淺析健身氣功的養生機理及健身價值

【摘要】健身氣功是中國傳統養生項目，亦是當前群眾廣泛選擇的健身養生手段。文章通過對健身氣功的養生機理和健身價值進行分析，為大眾進行健身養生提供參考。

【關鍵詞】健身氣功；養生機理；健身價值

氣功是在古老神圣、地大物博、蘊涵深厚的中國產生的。我國的氣功產生的比較早。從現有文獻中發現，氣功的出現可以追溯到階級社會形成之前的遠古時期。1996年8月5日，在中共中央宣傳部、國家體委，衛生部、民政部、公安部、國家中醫藥管理局、國家工商行政管理局聯合下發的《關于加強社會氣功管理的通知》中，第一次出現“健身氣功”一詞，明確了氣功的作用——健身。2000年，國家體育總局頒布的《健身氣功管理辦法》對健身氣功的概念進行初步界定：“本辦法所稱健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目，是中華悠久文化的組成部分。”

1 健身氣功的養生機理

健身氣功以中醫經絡學說為基礎。經絡是運行全身氣血，聯絡臟腑肢節，溝通上下內外的通路。健身氣功每個動作根據經絡循行起終交結規律，突出體現逢練必旋、逢功必繞的特點，這樣緩解了末梢小血管痙攣狀態，改善微循環，達到通經活絡的目的。古代養生家把精、氣、神看作是人身三寶，認為它們與天地三寶同樣重要，所謂“天有三寶日月星，地有三寶水火風，人有三寶精氣神”。說明精、氣、神在人的生命活動中起著非常重要的作用。健身氣功練習可以促進體內精、氣、神三寶不斷充盈，發揮養生保健，抗衰防老的作用。健身氣功在練功過程中要求做到“三調”密切配合，最終達到“三調”完善統一，也就做到了“形”、“氣”、“意”三者合而為一。

調心：就是指自覺地調整人體的心理活動，也叫做煉意，它在健身氣功鍛煉中也起著重要作用。要求在練功過程中不斷排除雜念和各種不良的心理，逐漸建立良好的心理，很好地發揮良性意念的能動作用，有利于調節大腦和臟腑的功能。

調身：就是指自覺地調整身體姿勢和動作，也叫做煉形。這是健身氣功鍛煉的入門功夫，古代養生家非常重視調身，認為“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂”。因此調身是氣功鍛煉的基礎。

調息：就是指自覺地調整呼吸，也叫做煉氣。它在健身氣功鍛煉中起著重要作用。古代養生家把一呼一吸稱作一息。調息要求在練功時必須采取一定的呼吸方法，不同于無意識的平常呼吸，要應用意念改變平常呼吸的方式、節律、頻率和深度，從而來協調臟腑功能。

2 健身氣功的健身價值

2.1 現代醫學研究表明健身氣功具有以下功能：

2.1.1 增強大腦功能：實驗研究證明，在練功放松入靜時，可見到練功者腦電圖中α披波幅增高，并由枕葉逐漸向顳葉擴散；單位時間氧耗率明顯下降。比清醒狀態下的正常人約低16％，而正常人在熟睡時，單位時間氧耗率才降低10％，這說明健身氣功鍛煉比睡眠得到更好的休息。由于α波是反映大腦皮層抑制的波型，所以α波波幅增高，并有擴散趨勢。說明健身氣功鍛煉可減輕或消除大腦皮層各種不良刺激，可調節中樞神經，促進大腦皮層和全身臟器得到修養生息，提高記憶能力和開發智力。

2.1.2 調節各系統功能：實踐應用證明，健身氣功鍛煉對防治高血壓或低血壓、心動過速或心動過緩、高血糖或低血糖、甲狀腺機能亢進或甲狀腺機能減退等病癥都有一定作用，說明健身氣功鍛煉對人體各系統有雙向調節作用。

2.1.3 促進血液循環：實驗研究證明，長期健身氣功鍛煉，不僅可以增強心臟的功能，促進大循環、小循環和微循環的血液流動，而且還可以減少異形血管的管袢數量。說明健身氣功對心血管系統有很大影響。實踐應用也證明，鍛煉健身氣功后，感覺四肢和身體很溫暖，微微出汗，酸痛癥狀明顯減輕，都說明健身氣功能夠促進血液循環，對防治冠心病、腦動脈硬化等心腦血管病和其他血液循環障礙的病癥都有良好作用。

2.1.4 減少能量消耗：實驗研究證明，練靜功可以不同程度降低能量代謝，可使人體從“耗能”態轉化為“儲能”態。有人還研究練內養功后，血中ATP含量比練功前顯著升高，說明練內養功有儲能作用。因此經常練習健身氣功能減少能量消耗，增加能量儲存，有利于養生保健，抗衰防老，延年益壽。

2.2 中醫學研究表明健身氣功具有以下功能：

2.2.1 疏通經絡：經絡是氣血運行的通路。經絡不通則痛，臟腑組織器官得不到氣血的滋養和溫煦，導致各種病癥。健身氣功鍛煉，可促進經絡疏通，經絡通則不痛，臟腑組織器官就能得到氣血的供應，減輕或消除各種病癥。

2.2.2 調和氣血：氣血是人體的營養物質。如果氣血不足就可導致貧血或營養不良，免疫功能下降，就產生許多虛癥；如果氣滯血瘀就可導致氣血運行障礙，會產生許多實癥；健身氣功鍛煉不僅可以補益氣血，而且又可理氣活血，所以能夠防治許多病癥。

2.2.3 平衡陰陽：人體的陰陽必須保持相對平衡。如果陰陽平衡失調，就會產生陰虛陽亢、陽虛陰盛，或者出現陰盛陽衰，陽盛陰衰各種病癥。健身氣功鍛煉可以平衡陰陽，所以能夠改善和消除陰陽失調的各種病癥。

2.2.4 扶正祛邪：疾病的產生大多與正虛邪實有關。正虛是指精血不足和臟腑功能低下，邪實是指風寒暑濕燥火六淫之邪氣侵襲。健身氣功鍛煉既可扶助正氣，又可祛除邪氣，所以能夠防治虛證或實證多種疾病。

2.3 從中國氣功學看健身氣功的功能：

健身氣功鍛煉能夠促進體內精、氣、神三寶不斷充盈，逐漸達到精充、氣足、神旺。精氣充足則臟腑組織器官功能健全，神旺則大腦和免疫功能健旺。就能做到無病可強身健體，有病可治療康復，最終達到養生保健，抗老防衰的目的。

2.4 從健身氣功鍛煉的目的來看健身氣功的功能：

參加健身氣功鍛煉的人群各有不同的目的。主要有六個方面：①增強體質；②預防疾病；③延年益壽；④開發智力；⑤陶冶情操；⑥發揮潛能。3結語

健身氣功是以中醫經絡學為原理的優秀體育健身項目。健身氣功具有多方面的健身養生價值，可以作為廣大群眾進行健身養生的優秀手段。