賽心理調節方法研究

劉瑞強

(集美大學體育學院，福建廈門 361021)

運用文獻資料法、觀察法和邏輯分析法對全國散打錦標賽、散打王爭霸賽、世界杯散打比賽中參賽運動員主要心理狀態的產生和對應的賽場效果及其調節方法進行研究。結果表明:散打比賽緊張應激、淡漠消極、盲目自信、戰斗準備等心理狀態及對應的賽場效果明顯的自我調節和良好心理狀態養成訓練，能有效地促進運動員綜合實力的提高。

散打;比賽;心理狀態;調節方法

1 易出現幾種主要類型的心理狀態

散打比賽屬于技能主導類格斗對抗性項目［1］50。參賽雙方在相互攻防中，都會經常被擊中身體不同部位，并會產生疼痛感和身體不適感，也會因此而出現各種刺激反射和情緒體驗，并形成與之相應的心理狀態。散打比賽主要有緊張應激、淡漠消極、盲目自信、戰斗準備等心理狀態及其產生的賽場效果，及時調節各種心理狀態，正確運用技戰術和心理戰術，是散打比賽勝負的重要因素。

2 易出現緊張應激心理狀態的分析

2.1 散打比賽緊張應激心理狀態對應的賽場效果

運動員緊張應激的不良心理狀態［2］56一般產生在初次參加國內外高層次重大的散打比賽，對比賽的不利因素想得過多，患得患失，擔憂勝負等心理過重。例如國家級散打擂臺比賽中，有些運動員賽前表白語速很快，大意是“初次參加這么大的比賽，非常激動，因為經驗不足，感到很緊張，一定盡力而為，盡量打好這場比賽”。比賽中，這些運動員大都因為過度緊張而明顯不適應比賽環境和氣氛，注意力不集中，左顧右盼，進攻時猛沖亂打，擊法不清，效果不明顯，防守時手足無措，動作失調，常被擊中或被摔倒。當達到緊張應激狀態時，表現為緊張度增強，呼吸增快，血壓增高，頭腦發漲，思維紊亂，難以穩定心神，攻防注意力下降，聽不進教練員的指導，看不見教練員的手勢，記憶力減退，肌肉顫抖，出冷汗，戰術混亂，攻防失誤，因此處于被動劣勢。如果不及時控制應激狀態，放松過度緊張的心理，運動員很快就會筋疲力盡而輸掉比賽。

2.2 散打比賽緊張應激心理狀態的自我調節方法

參加散打比賽的絕大多數運動員都會有參賽緊張史，運動員在散打大賽前和比賽中應及時自我調節緊張心情［1］302，避免緊張達到應激狀態。賽前和比賽間歇時，可以采取音樂調節法，選聽輕松愉快的音樂，以“聲波信息”消除緊張感。也可以采取表象放松法，通過在大腦中清晰生動地想象舒適放松的環境，并置身于情境之中，促使緊張感盡快消失。還可以采取排尿法，以其愉快感使緊張的肌肉和心理緩解放松。比賽中，在對方攻勢和賽場氣氛壓力下，倍感緊張時，可以采取自我暗示法，盡快移動到離教練員較近的地方，看教練員的舒展神情，聽教練員的暗示語，加強深呼吸，暗示身心放松，這也能盡快消除緊張感。也可以采取阻斷思維法，即當運動員感到緊張心理不斷蔓延時，可以暗自內喊“停止”，用以阻斷緊張意識流，繼而內喊“放松”，以積極放松意念取而代之。也可以求得教練員的手勢和提示語，用以阻斷緊張思維，及時放松緊張心理，盡快恢復到良好的心理狀態，使之能正常發揮心理戰術和技戰術，爭取賽場主動優勢［3］。

3 易出現淡漠消極心理狀態的分析

3.1 散打比賽淡漠消極心理狀態對應的賽場效果

運動員淡漠消極的不良心理狀態［2］235一般產生在傷病未愈或過度疲勞之后，對比賽的不利因素想得過多而又缺乏辦法，于是競爭意識淡漠消極。例如我國散打王擂臺比賽中，有的運動員賽前表白大意是“我前期受過傷，現在還沒有痊愈，這次比賽可能打不好，盡力而為吧”。比賽時，這位運動員總擔心受傷部會被擊中，不積極捕捉戰機，很少主動進攻，進攻一旦無效，就轉為消極退守，在整場比賽過程中，大都表現為情緒低落，意志消沉，缺乏信心，攻防反應遲鈍，動作怠慢，四肢無力，生理和心理機能水平低下，迷迷糊糊興奮不起來，應付比賽，總想快到結束時間。其比賽結果可想而知，最后以失敗告終。賽后，這位運動員很快退役。

