10招護(hù)好你的腰

嘉瑤是一個時尚女子，喜歡穿低腰褲、高跟鞋，開著白色甲殼蟲去上班。她還是不折不扣的宅女，最大嗜好就是窩在沙發(fā)上邊吃零食邊看韓劇，雙休日更是通宵達(dá)旦。

這段時間，嘉瑤感到腰部疼痛，剛開始還沒在意。有一天，彎腰撿東西時，嘉瑤突然感到腰直不起來了。進(jìn)了醫(yī)院，經(jīng)拍片診斷為腰椎間盤突出。嘉瑤不解，自己才26歲，怎么就犯上了這種中老年人才會犯的毛病?

醫(yī)生說，現(xiàn)在，腰椎毛病已成為白領(lǐng)的多發(fā)病，久坐辦公室的女性都患有不同程度的腰椎疾病，其中，80%的椎間盤突出發(fā)生在20~40歲之間，主要是不良生活習(xí)慣所致。

●損傷椎間盤的5種習(xí)慣

1、過度勞累

日常活動中，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，過度勞累就等于增加腰椎屈曲的時間。統(tǒng)計表明，腰椎屈曲的頻度一天最高可達(dá)3000~5000次。這種過多、反復(fù)的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。

2、坐姿不當(dāng)

平躺時腰椎壓力最小，站立前傾時壓力增加一倍，而每天在電腦前工作，通常是前傾20度，腰椎間盤內(nèi)的壓力大于四倍。很多女性喜歡半躺在沙發(fā)或床上看電視、看書，對腰部傷害更大。

3、長時間開車

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，開車時，腰椎很容易和汽車產(chǎn)生共振。長時間共振，會讓腰椎周圍組織肌肉疲勞，影響新陳代謝速度，加速腰椎的退化、變形。

4、穿高跟鞋

穿著高跟鞋走來走去時，高跟鞋會將鞋跟敲打路面引起的沖擊波傳遞到骨骼，常使腰背疼痛。鞋跟高度每增加一厘米，腰椎的后伸、腰肌的收縮就會成倍增加，腰痛機(jī)會也更大。

5、穿低腰褲

如果冬天露出小蠻腰，為了抵御寒氣，腰背部肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)，椎間盤內(nèi)壓力升高，造成傷害。

●護(hù)腰有道:

運(yùn)動篇———

1、晨起活動腰部

熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會不太靈活，腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘桑樟怂侄蛎浗┯病３科鹱詈没顒右幌卵浚鲎銮昂笊臁⒆笥倚D(zhuǎn)、伸懶腰。

2、工作間隙放松

工作了一兩個小時后，適當(dāng)做些運(yùn)動，比如頭及上肢的前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，既可緩解腰椎疲勞，又能使肌肉韌度增強(qiáng)。

3、午餐后倒走

醫(yī)學(xué)專家一致認(rèn)為腰椎病是不合理姿勢所致，所以治療的根本是矯正姿勢，倒走被認(rèn)為是最有效的方式。倒走可以矯正腰椎前凸，減小骨盆前傾，鍛煉肌肉。最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

4、睡前“燕子飛”

每晚睡覺前可以做一個動作:整個身體趴在床上，手臂盡量向后伸展。這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強(qiáng)肌肉彈性。

5、常游泳

發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌就像夾板，保護(hù)腰背部;強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)。游泳，尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能保障脊椎的彈性。

●生活細(xì)節(jié)篇

1、睡低枕頭

高枕使頭部前屈，有加速腰椎退變的可能。腰部有一個生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中等硬度即可，讓腰肌充分休息。

2、別長期用某個肩部背包。

長期用某個肩部背包也會損傷腰椎，要養(yǎng)成左右肩換著背的習(xí)慣。

3、廚房臺面不宜過低

臺面過低，不得不長時間彎腰，會對腰椎間盤產(chǎn)生較大壓力，擠壓神經(jīng)。裝修時，應(yīng)根據(jù)主婦身高，合理調(diào)整廚房臺面的高度。

4、適量補(bǔ)鈣

女性超過30歲就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片，在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆制品等。

●自測:你的腰椎有問題嗎?

以下四種情況，如果有一項(xiàng)經(jīng)常發(fā)生，說明腰椎開始出現(xiàn)問題了，應(yīng)引起重視，去醫(yī)院診治。

1、如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰疼加重。

2、熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解。

3、平躺坐起，雙腿因?yàn)樘弁炊觳恢薄?/p>

4、平躺，將雙腿膝關(guān)節(jié)伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍。

(編輯趙瑩zhaoyingno.1@163.com)