怯場,可以卸下的心靈包袱

緊張的期末考試結束了，很多同學都覺得如同參加了一次“世界大戰”，筋疲力盡，苦不堪言，很有“往事不堪回首”的意味。有些同學甚至說:“反正就那樣了，愛咋地咋地吧。”那種姿態就是仿佛考零分都不關他的事了。為什么會有這樣的感覺?同學們有各種各樣的苦衷，可從根兒上說，還是因為從一開始就怯場了吧。每次考試，首先我們就不自覺地把怯場這個大包袱背在了肩上，負重向前，而且越走越重，越走越累。到了最后，甚至產生了“破罐子破摔”的想法。可是，我們以后還要參加考試，還會害怕考試，還會在考前、考中、考后心情上波瀾起伏。咱不能就這樣被考試這個“可惡的家伙”一直打敗啊，一直羞辱啊，咱得反抗，咱得應對，咱得想辦法，咱得慢慢摸索出一些經驗啊。

今天我們的QQ論壇主題就是——談談考試怯場。我是主持人牛老師。希望大家知無不言，言無不盡，在這兒一吐你心中的不快;同時也希望你們能夠在這兒找到自己克服怯場的妙招。

這次我們談論的內容分為三個部分:一是大家暢所欲言，說說自己考試怯場的具體表現;二是針對一些普遍的現象，大家互相分析一下，到底有哪些原因使得我們一考試就怯場;第三，分析出原因之后，對照這些原因，想下我們要怎么做才能不再怯場，反而會像海燕一樣大聲地喊:“讓考試來得更猛烈些吧!”

好，下面我們開始第一個話題:談談你考試怯場的具體表現。

管錫芬:我一坐在考場里就心跳加速，很熟悉的知識突然忘了。

劉光平:我的腿打哆嗦，想停也停不下來，越想越厲害，有時急得胃痛，明明寫得很好，可檢查的時候錯題數都數不過來。

王傳菊:我在考場上，嘴唇哆嗦，渾身打顫。

盧緒英:我明明在做著這道題，心里卻在想著下面那道題，到頭來哪道題都沒有做好。

戰祥尚:我從開始就一直擔心時間不夠用，結果越擔心越是做不完就到時間了。

盧立斌:我老想著同學考好了回家炫耀，我考不好就會回家挨訓，腦子一片空白。

翟桂珍:我總是手忙腳亂，忐忑不安，恐懼。

馬忠梅:我明知道這樣寫是錯誤的，可是一寫就偏偏這樣寫，我真對不起老師和父母的期待。

宋岱:我心跳加速，臉發熱，考試時看試卷錯行，漏題。

王增有:我平日里對有的科目不喜歡，又怕考不好受老師的批評，心中壓抑。

牛老師:非常感謝!敢于把自己怯懦的一面說出來，這本身就值得肯定。現在我來總結一下大家的表現。上述同學們講的表現真的是“怯場”在作怪。那么到底什么是怯場呢?

怯場是一種心理障礙，指的是在人前，尤其是人多的場合，或者參加考試的時候，因緊張害怕而不敢說話，或者說話時顯得拘謹不自然，或者在考場里記憶忽然斷路。研究表明，在情緒緊張的狀態下，人的大腦皮層中形成了優勢興奮中心，從而使保持記憶中樞的內容處于被抑制狀態，具體表現就是回憶不起熟悉的知識。也就是我們通常說的一緊張就忘詞兒。

同學們上述的講述可以分成三種情況。

第一種情況是情緒緊張，心跳加速，身體或某一部分不由自主地打哆嗦。這是很典型的怯場表現。王傳菊、宋岱、翟桂珍等同學就是這種情況。

第二種情況是思維出現混亂，尤其是不能進行一些有深度、廣度、速度和靈活度的思維，答題時邏輯性紊亂，步驟沒有次序，完全處于一種混沌狀態。陳斌、盧緒英、馬忠梅等同學就屬于這種情況。

第三種情況是心理負擔過大，做題的時候老有很多幻想，害怕考不好對不起父母、對不起老師，從而使得心煩意亂，無法集中精神做題。盧立斌、王增有、馬忠梅等同學就屬于這種情況。

還有的同學上面三種情況都具備了。這可就更慘了。

那么對于這些情況的出現，我們分析一下原因:到底是什么使得我們精神緊張、思維混亂、心理負擔過重呢?請大家思考回答。

徐加鵬:父母給自己的壓力太大，考不好回家就要挨罵。

戰祥尚:害怕考不好，落后于別的同學。

田相花:遇到不會的題就著急，一著急就心慌，一心慌本來會的題目全忘了。

趙煥榮:遇到難題不會做，不會就著急，一著急就手忙腳亂，不知做什么好了，結果后面該會的題目也不會做了。

陳文菊:有時是文具準備的不齊，缺了沒處借，有時又是遇到不會的題時坐在位上不老實，導致監考老師以為自己是在作弊，從而心慌。

管錫亮:唉，我學習不好，父母總是責怪我。我最怕考試，簡直如坐針氈，一想到成績出來后，要面對父母的詰問:人家能考好，你怎么就不行呢?就想找個地縫鉆進去。

劉欽宇:家長的囑咐太多，如果考不好，親戚面前沒面子，別人問時羞于回答。

盧立云:害怕考不好成績，發不著獎狀后回家沒法向盼望的家長交代。因為家長對每次考試都有期望，考好了有獎勵，考不好要懲罰，一想到懲罰，就心里緊張。

董繼美:家庭壓力太大，沒有自信心，家長在外人面前一直說我是好孩子，若是考不好，給家長丟面子。

牛老師:哦，我明白了，大家害怕的不是別的，是害怕父母、老師因為你沒考個好成績，他們的臉上就沒有面子。對不對?那牛老師問你:你為誰考試?你考試為了什么?