3.2 散打比賽淡漠消極心理狀態的自我調節方法

很多運動員在比賽成績低谷期間，尤其是傷病未愈期間，都可能對比賽產生淡漠消極的心理狀態。運動員在大賽前或比賽過程中應及時調節消極情緒［1］304，振奮比賽信心。賽前和比賽間歇時，可以采用體驗法，回憶模擬訓練時，組合攻防法的成功體驗，比賽中搶攻技戰術的得分體驗和以往比賽獲勝的情緒體驗，以此調動積極心理，喚醒參賽情緒。也可以采用暗示法，即利用教練員的堅信表情，振奮言語，有力手勢等激刺物促使參賽的興奮感，增強競爭意識。還可以運用自我暗示的刺激反射調節中樞神經的興奮與抵制，喚起興奮感，控制消極情緒。比賽中，當因為對手很有名氣的思維定勢而引起恐慌、不安等情緒體驗和消極心理時，可以采用轉移法，消除思維定勢，集中注意力尋找賽前已研究出的對方弱點，并抓住時機實施已制定好的技戰術，有效打擊對方弱點，鼓舞斗志。也可以采用激勵法，將教練員的提示語或指導手勢或隊友和觀眾的“加油”吶喊，作為激發自己斗志的刺激物，抓住對方攻防失誤的有利戰機，以連續迅猛的組合技擊搶攻得分。還可以采用升華法，對已激發的興奮情緒、沖動心理等及時調控，使之上升到新的適宜高度，充分發揮自己的特長技術，揚長避短，避實擊虛，搶點搶分，以壓住對方比分，迫使對方自亂陣角而輸掉比賽。

4 易出現盲目自信心理狀態的分析

4.1 散打比賽盲目自信心理狀態對應的賽場效果

很多運動員盲目自信的不良心理狀態［2］269一般產生在連續取勝之后;小有名氣，就過高地估計自己，過低地估計比賽難度。例如我國散打高手同國外選手比賽中，有的運動員賽前的表白大意是“如果不出現大的意外，奪冠應當是不成問題”。比賽中，我國散打高手因為曾在世錦賽中戰勝過對方，就過高的估計自己，有輕易取勝的心理，一開場就頻頻使用自己的高鞭腿攻擊對方，不料對方已摸透了我國散打高手的技術特點，琢磨出以快摔克制其成名絕技，不但抗擊打能力強，而且接腿摔技術還非常熟練，因此多次被對方輕易摔倒，甚至被扔到臺下。由于沒有場上應變心理戰術和技戰術的充分準備，心理調節不當，竟不知如何應對此時局面，慌亂中攻防失調，攻擊無法，連連失誤，最終痛失金牌。這位高手也因此退役。

4.2 散打比賽盲目自信心理狀態的自我調節方法

已經成名的散打運動員，尤其是近期參賽連續獲勝，應及時調節盲目自信的不良心理狀態［1］306。在大賽前和間歇時，可以采用摸底調研法，全面了解對手的優缺點，尤其是對手新增技戰術及其場上有效發揮率，如此知己知彼，方可有備而戰。比賽中，若初戰順利，先行得分，不能輕舉妄動，可以采用辯證分析法，通過冷靜觀察對方攻防反映，應對技法，戰術變化等辯證地看待目前優勢，分析對方迷惑麻痹或設計引誘或后發制人的可能性，充分估計比賽中可能出現的不利局面和需要采取的應對措施，防止對方突施殺手锏而束手無策。也可以采用認真對待法，每一個攻防技戰術都要認真對待，既不可賣弄花俏，又不能漫不經心，要準確到位;每一局戰況都要認真對待，既不可自以為是，又不能急躁沮喪;要勝不驕，敗不餒，要從全場觀念認真把握每一局雙方的體力對比，攻防招式的變化，心理戰術和技術戰術的使用，這樣方能確保整場比賽應變有法，穩操勝券。

