現(xiàn)代瑜伽養(yǎng)生的理與法

【摘要】現(xiàn)代瑜伽風靡全球，被越來越多的人選擇作為健身養(yǎng)生的手段。但是有很多人并不真正了解現(xiàn)代瑜伽健身養(yǎng)生的機理及其操作方法，只是跟風而已。本文對現(xiàn)代瑜伽的養(yǎng)生機理及操作方法進行研究，從而為瑜伽練習者和喜好者提供參考。

【關鍵詞】現(xiàn)代瑜伽；養(yǎng)生機理；操作方法

1 前言

瑜伽起源于古老的印度，在5000多年前就已產(chǎn)生，是梵文“YOGA”的譯音，源自兩個字根yuj與gham的組合，原意是將馬拴在羈軛上，引申為能控制自己的情欲與心思，意旨使肉體和精神結合，并達到最佳狀態(tài)，使得身體健康與內(nèi)心平和更為統(tǒng)一，從而把生命和自然融合到完美的境界。近現(xiàn)代瑜伽是指從19世紀至今這一時期的瑜伽，在這一時期，印度瑜伽傳入西方并得到蓬勃發(fā)展。瑜伽在走向西方和世界的過程中，結合西方文明，有了一些適應性的改變，褪去了古老瑜伽原本具有的宗教色彩，而更加接近生活本身。與印度傳統(tǒng)瑜伽相比，現(xiàn)代瑜伽的范圍要寬泛得多。現(xiàn)代瑜伽的教學形式也從原來一對一的師徒傳承變?yōu)榘嗉壥谡n的形式，從專屬男人的神秘修煉到全體民眾的健身形式，現(xiàn)代瑜伽已變得越來越大眾化和商業(yè)化。在從傳統(tǒng)到現(xiàn)代的跨越中，瑜伽最大的一個變化就是從注重心靈到注重身體的改變。古代瑜伽的目的是使瑜伽行者的精神脫離物質的限制，以獲致超自然的智慧與力量。而現(xiàn)在全世界最風行的兩種瑜伽風格：阿斯湯嘎瑜伽(Ashtanga vinyasa)和熱瑜伽(Hotyoga)，都是強調(diào)對身體形態(tài)的改變，這和西方歷來追求身體的力量和美有關。

2 現(xiàn)代瑜伽的養(yǎng)生機理及操作方法

2.1 現(xiàn)代瑜伽的養(yǎng)生機理

瑜伽認為在我們具體的身體內(nèi)，還有一個抽象的身體，它由三條經(jīng)脈和七個輪穴組成。王瑜伽認為人體有72，864條經(jīng)脈，《Hatha Pradlplka》中認為人體有72000條經(jīng)脈，《Shiva Samhita》認為人體有3，50，000條經(jīng)脈，每條經(jīng)脈都源于肚臍，其中有14條經(jīng)脈非常重要，有三條最為重要，分別是中脈、左脈、右脈?，F(xiàn)代瑜伽源于傳統(tǒng)瑜伽。因此，現(xiàn)代瑜伽也是在傳統(tǒng)瑜伽經(jīng)絡原理的基礎上進行練習的。

現(xiàn)代瑜伽通過冥想影響人的中腦并且穩(wěn)定人的情緒。在冥想時流經(jīng)大腦的氧氣與養(yǎng)分增加，大腦功效得到改善，思維變得平靜、清晰，情緒安寧，從而達到調(diào)節(jié)情緒的效果。

人體的脊椎周圍有32對神經(jīng)，這些重要的神經(jīng)都關聯(lián)著重要的內(nèi)臟，而瑜伽動作是圍繞著脊柱進行的，可以消除壓迫這32對神經(jīng)的淤血，從而保證人體經(jīng)絡通暢，使脊椎保持彈性、靈活性。

現(xiàn)代瑜伽強調(diào)動作配合呼吸與意識，每個動作停留較長時間，可以深入身體的內(nèi)部，按摩身體的腺體，尤其是內(nèi)分泌腺。

2.2 現(xiàn)代瑜伽的操作方法

2.2.1 現(xiàn)代瑜伽習練前的準備

現(xiàn)代瑜伽對習練者的年齡沒有要求，即適合各個年齡段的人練習。但是，練習現(xiàn)代瑜伽也有許多注意事項。首先，衣著上要求穿著寬松舒適的衣服。其次，在練習現(xiàn)代瑜伽時要保持空腹狀態(tài)，即在練習前后2－3小時內(nèi)不能進食。第三，對身患疾病及女性處于生理周期者要有特別要求，避免意外事故發(fā)生。

2.2.2 現(xiàn)代瑜伽練習中的要求

在練習現(xiàn)代瑜伽過程中要保持身體和心理的放松，即身體放松，放下一切雜念，體會自己的肢體動作和呼吸。練習現(xiàn)代瑜伽姿勢時要盡自己最大的能力去做，但又不勉強自己去做到力不能及的動作及動作幅度。練習過程中注意動作和呼吸的緊密配合。在練習現(xiàn)代瑜伽過程中要用鼻子進行呼吸，要求呼吸深勻細長。當動作做到位以后要停留一段時間，即吸氣加動作—停頓屏住呼吸一呼氣加動作，這時機體可以進行充分的氣體交換，從而促進新陳代謝的進行。

2.2.3 現(xiàn)代瑜伽的推廣

當前現(xiàn)代瑜伽在我國主要以俱樂部形式進行推廣。據(jù)調(diào)查顯示，瑜伽俱樂部為市場主導型體育組織，它根據(jù)產(chǎn)業(yè)環(huán)境與條件的變化，結合自身情況，以市場為主導，是以盈利為目的的一種營銷，具體表現(xiàn)為：“顧客需要什么，我們就賣什么。”這種以市場為主導的營銷，一方面使瑜伽俱樂部具有較大的發(fā)展空間；另一方面，由于缺乏規(guī)范化管理，對瑜伽健身俱樂部中存在的一些具體問題沒有相關法律規(guī)定，使得瑜伽俱樂部在運營過程中呈現(xiàn)出一些特點：①俱樂部對會員卡銷售十分熱衷，這種短期行為也令俱樂部倍感興奮，但很快陷入困境，顧客和員工流失嚴重。②沒有合理的市場價格定位，以盈利為目的使得各個瑜伽俱樂部在市場價格定位上五花八門，很多瑜伽俱樂部在課程設置和教練情況上雖沒有很大區(qū)別，但價格卻相差很大。

3 結語

現(xiàn)代瑜伽是大眾進行健身養(yǎng)生的優(yōu)秀運動項目，其健身養(yǎng)生的效果比較突出。在選擇現(xiàn)代瑜伽進行健身養(yǎng)生的過程中一定要在理解其健身養(yǎng)生原理的基礎

上科學合理的進行練習。由于現(xiàn)代瑜伽在我國主要以俱樂部形式進行推廣，瑜伽俱樂部為市場主導型體育組織，其發(fā)展過程中難免存在問題。因此，在選擇俱樂部時要選擇正規(guī)的俱樂部以及有資質的教練進行練習，避免無謂的損失與損傷。