陳斌:我以前還真沒想過這樣的問題。

徐加鵬:說到底，還真是為了自己呢。

陳文菊:我考試是為了能考上大學。

劉欽宇:是啊，我們考試可不就是為了自己能考個好學校嗎?

牛老師:這樣想就對了。咱們不是為了誰要考個好成績，是為了自己有個好前途，然后再為別人、為社會、為國家做貢獻。這樣就能體現我們的生命價值，我們的親人、老師、朋友也會認為我們做得很不錯。

好，現在我來總結一下。我們怯場的最主要原因是，我們沒有認清考試的真正目的，以為是為別人學習、為別人考試、為了別人的面子。經過討論，我們知道了，考試是為了自己將來能考進一所更好的學校，接受更好的教育，以便于能更好地為社會做貢獻，從而體現自己的人生價值。

有些同學現在學習還不是很突出，心里還沒有足夠的勇氣所以怯場。其實，這是好事情，因為這些同學很上進，很有自我意識，這就是能夠進步的最好條件。目標不要一下子定得太高，不要和前幾名的同學比高低，而是一步一個小臺階，積跬步自能至千里。牛老師建議這些同學課余多讀一些課外書，多和同學、老師談談，走出自卑的心理，把更多的精力用到學習上來。相信你們的進步是指日可待的。

那么，我們該怎樣做才能實現真正的自主學習、獨立考試，在考場上從容答題呢?

請大家獻計獻策。

董繼美:考試前做好準備，全面系統地認真復習，弄清不懂的問題盡快找出答案，不打沒準備的仗。

徐加鵬:我在考試前喜歡對自己說:“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。”

盧立云:我有時候對自己說:“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”。

劉欽宇:我建議大家不要考前開夜車，這樣沒有任何好處，只會使人更加疲勞，這是不科學的應試方法。

戰祥尚:我建議大家在遇到難題的時候，就想，我不會，別人也不一定會。

陳斌:我在考試的時候總是先做容易的，后做難度大的，這樣心里就不那么緊張了。

李云麗:考試的時候，我常常做一些深呼吸，這樣也就不緊張了。

馬先花:我在考試的時候喜歡帶著草稿紙，好把自己不會的題，或者做得很好的題都抄下來，回家慢慢想想，不會的也就會了，而且以后再遇到類似的題，我就都能做出來了。

房相如:我考試結束后從不打聽別人:你做得怎么怎么樣。考過去了就別再想了，省得影響下一場的心情。

劉倩:我在考試后，喜歡蒙著頭睡一覺，睡醒了心情就好了。已經考完了，想多了也難受。

牛老師:非常感謝同學們慷慨的分享!大家從考試前、考試時、考試后各個環節都做了分析探討，這真是好極了!現在牛老師總結一下，要想真正自己努力考出個好成績，要從以下幾個方面努力。

一、平時多耕耘

俗話說:“藝高人膽大。”只要平時自己努力學習不斷提高學習水平，增加知識積累，增強實力，才能在考場上信心十足，得心應手。

二、準備要充分

同學們只有充分掌握所學內容，才會臨場不慌，因此，考試的準備工作宜早宜嚴。基礎知識的熟練運用，分析問題和解決問題能力的提高都不是一日之功，要靠平時的積累和訓練。

三、正確對待考試

在考場上千萬不要去想考試的成敗問題，集中精力去解題，排除一切雜念。不要給自己施加壓力，越怕考得不好，越會考不好，要抱一顆“平常心”，放松自己，只要自己用心，盡心了就好。

四、注意勞逸結合

臨考前大腦過度疲勞也是造成怯場的主要原因，因此，考試前幾天要注意勞逸結合，適當休息，調整好精神。只有保持大腦清醒，才能高水平完成考試。

五、學會興奮轉移

一旦怯場現象發生，應該轉移興奮點和注意力。如，抬頭向遠方眺望;或用自我暗示法保持冷靜，告訴自己不要緊張;或閉目養神，甚至伏案休息片刻等。

六、堅定必勝的信心

考題無非是課本上的有關知識，即使難題，也不會超本超綱，要大膽迎接考試，樹立必勝的信心，相信自己能夠考出好成績。

最后給大家講幾個小故事，希望能給大家帶來一些啟發。

1. 解放黑奴的美國總統林肯，不僅是私生子，出生微賤，且面貌丑陋，言談舉止缺乏風度，他對自己的這些缺陷十分敏感。為了補償這些缺陷，他力求從教育方面來汲取力量，拼命自修以克服早期的知識貧乏和孤陋寡聞。他在燭光、燈光、水光前讀書，盡管眼眶越陷越深，但知識的營養卻對自身的缺陷作了全面補償。他最終擺脫了自卑，并成為有杰出貢獻的美國總統。

2. 貝多芬從小聽覺有缺陷，耳朵全聾后還克服困難寫出了著名的《第九交響曲》，他的名言——“人啊，你當自助!”成為許多自強不息者的座右銘。

3. 一首詩說:“微笑是疲倦者的休息，沮喪者的白天，悲傷者的陽光，大自然的最佳營養。”

(作者單位:山東莒縣招賢二中)

責任編輯李淳