5 易出現戰斗準備心理狀態的分析

5.1 散打比賽戰斗準備心理狀態對應的賽場效果

運動員戰斗準備的優良心理狀態［2］269體現在參加過很多次國內外高層次重大散打比賽，攻防技術全面，成績優秀，比賽經驗豐富，對彼方運動員有全面的研究，知己知彼，有充分的場上應變心理戰術和技戰術，有正確的任務目標、比賽動機和穩定的增力情緒。例如我國散打高手同國外選手比賽中，有的運動員賽前表白大意是“對方技術比較全面，抗擊打能力很強，力量和耐力很好，我盡量調節自己的打法，隨機應變，發揮自己的特長，打好這場比賽”。比賽中，我國散打高手審時度勢，揚長避短，先以快擊、快摔等組合技法連環攻擊對方，并充分發揮快速連續的低鞭腿變換攻擊對方中下盤，頻頻得分，迫使對方亂了陣腳，賽前準備無處使用，然后因勢施法，不給對方緩勢之機，以淋漓盡致的踢打摔及劈掛腿組合攻擊法連續迅猛地攻擊對方三盤空位，這時，在攻防中要保持精神飽滿，反應敏捷，動作準確，力量充足，快速到位，直至使對方失去了招架之功，使對方失勢、失分、倒地而敗北。

5.2 散打比賽戰斗準備心理狀態的自我調節方法

運動員在散打比賽過程中已經處于戰斗準備狀態時，要持續端正比賽動機，保持頭腦清醒和興奮適度，避免產生焦慮情緒和負性思維;要不驕不躁和充滿信心，不能害怕對手和擔心失敗;要合理分配精力、體力和注意力，保持沉著冷靜和堅強意志，調動好身體潛能和攻防積極性，把握賽場主動攻防優勢;要注意放松身心，協調肌肉運動感和動作靈敏性，準確無誤地完成攻防動作和技戰術;要隨時排除雜念干擾，及時克服各種心理障礙，全身心投入比賽，保持好最佳心理狀態，直至全場比賽勝利。

6 散打比賽良好心理狀態的養成訓練

散打比賽良好心理狀態的養成，應該作為一個重點來進行訓練，主要進行適應比賽動機和環境的心理準備訓練。進行適應比賽需要啟動心理水平的激發、控制和調整訓練，進行各種專門的心理狀態放松和正向調節訓練，進行比賽心理戰術和技戰術有機結合訓練。無論新老運動員都有各自的心理狀態，有經驗的運動員能隱藏自己的弱點和及時調節不良心理狀態，或者用假象勾引對手上當，并能在最短的時間內了解對手，刺激對手，調動對手，打擊對手，直至取得勝利。

7 結束語

隨著武術散打錦標賽，散打王爭霸賽，武術散打同各國武道競賽的交流發展，參賽運動員緊張應激、淡漠消極、盲目自信、戰斗準備等主要心理狀態及對應的賽場效果顯而易見。因此，要強化散打運動員及時調節各種心理狀態的能力，熟練掌握針對各種心理狀態的自我調節方法和良好心理狀態的養成訓練，加強散打運動員賽場上心理戰術和技戰術緊密配合的應變訓練，促進散打運動員綜合水平的不斷提高和全面發展。

［1］田麥久，劉建和，延烽，等.運動訓練學［M］.北京:人民體育出版社，2006:50－306.

［2］馬啟偉，劉淑慧，任未多，等.體育心理學［M］.北京:高等教育出版社，2000:56－273.

［3］劉奇.散打比賽中出現的緊張心理情緒及調節方法［J］.搏擊:學術版，2005，2(2):43－44.

［責任編輯魏 寧］

Study on Adjustment of Psychology during Sanda Competition

LIU Rui-qiang
(College of Physical Education，Jimei University，Xiamen 361021，China)

This thesis studies on the formation of psychology of competitors，along with the corresponding effects during the competition and methods to modulate the mental state in National Sanda Tournament，King of Sanda Tournament，and World Cup Sanda Competition by means of referring theses，observing the procession and logical analysis.We also come up with basic training methods and effective ways to adjust psychology such as tension，depression，blind over-confidence and preparation for competitions.

Sanda;competition;psychology;adjustment

G 80－05

A

1007－7413(2010)03－0101－03

2010－05－13

劉瑞強(1968—)，男，山東青島人，講師。研究方向:體育教育。