體育教學(xué)中應(yīng)重視學(xué)生呼吸方法的指導(dǎo)

許多體育老師在教學(xué)中往往忽略運(yùn)動(dòng)與呼吸的關(guān)系。筆者根據(jù)多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，擬從以下幾方面加以分析。

一、呼吸的形式要符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求1.呼吸形式應(yīng)與技術(shù)動(dòng)作相配合

呼吸的形式主要分成兩大類:即胸式呼吸與腹式呼吸。采用哪種呼吸方式，應(yīng)根據(jù)有利于呼吸形式而又不妨礙技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用為原則。

如體操中的手倒立、肩手倒立、頭手倒立、吊環(huán)十字懸垂、下“橋”動(dòng)作等這些需胸肩帶固定的技術(shù)動(dòng)作，采用了腹式呼吸，就會(huì)消除影響身體重心不穩(wěn)定的因素;而另一些技術(shù)動(dòng)作需要腹部的固定，則要轉(zhuǎn)為胸式呼吸，如上固定或下固定時(shí)的軀體靜止動(dòng)作、“兩頭起”的靜止動(dòng)作等，采用胸式呼吸有助于腹部動(dòng)作的保持和完成。

2.呼吸節(jié)奏應(yīng)與技術(shù)動(dòng)作相協(xié)調(diào)

通常非周期性的運(yùn)動(dòng)要特別注意呼吸，什么時(shí)候該吸氣，什么時(shí)候該呼氣應(yīng)以人體關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的解剖學(xué)特征與技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)為轉(zhuǎn)移。

一般在完成兩臂后屈、外展、外旋、擴(kuò)胸、提肩、展體或反弓動(dòng)作時(shí)，采用吸氣比較有利;在完成與上述相反的動(dòng)作，如兩臂前屈、內(nèi)收、內(nèi)旋、收胸、塌肩、屈體或團(tuán)身動(dòng)作等，用呼氣比較順當(dāng)。

通常周期性的運(yùn)動(dòng)要特別注意呼吸的節(jié)奏，富有節(jié)奏地呼吸，將會(huì)使運(yùn)動(dòng)更加輕松和協(xié)調(diào)，更有利于創(chuàng)造出好的運(yùn)動(dòng)成績。如周期性的跑步運(yùn)動(dòng)，長跑宜采用2～4個(gè)單步一吸氣、2～4個(gè)單步一呼氣的方法進(jìn)行練習(xí);短跑常采用“憋氣”與斷續(xù)性急促呼吸相結(jié)合，即每“憋氣”2～12個(gè)單步(或更多)后，作一次1秒以內(nèi)完成的急促的深呼吸。

二、調(diào)整呼吸頻率，應(yīng)以呼氣深度為主深呼吸

運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸的目的是保證在吸氣時(shí)期肺泡腔中有更多含氧的新鮮空氣，呼氣時(shí)期能呼出更多的含二氧化碳的代謝氣體。運(yùn)動(dòng)時(shí)(特別是在感到呼吸困難、缺氧嚴(yán)重的情況下)，采用有節(jié)奏的深呼氣比深吸氣更有助于提高肺泡腔中新鮮氣體的含量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)過程中人體抗缺氧能力。

例如:跑步或游泳時(shí)，常常會(huì)有一段過程人感到特別的難受，胸悶氣喘、呼吸困難、動(dòng)作失調(diào)、情緒低落，形成這一結(jié)果的直接原因是身體呼吸循環(huán)功能不適應(yīng)身體的劇烈運(yùn)動(dòng)，造成體內(nèi)的缺氧，缺氧情況下代謝所產(chǎn)生大量酸性物的堆積和堵塞，迫使人體運(yùn)動(dòng)能力的下降，并產(chǎn)生疲勞感，以上出現(xiàn)的現(xiàn)象也叫作“極點(diǎn)”現(xiàn)象。

此外，深呼吸會(huì)使呼吸頻率次數(shù)減少，從而避免了由于自身呼吸肌肉收縮的能量和氧氣過多消耗，使呼吸變得更為有效。

三、正確運(yùn)用憋氣

或深或淺的吸氣后，緊閉聲門，盡力地呼氣動(dòng)作，稱為憋氣。通常在完成最大靜止用力的運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要憋氣來配合，如投擲的最后用力、舉重運(yùn)動(dòng)、拔河、“扳手腕”等。正確合理的憋氣方法應(yīng)該是:憋氣前的吸氣不要太深;憋氣結(jié)束為使胸膜腔中的內(nèi)壓有一個(gè)緩沖漸變小的過程，呼出氣應(yīng)逐步少許地、有節(jié)制地從聲門中擠出，即喉嚨發(fā)出“嗨”聲的呼氣;憋氣應(yīng)用于決勝的關(guān)鍵時(shí)刻，不必每一個(gè)動(dòng)作、每一個(gè)過程都作憋氣。

四、口鼻同時(shí)呼吸的作用

劇烈活動(dòng)時(shí)，用口鼻同時(shí)呼吸與僅用鼻呼吸比較，一是可以減少呼吸道的通氣阻力，增加通氣量;二是無需呼吸運(yùn)動(dòng)的肌肉為克服更大阻力而增加額外的消耗，推遲疲勞的出現(xiàn);三是暴露滿布血管的口腔，增加了散熱量。但在冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，張口不宜過大，要盡可能使吸入的新鮮空氣經(jīng)由口腔加溫后再進(jìn)入氣管和肺，以防止感冒、氣管炎等疾病的發(fā)生。

綜上所述，我們?cè)趥魇诩夹g(shù)動(dòng)作時(shí)，不能輕視呼吸技巧。

作者單位:江蘇省濱海縣第一初級(jí)中學(xué)