考試過后,不必自責

初中生世界:

為了我的好朋友，請你們幫幫我。

“哎，這么一道簡單的題目我居然都沒有做出來!我怎么對得起我的爸爸媽媽，對得起老師呢?”這是中考結束后，好朋友陳倩對我說的第一句話，說完之后她就泣不成聲了。陳倩的成績在班里一直都處于中等水平，家境也比較一般。為了讓她安心學習，提高學習成績，母親從初三開學就專門請假到學校來照顧她，父親也三天兩頭打電話詢問她的學習情況，可以說父母給了她無微不至的關心。她是班上的團支部書記，班主任老師也特別照顧她，多次找她談話并給予學習方法的指導。可是，在這次中考中，陳倩覺得自己考得并不理想。她內心充滿了自責，整天情緒低落，覺得自己對不起父母和老師，臉上滿是愁云，也很少出門。盡管父母和朋友多次安慰她，可她卻依舊傷心不已，獨自偷偷地流淚。我該怎么勸解她呢?

——趙兆

趙兆你好:

我們先一起來分析一下陳倩自責的原因。中考后，產生自責心理的考生多半是因為自己在初三期間受到了家人無微不至的照顧和關懷，受到了老師的多次鼓勵和幫助，心里都樹下了一個目標，期望通過自己的努力學習，考上一所理想的中學，來回報父母和老師對自己的關愛之情。但結果在中考過程中，諸多原因導致中考成績并不理想，未能實現自己考前的期望，因此心生愧疚、自責，怪自己對不起所有關愛自己的人。于是，心情苦悶，傷心落淚，不愿意與人交往，不想和別人交流，獨自一個人悲傷，甚至把自己封閉起來，走向孤獨抑郁的邊緣。

自責內疚不是解決問題的辦法，因為考試已經過去，已經成為事實，無從更改。因此，要提醒陳倩走出自責內疚的痛苦之中，讓自己接受陽光的照耀。

具體而言，首先要學會減壓。陳倩想好好地報答父母和老師的關愛，結果卻并未很好地如愿，你可以鼓勵和引導她將這種煩惱與好朋友交流和傾訴，并且你一定要當好她傾吐心情的“苦水桶”的角色。

其次，你可以告訴她，努力過就行了。中考中出現了一點失誤，并不會對最后的總分造成太大的影響，畢竟成績還沒有公布。要保持積極樂觀的心態，不能現在就朝著消極的方面去想，要學會讓自己保持好心情。你可以幫她一起回憶辛苦的初三生活，與她一起分析:如果自己已經努力了，即使結果不能如自己所愿，也要逐步接受，并學會暗示自己——我已經盡力了，對得起父母和老師的關愛了。

再次，要教她學會轉移注意力。建議她多去讀讀名人傳記，通過了解名人的成功之路都不是一帆風順這一事實，來緩解心里的自責之情。也可以運用諸如深呼吸放松法、肌肉放松法、視覺放松法等方法來緩解焦慮的情緒。例如視覺放松法，就是閉上眼睛，在腦海中創造一個優美恬靜的環境，想像自己在大海邊，海鷗在天空中自由飛翔，海浪輕輕地拍打著海岸……

最后，也希望她的父母不要在陳倩面前經常提到分數這一敏感話題，可以帶她出去旅游，或者鼓勵她拾起自己的愛好，讓她轉移對考試的繼續關注。在這個過程中，家長一定要表現得和中考前一樣，關注她的心理感受和情緒，并引導她走出去與人交往，敞開心扉，沐浴陽光。

重慶市銅梁中學鄧公明