8小時密集防控讓你遠離職業病

王 婷

職業與健康總是一對矛盾體?難道必須以付出健康作為代價才能保證工作的業績?

究竟能不能好好工作,天天健康?答案是肯定的,而且方法很簡單——只要我們對8小時內的一些習慣加以調整,健康工作就可以成為我們的常態。

調動雙腿遠離結石與肥胖

不愛動的人更容易出現結石,尤其是長時間忙于案頭工作又不常喝水、沒空上廁所的人。同時,久坐不動還會引發另一項職業病:肥胖。

醫學已經把肥胖定義為一種疾病,需要醫療干預,其中包括飲食和生活方式的調整治療。中醫則認為“胖人多痰濕”,是一種危險的疾病臨界狀態。也許你的體重并不超標,但你有信心面對凸起的腰腹嗎?

基本動作

抓住機會“動起來”

盡量讓自己在辦公室的空間里增加點兒體力消耗,例如上下樓送文件時不要乘電梯,而改為走樓梯;和同事交流時,主動走到他的座位旁;撿拾物品時順便做下蹲站起……總之,工作期間,多給自己制造一些活動身體的機會,就能減少患結石的風險。

加分動作

管好自己的嘴巴

一杯加糖的咖啡、同事的炸薯片……無形中增加的熱量最后成為“痰濕”廢物聚集在體內。建議只吃健康零食,如水果和堅果,注意也不要超量。另外,多茶少咖啡,除非你只愛苦咖啡。

多喝水,杜絕結石

調查發現,久坐不動又不愛喝水的人更容易患腎結石。提醒自己在忙碌中每隔兩三個小時去一次衛生間,并且給自己規定每天的飲水任務。

改變姿勢防止脊柱關節功能退化

如果肌肉的勞損不斷加重,就可能累及肌肉保護下的關節。脊柱承擔著維持身體姿勢的功能,長期的坐姿和伏案工作,可導致脊柱關節受累發生功能退化。脊柱中最容易受傷的部位就是頸椎和腰椎。

基本動作

好姿勢成就好脊柱

坐姿工作時,要注意調整座位與工作臺面的距離和高度,顯示屏平行于視線,減少低頭工作的時間。雙腳平放于地面,背部有支撐,最理想的工作臺面是30度斜面。

加分動作

擺脫高跟鞋的健康隱患

高跟鞋對腳踝、膝蓋及胯骨都有不同程度的慢性勞損,建議每周至少兩天選擇鞋跟高度不超過3厘米的鞋子,或者在公司備一雙平底鞋,隨時放松一下。

每天半小時活動一次頸部或腰部

如果頸椎和腰椎已經出現問題,比如轉動時有響聲,勞累時出現頭暈、上肢發麻或下肢放射狀疼痛等問題,就要注意休息。可用充氣式頸椎牽引治療儀放松頸部,或佩戴護腰帶。寒冷季節最好穿著高領衫或高腰褲,使頸椎、腰椎不受涼。

培養進餐習慣謹防消化系統問題

女人更容易產生消化不良、胃腸功能虛弱,以致應激性腸炎、胃食道反流性疾病經常困擾職業女性。近幾年脂肪肝、膽囊炎、膽結石、肝囊腫等疾病也日漸高發,致使職業女性的消化系統全面告急。其實,輕度脂肪肝、肝囊腫、膽結石等疾病,只要控制飲食,攝入低脂食物,外加適當運動,便能阻斷病情的發展。而若繼續不良的生活習慣,病情就會發展惡化,引發局部炎癥或癌變。

基本動作

要有自己的健康飲食原則

飲食規律,定時定量。減少應酬和外出就餐,代之以簡單的工作餐和規律的加餐、水果。另外,無論多忙都要吃早餐;不要在辦公桌上吃午餐,因為辦公桌給你的心理暗示會讓你不自覺地“囫圇吞棗”;就餐時要讓自己身心放松,起碼要細嚼慢咽。

加分動作

健康晚餐簡規則

晚飯不能太豐盛,對于腸胃功能較弱的人來說尤其如此。另外,腸胃功能弱的人可多吃菜粥、面條等細軟的食物。而燕麥粥、小米粥、糯米粥等都是養胃佳品。睡前3小時內不進食,否則發生胃食管反流的概率會增加30%。

善調壓力,遠離情緒問題

身在職場,長期的緊張、憂郁,很容易引起腸胃不適、失眠、免疫力下降等問題,這些還可能誘發乳腺增生、月經不調甚至腫瘤。因此,必須及時給自己解壓。

基本動作

自我調節減壓

面對壓力,我們最積極的應對方法就是主動轉移和釋放壓力。告訴老板或同事你的感受,爭取他們的理解、支持和你需要的幫助。有時候,說出來,壓力就消解了一半。當然,你也有權利在不堪重負時選擇立即休息。

加分動作

自我按摩

將食指、中指和無名指的指尖并攏,輕輕地向上推揉太陽穴周圍60秒。或者用精油擦拭脖頸后部和太陽穴,都可以達到放松的效果。

疼,不要忍:告別慢性疼痛

與家庭主婦相比,職業女性出現肌肉酸痛,特別是腰背肌肉疼痛的概率更高。專家說,大部分疼痛是勞損性的,也有些是因腎虛或寒濕引起的疼痛,表現為畏冷、腰背酸脹、隱隱作痛,并伴有月經不調。

基本動作

疼,別忍著

出現疼痛,是身體糾錯的提示,應引起足夠的重視,因為它往往是脊柱病變或臟器病變的前奏。感到痛要立即就醫找到根源。

加分動作

午休時間,自我按摩

按摩可以活血、舒緩酸痛緊張的肌肉。可用右手拍左肩,左手拍右肩,各拍50次。雙手握拳反伸到背后,順著脊柱按壓背部肌肉,或拍打腰胯部肌肉。

時時刻刻給自己溫暖

隨時注意保暖。午后到戶外散步,讓暖暖的太陽曬在背上。

好習慣改善視力問題

超過60%的職業女性是近視眼,而更多的辦公室女性有眼痛、眼脹、干澀、陣發性視力下降、視物重影或“串行”等眼部問題。專家說,這與過度用眼、環境干燥、電磁輻射等有關。

基本動作

營造養眼環境

減少使用空調,辦公室每日開窗通風兩次,每次15分鐘以上,干燥季節采取加濕措施。辦公桌上擺放水栽綠植,可以凈化空氣,還能養眼。另外,注意調整顯示屏亮度,選擇柔和的色彩裝飾自己的辦公桌。

加分動作

常做眼部運動,呵護過勞眼肌

每工作一段時間讓眼睛遠望一次,或閉眼養神一分鐘,讓眼球左右、上下、環形轉動5次～10次。午休時用熱毛巾或熱手心平敷于眼瞼上5分鐘～10分鐘,有助于促進眼部血液循環和局部代謝,對輕度干眼癥、結膜炎也有治療作用。

每日零食護眼

職業女性可有針對性地為自己準備“愛眼零食”。堅果類食物、綠茶、菊花茶、蓮子心等對眼健康都十分有益,可在你的辦公室里長期儲備。

(摘自《時尚健康》)