都市老人的養(yǎng)生秘訣

社會學(xué)家告訴我們，老年人是社會中生物性適應(yīng)能力、心理性適應(yīng)能力和社會性適應(yīng)能力最弱的一個群體，在現(xiàn)代社會中最易受到?jīng)_擊。都市的形象在變，都市人的觀念在變，喧囂都市里的老人，究竟應(yīng)該怎樣養(yǎng)生保健呢?

1 定期體檢

每年定期到醫(yī)院做一次全面體檢對老年人來說確實(shí)是保健的主要措施之一。一些疾病早期沒有明顯的表現(xiàn)，如高血壓、心臟病、癌癥等，定期體檢，可做到早發(fā)現(xiàn)、早治療、效果好。

2 起居有常

《內(nèi)經(jīng)》中說：“食飲有節(jié)，起居有常”。并提出：春季要“夜臥早起，廣步于庭”；夏季“夜臥早起，無厭于目”；秋季“早臥早起，與雞俱興”；冬季“早臥晚起，必待日光”。老人若能如此，定能延年益壽。起居有常，就是生活有勞有逸，勞逸結(jié)合。具體地講，就是每天的睡眠、起床、吃飯、工作、休息，甚至大便要定時。

3 調(diào)整心態(tài)

《素問·痹論》中說“靜則神藏，躁則消亡”，就是說，人能保持神志安寧，性情舒暢，即能少生病，身體健康；即便有病，亦比較容易治療。人到老年，特別是退休后，生活方式發(fā)生了變化，人體“生物鐘”發(fā)生了改變，于是，在心理上、生理上都會發(fā)生變化，身體就會感到不適。所以，積極自我調(diào)整，保持樂觀情緒、開朗性格、高尚涵養(yǎng)、神志暢通、去掉私心雜念，是老人養(yǎng)生之道的核心內(nèi)容。民諺說的好：“笑一笑，少一少，愁一愁，白了頭”，“笑口常開，青春常在”。笑能使肺部得到鍛煉和健壯，腦部血液循環(huán)得以改善，據(jù)查，長壽老人多半是樂觀的。

4 均衡飲食

人到老年，由于新陳代謝明顯降低，各器官的功能就逐步發(fā)生了一系列老年性改變。正因?yàn)槿绱耍先藨?yīng)合理飲食，遵循“五谷為養(yǎng)，五畜為益，五果為助，五菜為充”及“早吃好、午吃飽、晚吃少”的科學(xué)飲食原則。尤其是心腦血管疾病患者，更應(yīng)注意低鹽、低脂、低糖、低熱量、高維生素、高纖維素飲食。還要注意主動喝水，口渴的感覺出現(xiàn)之前就應(yīng)少量多次補(bǔ)水。起床后或早餐前半小時喝杯淡鹽水，有通便和增強(qiáng)食欲之功效。

5 終身運(yùn)動

國內(nèi)外大量調(diào)查研究表明，體育鍛煉對于延緩衰老、防病抗老、延年益壽是有著積極作用的。我國早在古代就用“流水不腐，戶樞不蠹”來比喻運(yùn)動對防病抗老的作用。老人鍛煉須做到三點(diǎn)，一是堅(jiān)持經(jīng)常，持之以恒；二是要選擇鍛煉內(nèi)容，老年人不宜參加速度性項(xiàng)目和力量性鍛煉，更不宜參加比賽，宜選擇提高心肺功能有氧代謝為主的全身性運(yùn)動項(xiàng)目，如散步、慢跑、游泳、太極拳、氣功、八段錦、舞劍、廣播操等；三是由于老年人體質(zhì)情況個體差異較大，參加體育鍛煉最好請醫(yī)生開運(yùn)動處方，并常了解自己的心率、血壓等狀況，以便進(jìn)行自我監(jiān)督。老年人運(yùn)動時，可用運(yùn)動后即刻心率變化來控制運(yùn)動量，一般運(yùn)動后即刻心率以不超過110次／分為適宜，老人的適宜運(yùn)動量也可用“170-年齡”這個公式來掌握，如年齡為60歲，170-60為110，就是說運(yùn)動后即刻心率可達(dá)到110次／分，如年齡為70，運(yùn)動后即刻心率以不超過100為宜。

6 培養(yǎng)愛好

都市老人，特別是離開工作崗位后的老知識分子，原本充實(shí)、緊湊而有規(guī)律的生活，一下子變得“空空如也”，而個人又沒有什么愛好，這時難免“若有所失”、煩躁不安、抑郁憂悶，尤其是當(dāng)不自覺地回憶起那充滿激情的奮斗經(jīng)歷時，對今后的日子就顯得憂心忡忡，消極悲觀。其實(shí)，產(chǎn)生這些不良心境的根本原因，還是這些老年人自身缺乏生活情趣。正確的做法是，要保持健康豁達(dá)的心情，主動與人結(jié)交，研究休閑文化，有意培養(yǎng)自己的愛好興趣，如下棋打牌、看電影電視、唱歌跳舞、養(yǎng)花鳥蟲魚、寫字繪畫、種植、垂釣、參加社區(qū)的老年活動等等。